6 Voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft na 40
Na de leeftijd van 40,
monitoring van de hoeveelheid vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die u consumeren wordt van cruciaal belang Als u niet oplet, kunt u negatieve veranderingen ervaren, zoals verlies van spiermassa, langzame stofwisseling en verhoogd risico op hartaandoeningen. Controleer welke vitamines en andere voedingsstoffen zijn vooral nodig na de leeftijd van 40 en beginnen met het gebruik ervan.
1. Vitamine B12
Vitamine B12 komt van nature voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Het is essentieel voor het goed functioneren van de hersenen, het bloed en het zenuwstelsel.
De tekortkoming van deze vitamine veroorzaakt meestal: Algemene zwakte
Verlies van eetlust
- Gewichtsverlies
- Megaloblastaire bloedarmoede
- Normaal gesproken krijgt u de benodigde hoeveelheid vitamine B12 door een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te gebruiken.
- Echter, na de leeftijd van 40 jaar veroorzaakt de afname van zoutzuur in de maag absorptieproblemen. Als gevolg hiervan moeten veel ouderen ze consumeren met verrijkte voedingsmiddelen of voedingssupplementen.
Wilt u meer weten? Welke vitaminen heeft het lichaam nodig op 20, 30 en 40 jaar?
2. Calcium
Calcium is een essentieel mineraal dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals melk, kaas en andere zuivelproducten
Zijn functie is essentieel voor
het behoud van de sterkte van botten en tanden
. Calcium speelt ook een rol bij de bloedcirculatie, het evenwicht in het zenuwstelsel en spiercontractie. Calciumdeficiëntie kan daarom leiden tot ziekten zoals osteoporose en rachitis. Hoewel botten het grootste deel van het calcium opnemen dat ze nodig hebben vóór de leeftijd van 30, na 40 jaar, gaat calcium langzaam verloren.
- Daarom, om osteoporose te voorkomen en andere botziekten, is het noodzakelijk om uw calciuminname te controleren. 3. Vitamine D
- Vitamine D wordt gemakkelijk verkregen door blootstelling aan de zon en door het gebruik van eieren en melk
- Deze vitamine is essentieel voor de opname van calcium
in het lichaam en speelt daarom een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het skelet
Slechte absorptie kan leiden tot diabetes, multiple sclerose, hart- en vaatziekten en chronische ziekten. Omdat het vermogen van de huid om vitamine D te absorberen afneemt met leeftijd, na de leeftijd van 40, heeft u meer kans op het ontwikkelen van een tekort. Onze aanbeveling is dat u uw tijd in de zon besteedt om niet te overdrijven, maar vergeet niet om het een paar minuten per dag te doen.
Als u allergisch bent voor de zon of als u om een of andere reden dat niet kunt, moet u een vitaminesupplement opnemen in uw dagelijkse routine.
- 4. Kalium
- Kalium is een
- essentieel mineraal voor sommige basisfuncties van de spieren en het zenuwstelsel.
Als u na 40 jaar niet genoeg kalium krijgt, zult u dit merken aan de volgende symptomen:
Spierpijn Spierzwakte Uitdroging
- Krampen
- Diarree
- Obstipatie
- Neuromusculaire aandoeningen
- Om ervoor te zorgen dat u de benodigde kaliuminname heeft, moet u een gevarieerd dieet hebben dat bestaat uit gedroogde vruchten, koffie, cacao en groene bladgroenten.
- Overtollig kalium in het lichaam kan leiden tot complicaties in het hart en het gastro-intestinale systeem. Neem daarom vóór het innemen van een kaliumsupplement eerst contact op met uw arts.
- 5. Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal en zijn primaire functie is het reguleren van de bloeddruk. Het is ook van groot belang in de productie van energie en in de absorptie van calcium, evenals in andere essentiële metabole reacties. Magnesium is aanwezig in chlorofyl, je zult het vinden in groene bladgroenten, ongeraffineerde zaden, peulvruchten zoals sojabonen of bonen en noten. <> Na de leeftijd van 40 is het noodzakelijk om de inname van dit mineraal te controleren met grotere voorzichtigheid
Je moet voedingsmiddelen die ze bevatten in elk van je maaltijden opnemen. Als uw dieet tekortschiet, neem dan een supplement met magnesium.
Zie ook dit artikel: 3 redenen waarom u magnesium in uw dieet zou moeten opnemen
6. Omega 3 Hoewel omega-3-vetzuren geen vitamines of mineralen zijn, is het belangrijk om ze aan de lijst toe te voegen omdat ze van essentieel belang zijn voor uw gezondheid na de leeftijd van 40 jaar. Omega-3 vetzuren kunnen worden verkregen uit twee bronnen: Dierlijke bron:
gemaakt van visolie en krillolie
- Plantbron:
- van planten zoals lijnzaad , chiazaad, hennepzaad of sojaolie.
Eet deze voedingsstof na de leeftijd van 40
om je bloeddruk te beheersen en slecht (LDL)
, twee veelvoorkomende problemen op deze leeftijd
- Omega spelen ook een belangrijke rol bij het in stand houden van het geheugen en het algehele functioneren van de hersenen Onthoud dat het altijd beter is om vitamines te consumeren en mineralen door gezond voedsel en een uitgebalanceerd dieet, eerder dan door vitaminesupplementen of capsules.
- Door op deze leeftijd een gezonde levensstijl te leven, kun je je voorbereiden op de veranderingen die je later te wachten staan. Schoonheidsproducten om te gebruiken als u ouder bent dan 40
Schoonheidsproducten te gebruiken r als je ouder bent dan 40 jaar. Vochtinbrengende en voedende producten zijn essentieel voor het behoud van een rijpe huid. Meer lezen "
De voordelen van dagelijks citroengroen
Voor de mens is water essentieel, omdat niet langer dan 6 dagen drinken zijn leven in gevaar brengt. Het menselijk lichaam bevat ongeveer 75% water wanneer we geboren en gesloten worden 60% wanneer we volwassen worden Artsen raden aan ten minste 2 liter water per dag te drinken (inclusief sappen, fruit en voedsel dat water bevat).
Serie buikspieren voor een plattere buik
Wat het seizoen ook is, we willen een prachtig silhouet en een platte buik hebben, vooral in de zomer. Maar hoe bereik je het? Het ideaal is om een reeks oefeningen te volgen. De buikspieren zijn de meest aanbevolen oefeningen, zelfs als er andere trainingsmethoden zijn die we later in dit artikel zullen presenteren.
