Heb je ooit zoveel nekpijn gehad dat je urenlang als een robot moest lopen? Cervicale pijn is een van de meest voorkomende
omdat spieren verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van ons hoofd In dit artikel bieden we u een serie
oefeningen die u zullen helpen het ongemak op dit gebied zo problematisch te maken. Stress + slechte houding = nekpijn
Er zijn ook aandoeningen die deze symptomen veroorzaken, maar
in de meeste In sommige gevallen zijn ze te wijten aan gewoonten. De opeenhoping van spanning in de zone impliceert een onbalans van botten, pezen, zenuwen en spieren.
Hoe meer we geconfronteerd worden met de situatie, hoe moeilijker het zal zijn om ervan af te komen.
Het lichaam compenseert de onevenwichtigheden zodat steeds meer pezen, botten en spieren worden gebruikt om het hoofd te ondersteunen (wat normaal de functie van de nek)
Het goede nieuws is
dat men het cervicale gebied kan strekken en de pijn kan vermijden die men in de nek voelt, maar ook in de schouders, het hoofd of Het is belangrijk om meer aandacht te besteden aan uw positie wanneer u achter uw bureau voor de computer zit, tv kijkt of boodschappentassen bij u draagt.
Zie ook: 6 gewoonten die je nek pijn doen
Oefeningen om nekpijn te verminderen
We raden aan dat je dagelijks een programma met cervicale oefeningen volgt.
Voordat je gaat stretchen, moet je
weten dat alles bewegingen zijn traag en dwingen de nek niet af. Het is beter dat het gebied heet is (u kunt warmtekussens of heet water gebruiken) en tot 5 herhalingen van elke oefening.
Draai het hoofd aan beide zijden
Het idee is om noch de arm, noch de schouder op te tillen
Oefen een kleine druk uit gedurende 5 seconden en houd uw hoofd enige ogenblikken rechtop voordat u het naar de linkerkant buigt. naar voren en naar achteren buigen
Begin in dezelfde positie, zittend met je handen op je dijen of knieën, en til beide schouders naar boven zodat ze je oren raken.
Leg uw armen op de zijkanten zodat uw ellebogen het tapijt raken
Ga op de grond zitten en kruis je benen. Indien mogelijk een voet boven de tegenoverliggende knie plaatsen
In deze positie kun je doen alle voorgaande oefeningen (behalve de vlinder) en voeg er nog een toe: volledige rotatie van het hoofd
Maak een denkbeeldige cirkel met de hals. De beweging moet erg traag zijn
Vergeet niet om de kaak te openen wanneer uw hoofd achteruit is
Tips om cervicale pijn te vermijden
Naast deze oefeningen die dagelijks of regelmatig moeten worden uitgevoerd houd rekening met deze tips, die u zullen helpen pijn te verminderen:
Houd de telefoon tijdens het spreken in uw hand en niet tussen de schouder en het hoofd.
Zet de schermen op ooghoogte
5 Snel, eenvoudig en gezond ontbijt
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van allemaal omdat het het vasten van de nacht doorbreekt en ons energie geeft om onze dag te beginnen. Als u op zoek bent naar alternatieven voor een snel, gemakkelijk te bereiden en gezond ontbijt, bieden wij u verschillende opties en u hoeft alleen maar te kiezen wat u het lekkerst vindt!
Zelfgemaakte recepten om bepaalde producten niet langer te kopen
Wanneer u uw lunch in de supermarkt koopt, of wanneer u thuis uw diner bestelt, verliest u veel geld voor voedsel dat vaak niet erg gezond is. In dit artikel zullen we u verschillende recepten aanbieden om thuis te stoppen met het kopen van bepaalde gefabriceerde voedingsmiddelen, om tijd te besparen en een meer natuurlijk en gevarieerd dieet te hebben.