Lipoproteïnen met een hoge dichtheid, beter bekend als goede cholesterol (HDL), zijn lipide stoffen die helpen de overmaat aan slechte cholesterol (LDL) te elimineren ) die zich ophoopt in de bloedvaten
Ze worden gekenmerkt door een samenstelling die rijk is aan fosfolipiden. Het is een stof die vet en cholesteroldeeltjes afzet in de aderen. Ze voorkomen de vorming van atheroma-plaques in zich. De aanbevolen dosering ligt tussen 40 en 60 mg / dL
. In tegenstelling tot andere lipiden vormt dit echter geen gezondheidsrisico wanneer het verhoogt. Wat zijn de voordelen van goed cholesterol?
heeft belangrijke voordelen voor het lichaam. . cardiovasculaire een van de belangrijkste voordelen, kunnen we vinden ..
het helpt bij het verwijderen slechte cholesterol (LDL) dat zich ophoopt in de slagaders
Eten aan de goede cholesterol (HDL)
Voordat u ze echter kent, is het belangrijk om te vermelden dat
een volledige verandering van dieet essentieel is. Vooral als het veel voedsel bevat hoog in transvet en cholesterol 1. Gedroogd fruit
bevatten kleine doses van omega-3 en vezels vetzuren. Dit zijn duidelijk twee soorten van belangrijke voedingsstoffen te verhogen en te verbeteren 'goede cholesterol (HDL) -assimilatie. Aanbevolen wordt om 7 eenheden per dag te consumeren, alleen te eten of toegevoegd aan het ontbijt en middagsnack.
Ideaal zouden ze minstens 3 keer per week aan het dieet moeten worden toegevoegd. Hoewel ze elke dag in kleine hoeveelheden kunnen worden gegeten.
3. Olijfolie Extra vierge olijfolie, dat wil zeggen ongeraffineerde olijfolie, bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren die helpen het totale cholesterolgehalte in het bloed te beheersen.
Zo, twee eetlepels extra vergine olijfolie per dag is alleen voldoende om de voordelen te verkrijgen
Het kan alleen of met citroen worden gegeten of in gerechten worden toegevoegd. 4. Wortel
Het kan worden geconsumeerd in salade, in sap of in smoothies. Het ideaal is om minstens 3 keer per week te consumeren.
5. Advocaat
. Samen zijn ze de leverfunctie te verbeteren en bijdragen tot het gebruik van goede cholesterol (HDL) in het bloed te optimaliseren.
Regelmatige consumptie bevordert ook de productie van prostaglandines. Het is inderdaad vaatverwijdende stoffen en ontstekingsremmend dat de bloedcirculatie verbetert Het kan alleen worden geconsumeerd of worden toegevoegd in salades en smoothies. Het moet minstens 3 keer per week in het dieet worden opgenomen.
Zie ook: 3 avocado-gebaseerde smoothies om cholesterol te bestrijden 6. volkoren granen
bevatten hoge doses van voedingsvezels, vetzuren en antioxidanten
haver, bruine rijst en de rogge bevorderen van de toename van het goede cholesterol (HDL) en op de middellange termijn, ook de eliminatie van slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden te optimaliseren.
het wordt aanbevolen om alle consumeren op dagen, bij een van de hoofdmaaltijden of tijdens afternoontea. Maakt u zich zorgen over uw cardiovasculaire gezondheid? Wilt u uw cholesterol verlagen? Vergeet niet dat u voedsel moet eten om het HDL-cholesterol te verhogen. Maar u moet ook bewerkte voedingsmiddelen, zuivelproducten, industriële voedingsmiddelen
6 voedingsmiddelen die je de hoge niveaus van slechte cholesterol (LDL)
negeren de slechte cholesterol (LDL) kan uiteindelijk vormen plaques in de slagaderen en drift van cardiovasculaire problemen. Meer lezen "
Als je altijd al hebt gedacht dat koffie een ondeugd is, zul je blij zijn om te weten dat dit drankje je helpt gezond te blijven. Als u sport, brengt cafeïne nog meer voordelen voor uw lichaam. Hier zijn 5 goede redenen om koffie te drinken, terwijl het houden van een actieve levensstijl om volop te genieten van de voordelen die wij bieden deze drank.
8 Natuurlijke tips om botten te versterken
Kun je vaststellen wanneer je het nodig hebt? Hier vertellen we je meer over. Het menselijk lichaam bestaat uit 206 botten die variëren in lengte- en breedtegraad en die verschillende functies hebben in het botstelsel. De botten worden verenigd door de gewrichten die beweging toestaan. Bovendien worden ze gescheiden door kraakbeen.