Geen honger hebben is mogelijk zelfs als we op dieet zijn. Hoe? Het is heel simpel, let gewoon op de hoeveelheid voedsel en de kwaliteit ervan. Stoppen met eten en ontbijten is nooit de beste optie, als we echt willen genieten van een goede gezondheid en een goed figuur hebben, volgens onze grondwet.
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag omdat het ons de nodige energie geeft om onze activiteiten te ontwikkelen. Veel mensen kiezen ervoor om een goed ontbijt te bereiden om te eten, te verzadigen en te voorkomen dat ze de hele ochtend hapjes moeten eten.
Een klein ontbijt lunch die je helpt af te vallen, moet niet laag zijn in calorieën, want als dat zo is, zou je de hele dag honger hebben, waardoor je voedsel zou kunnen knabbelen dat we niet zouden moeten eten. Integendeel, het moet een evenwichtige en bevredigende maaltijd , die zijn
Havermout is een uitstekend voedsel voor een gezond ontbijt en heeft geen honger. Ze geven ons veel energie, ze verzadigen en zijn rijk aan vezels, die de darmtransit bevorderen en afvalstoffen elimineren. Ze hebben ook ontspannende eigenschappen op het zenuwstelsel die we helpen verminderen van angst Een eenvoudig en voedzaam ontbijt om af te vallen, is om haver te koken in een groentedrank (soja, rijst, amandelen, etc.). Je kunt wat vanille of kaneel, wat noten of wat cacao toevoegen.
Hoewel het ideaal is voor koude dagen , kan dit ontbijt ook worden gebruikt op warme dagen. 2. Groene smoothies
omdat ze heel gezond zijn en ons in staat stellen snel af te vallen zonder hongerig te zijn. Ondanks de kleur, die is te wijten aan de inhoud ervan in groene bladeren (spinazie, selderij, rucola, bieten, onder anderen), de smaak is zoet en heerlijk, want het bevat ook zoet fruit (bananen, perziken, appels). Deze smoothies zijn zeer bevredigend, dankzij hun hoge vezelgehalte
Ze hebben een hoog zuiverend vermogen dat de eliminatie van toxines vergemakkelijkt. Ze zijn geweldig om de dag te beginnen omdat het lichaam levulose-ingrediënten gebruikt en de energie krijgt die het nodig heeft. 3. Toast van brood met avocado
aan te kiezen voor volkoren brood zoals spelt, rogge en boekweit. Vandaag hebben we een verscheidenheid aan brood in een meer traditionele manier die u zullen verrassen met hun smaak kunnen vinden. Om onze portie volkoren brood voor het ontbijt te begeleiden,
is een goede optie Avocado , een zeer complete vrucht die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Aan de andere kant kunnen we onze toast begeleiden met een klein ei (in plaats van avocado) of een beetje kalkoenham. 4. Spinazie Omelet en Gaspacho
De beste opties
voor een stevig maar niet overdadig ontbijt zijn tortilla's (tomaten, spinazie, paddenstoelen, vormen, enz.) En gaspacho. Spinazieomelet
die ons alles geven wat we nodig hebben. We raden aan om zelfgemaakte muesli te bereiden om toegevoegde suikers te vermijden. 7. Gezonde chocolademilkshake
voor chocoladeliefhebbers die willen afvallen zonder honger te hebben en een zoet tintje in hun ontbijt hebben. Ingrediënten
4 Op fruit gebaseerd voedzaam ontbijt
Kies voor een voedzaam ontbijten op basis van fruit, eiwitten en granen zijn een gegarandeerd succes op het gebied van voeding en gezondheid. Bovendien zorgen we ervoor dat we de energie krijgen die we nodig hebben voor de dag. Het belang van het opnemen van fruit als ontbijt is dat de perfecte tijd is om van fructose te genieten verzadig onze verlangens naar zoetheid en vermijd de hunkering naar zoetigheden en geraffineerde suikers de rest van de dag.
De constructieve kritiek is goed voor de gezondheid
Wat zijn opbouwende kritieken? We zouden ze kunnen definiëren als meningen die aan iemand (of aan onszelf) worden gegeven met het doel om te helpen. Ze moeten komen uit een volwassen, respectvolle en verantwoordelijke houding. De waarde van deze constructieve kritiek is gebaseerd op de intentie: een positieve verandering aanbrengen in de ander, samenwerken zodat deze persoon beter wordt enz.