4 Op fruit gebaseerd voedzaam ontbijt
Kies voor een voedzaam ontbijten op basis van fruit, eiwitten en granen zijn een gegarandeerd succes op het gebied van voeding en gezondheid. Bovendien zorgen we ervoor dat we de energie krijgen die we nodig hebben voor de dag.
Het belang van het opnemen van fruit als ontbijt is dat de perfecte tijd is om van fructose te genieten verzadig onze verlangens naar zoetheid en vermijd de hunkering naar zoetigheden en geraffineerde suikers de rest van de dag.
Vruchten zijn zeer veelzijdig voedingsmiddelen en vanwege hun grote verscheidenheid aan smaken en texturen kunnen ze aan alle de paleizen. In het ideale geval kunt u verschillende combinaties proberen, zodat u zich niet zult vervelen door hetzelfde te eten.
Hier zijn vier praktische en heerlijke ideeën voor het maken van een voedzaam ontbijt op basis van fruit.
1. Natuurlijke yoghurt met rood fruit en chiazaden
Yoghurt is een klassieke probiotica die onze darmflora helpt bewaren, verbetert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen. En het helpt ook om ons immuunsysteem te versterken.
Gecombineerd met de antioxidantvitaminen van rood fruit en "goede vetten" (omega 3 en 6), krijgen we een krachtig voedzaam fruit-ontbijt.
bereid je gezond ontbijt voor, meng gewoon 1 natuurlijke yoghurt (ongeveer 180 gram), 2 eetlepels rood fruit en 1 eetlepel (10 gram) chiazaadjes. , laat het zitten voor 10 of 15 minuten voor het eten, zodat de chia hydrateert
en gemakkelijker te verteren is. 2. Haverpannenkoekjes met honing en aardbeien
Traditionele pannenkoeken zijn heerlijk, maar ze bevatten weinig vezels en veel slechte koolhydraten. Om je voedingsinname te verbeteren zonder je smaak te verliezen,
raden we je aan deze heerlijke haverpannekoeken te proberen.
Hier presenteren we de ingrediënten die je nodig hebt om te controleren welke voedingsmiddelen moeten worden vervangen in vergelijking met het traditionele recept
Ingrediënten voor haverpannekoeken
1 snufje zout 2 eiwitten, zonder eigeel, (40 g)
Aardbeien en honing bij te serveren (naar smaak) 1/3 kop havervlokken (50 g)
1/2 theelepel gemalen kaneel (2 g)
- Een eetlepel biologische kokosolie
- 3 eetlepels amandeldrinksoep (u kunt koemelk gebruiken)
- 1 theelepel mascobadosuiker, u kunt ook honing of stevia gebruiken (10 g)
- bereidingswijze
- versla de blanken van eieren tot zij schuim.
- dan voegen wij de kokosnotenolie en de amandelmelk toe, en blijven kloppen om op te nemen.
- Wij voegen de haver toe, kaneel, mascobadosuiker en snufje zout
- Als we zien dat het deeg erg dik is, kunnen we een lepel plantaardige melk of een beetje water toevoegen.
De kooktechniek is precies hetzelfde. hetzelfde als de traditionele
- We nemen een teflonpan, spreiden het deeg van de pannenkoek, koken aan beide kanten en laten het een paar minuten rusten.
- Wanneer de pannenkoeken gaar zijn, kunt u ze serveren met fruit en begeleidingen naar keuze.
- Bij deze gelegenheid stellen we voor om ze te proeven met verse aardbeien en biologische honing
- 3. Hele toast met ricotta, peer en walnoten
- Een heerlijk ontbijt voor diegenen die houden van zoete en zure combinaties van fruit, zuivelproducten en brood.
- Om dit voor te bereiden, moeten we vertrouwen op verse ricotta en mager, fijn gesneden peer, gehakte walnoten en sneetjes volkorenbrood
- Wij versnipperen sneetjes volkoren brood, snijd peren en hak noten. Dan zetten we de toast met de ricotta, leg de dunne plakjes peer op de top en strooi de noten aan het einde.
- Het aanbevolen gedeelte is 1 tot 2 plakjes per persoon.
4. Kefir, perzik en banaan-eiwitmilkshake voor ontbijt
Kefir is een natuurlijk probioticum dat een groot aantal voordelen biedt voor ons immuunsysteem, spijsvertering en cardiovasculaire systemen. Om het in uw ontbijt op basis van fruit op te nemen, vervangt u gewoon de gewone kefir-melk en bereidt u een eiwitshake voor. Meng de mixer een middelgrote perzik, 1/2 banaan en 200 milliliter ( 1/2 glas) van kefir Het resultaat zou een dikkere shake moeten zijn dan een traditionele smoothie, die kan worden gegeten door lepels
Een heerlijk recept van bergsoep Ontdekken dit recept van bergsoep dat je in zeer korte tijd heel eenvoudig kunt realiseren, het is heerlijk! Meer lezen "
4 Verschillen tussen verdriet en depressie
Deze twee staten zijn vaak verward, wat leidt tot soms tot slechte interpretaties die misverstanden kunnen veroorzaken. We raden ook aan: voel je je verdrietig? Zet deze 8 tips in de praktijk! Daarom gaan we u hier de 4 belangrijkste verschillen tussen verdriet en depressie geven. Op deze manier leert u de termen correct te gebruiken en u begrijp ze beter.
Veel mensen hebben last van problemen met de bloedsomloop en worden gedwongen medicijnen of natuurlijke supplementen in te nemen, maar het is nog natuurlijker om dit probleem met voedsel te bestrijden. Er zijn voedingsmiddelen zoals knoflook, sinaasappel of papaja en planten zoals rozemarijn, gember of kurkuma, die je zullen helpen je bloedsomloop geleidelijk te verbeteren.
