Kun je vaststellen wanneer je het nodig hebt? Hier vertellen we je meer over.
Het menselijk lichaam bestaat uit 206 botten die variëren in lengte- en breedtegraad en die verschillende functies hebben in het botstelsel. De botten worden verenigd door de gewrichten die beweging toestaan.
Bovendien worden ze gescheiden door kraakbeen. Deze laatste voorkomen dat de botten tegen elkaar wrijven en verslijten.
Ze laten de beweging toe
U moet weten dat er natuurlijke opties zijn om dit doel te bereiken: 1. Groenten eten
Over het algemeen zijn alle groenten geweldige bondgenoten om botten te versterken en gezond te blijven.
Antioxidant effect van deze vitamine helpt en kan zelfs de schade herstellen die plaatsvindt in het botsysteem. Het eten van groenten helpt de botdichtheid te verhogen. Het is niets meer dan een maat voor de hoeveelheid calcium en andere mineralen in de botten.
Hoe hoger de botdichtheid, hoe minder de problemen zoals osteopenie en osteoporose zullen waarschijnlijk verschijnen. Zie ook: 2 groentesoepen die u zou moeten proberen
2. Consumeer proteïnen
Als we niet genoeg eiwitten binnenkrijgen, verminderen we het percentage calciumabsorptie door de botten.
We moeten dus voorzorgsmaatregelen nemen en deze op een gematigde manier consumeren omdat er te veel ze kunnen de inspanningen om botten te versterken bemoeilijken
Om de botmassa te behouden in de jaren na de menopauze
Afname risico op fracturen op oudere leeftijd
3. Het eten van calciumrijke voedingsmiddelen
Hoewel het als supplement kan worden ingenomen, wordt het in deze gevallen niet altijd goed opgenomen. Als u een portie calciumrijk voedsel per dag consumeert, is dit misschien niet het geval. voldoende zijn en u kunt tekortkomingen accumuleren die na verloop van tijd problemen veroorzaken.
Om uw botten te versterken, kunt u 30 minuten per dag wandelen in een park.
5. Vermijd zeer caloriearme diëten
Dit type van dieet, in aanvulling op trage stofwisseling, interfereren met de spiermassa en het verhogen van angst, ook een negatieve invloed op de botstructuur, omdat het haar lichter uit.
Als u probeert om gewicht te verliezen, zorg ervoor om een gevarieerde en evenwichtige voeding volgen om uw botten te versterken op hetzelfde moment. betekent dit dat er een flinke dosis groenten
6. Collageen
Naast calcium, magnesium en zink aanwezig in de botten. Met vitamine D, magnesium helpt de absorptie van calcium. Zink bevordert de vorming van cellen in het beenmerg en voorkomt overmatige botafbraak.
Voor deze mineralen worden toegevoegd aan zijn dieet eten de volgende voedingsmiddelen:
garnalen
vlas en pompoenpitten
rundvlees
Wij raden u leest. de 11 beste oefeningen om arm
versterken versterken van uw botten is zeer eenvoudig Zoals u kunt zien, houdt de botten sterk en gezond is niet zo moeilijk. Voeg gewoon bepaalde nutriënten aan uw dieet en doe wat oefening om te genieten van een grotere botdichtheid.
Met deze kleine veranderingen, zult u
minder risico op osteoporose en ernstige fracturen op hoge leeftijd.
Tips voor het eten van minder terwijl ze verzadigd
Vele mensen hebben de neiging om dik te worden, zelfs als ze gezond voedsel eten omdat ze niet weten hoe ze de hoeveelheid voedsel die ze eten kunnen of kunnen beheersen. Als we wennen aan het eten van kleinere hoeveelheden, en te stoppen met eten wanneer we tevreden zijn, kunnen we bereiken stabiliseren ons gewicht en zelfs een aantal natuurlijke gewicht te verliezen.
Tips om slappe armen te vermijden
Verschillende factoren verliezen geleidelijk de toon aan het lichaam. Door de jaren heen verliest de huid collageen. Je moet weten dat het dit element is dat het elasticiteit geeft. Het nemen en verliezen van gewicht heeft ook een effect op ons lichaam. De huid strekt zich uit en na een tijdje valt hij.