7 Praktische tips om stress te verminderen
Stress treft tegenwoordig een zeer groot deel van de wereldbevolking, vooral vanwege de vele moeilijkheden die zich dagelijks voordoen, en met een soms nogal ongunstig levensritme. Er zijn echter enkele tips en oplossingen om stress te verminderen door enkele basistips te volgen die we in de volgende paragrafen zullen citeren! Diep ademen tegen oppervlakkige ademhaling
Ademhaling diep kan helpen de
stress en breng zuurstof naar de hersenen om zich normaal te kunnen concentreren. De meeste mensen weten niet hoe ze diep moeten ademen en kunnen oppervlakkig ademhalen. kan hyperventilatie veroorzaken Leg uw hand op de buik en positioneer uw maag zoals gewoonlijk. Adem daarna diep in: je zult zien dat je buik en je borst omhoog komen. Denk hierbij aan een bepaald aspect van de ademhaling, zoals het uitzetten van de longen met lucht of lucht zelf gedurende 3 seconden door de neusgaten en dan uitademen door de mond.
Als u 3 keer per dag 5 diepe ademrondes uitvoert, vermindert u zeker uw stressniveau! Veel mensen herkennen de voordelen van diep ademhalen. Dit is een integraal onderdeel van stressvermindering, wat erg belangrijk is en moet serieus worden genomen, omdat deze methode je helpt om zelfs een klein deel van je stress kwijt te raken.
Spierontspanning om stress te verminderen
Het proces van langzaam uitrekkende en ontspannende spiergroepen is erg belangrijk
Dit proces heeft twee doelen: de spieren ontspannen die de spieren ontspannen zijn onder spanning vanwege stress , en helpen de geest zich op iets anders te concentreren. Rek de spiergroepen uit en rek ze gedurende 5 tot 10 seconden, laat dan de druk los en laat los -De. U kunt dit voor alle andere spiergroepen doen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met de voeten, dan uw polsen, armen en schouders strekken en strekken. Werk af met je nek en gezicht. Ga voor een moment in de ochtend of middag rechtop staan, steek je rechterbeen over je lichaam en draai je heupen zodat de knie raak de grond aan. Doe hetzelfde met het andere been. Je kunt ook je knieën naar de borst heffen, enzovoort.
Blijf verbonden met de wereld Blijf verbonden met de echte wereld om je heen door een aantal activiteiten te ondernemen die je bezig houden: zoals opruimen vaatwerk, een boek lezen, een wandeling maken, een telefoontje met een vriend doen, wat reparaties of ander doe-het-zelf werk doen, etc.
Blijf niet alleen of voor de televisie, want dit zal alleen
stress
zelfs nog meer! Denk aan iets anders Je moet weten hoe je negatieve gedachten kunt stoppen en proberen ze zo snel mogelijk te vervangen door positieve gedachten. Je kunt aanmoedigen alternatieve gedachten die je innerlijke vrede kunnen brengen en je in staat stellen een beetje te decomprimeren. Deze nieuwe ideeën moeten logisch en rationeel zijn, zodat ze niet wegzakken in verdriet en schuldgevoel, zodat ze hun lucht kunnen veranderen.
Beelden die vreugde opwekken
Sluit je ogen en probeer bijvoorbeeld te denken op een rustige en vredige plek, zoals uw huis, een bos, een strand, een onbewoond eiland of een andere plaats waar u de voorkeur geeft. Probeer verder te gaan in je verbeelding en beleef de ervaring grondig. Deze oefening houdt je uit de buurt van stress en zorgt ervoor dat je kunt ontspannen in rustiger omstandigheden. Accepteer angst
Het accepteren van uw symptomen van stress is zeker de eerste stap om uw stress te verminderen.
Accepteer je angst en onderzoekt de negatieve gedachten die je achtervolgen. Wat is hun niveau van ernst? Zijn ze veilig? Kunnen ze je toekomst op de verkeerde manier beïnvloeden? Probeer uw angsten en zorgen te analyseren om een duidelijker en nauwkeuriger beeld van uw situatie. doet lichaamsbeweging
Oefening helpt endorfine, die verantwoordelijk zijn de toename van de mentale capaciteit om de gemoedstoestand van de persoon te genezen. Verder
zich ervan bewust dat het doen van lichamelijke oefening betekent niet alleen naar de sportschool 5 keer per week, , maar ook om zo actief mogelijk te zijn tijdens de dag, zoals lopen een half uur per dag en het uitvoeren van een aantal bewegingen die je in goede vorm.
u kunt ook fietsen, golfen, tennissen, doe aan yoga of pilates. De sleutel is om actief te blijven en niet te blijven in afzondering voor de televisie, omdat die houding zeker niet zal helpen u uw staat te verbeteren!
Tips voor het eten van minder terwijl ze verzadigd
Vele mensen hebben de neiging om dik te worden, zelfs als ze gezond voedsel eten omdat ze niet weten hoe ze de hoeveelheid voedsel die ze eten kunnen of kunnen beheersen. Als we wennen aan het eten van kleinere hoeveelheden, en te stoppen met eten wanneer we tevreden zijn, kunnen we bereiken stabiliseren ons gewicht en zelfs een aantal natuurlijke gewicht te verliezen.
3 Uitstekende infusies om de spijsvertering te bevorderen
Na een stevige maaltijd, hoog in vet en eiwit, niets beter dan een goede thee om de spijsvertering te bevorderen! En verschillende opties zijn beschikbaar: is de reden waarom vandaag de dag bieden wij u de meest effectieve kruidenthee om het gevoel van zwaarte en maag problemen na het eten Infusion vermijden.
