7 Redenen om crunches te doen elke dag
Van alle mogelijke oefeningen, er zijn meer interessanter dan anderen. De buigingen, bijvoorbeeld
Ze hebben inderdaad veel effecten op het lichaam en zorgen voor een mooier silhouet.
Zoals u weet, zijn buigingen onderdeel van de basisoefeningen die gevonden kunnen worden in elk type van krachttraining.
Ze worden gebruikt om de spieren van de dijen, heupen en billen direct werken, en versterking van de botten, ligamenten en pezen van de benen en
Bovendien maken de buigingen deel uit van de drie bewegingen die het mogelijk maken om het gewicht op te heffen en zijn uitstekend voor de ontwikkeling en het tonen van de benen. Voor sommigen is het zelfs de belangrijkste oefening.
Hier zijn alle deugden.
1. Je kracht zal toenemen
Het doen van kraken is zeer eenvoudig en verhoogt de sterkte van bepaalde gebieden, zoals de billen, hamstrings, scheenbeen en quadriceps.
In Daarnaast dienen ze ook aan de macht te verbeteren je bekken, die essentieel is voor behendigheid.
het stimuleert ook de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het houden van uw spieren in perfecte staat en het versterken van het hele lichaam. Als u gewicht toevoegt, verbetert u al deze voordelen.
2. Benen en meer gedefinieerd billen
De krullen zal u aanzienlijk en zichtbaar te helpen, om de benen en meer gedefinieerd billen te hebben.
Deze eenvoudige beweging is een uitstekende manier om snel spiermassa op te bouwen , en je zult heel stevige en strakke uiteinden hebben.
We raden je aan om te lezen: Ontdek de 3 dansen die je helpen je benen, je billen en je middel te vormen
3. Ze verbeteren mobiliteit
Het doen van kraken kan zijn flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren.
Het verhoogt de bewegingen van de heupen en enkels, die helpt bij het verminderen van pijn in de onderrug en
Dit alles zonder de conditie van de gewrichten te verzwaren, omdat het een aan iedereen aanbevolen oefening is
4. Ze stabiliseren je lichaam
Dit is een eenvoudige oefening met gewichten, is in staat om de knopen te ontwarren en het stabiliseren van het lichaam.
De dwarse spieren en rechten die de buik vormen, zijn onderworpen aan de druk altijd buigen De maag is dan vlakker en strakker
Het simpele feit dat u sterkere spieren heeft, zal u helpen toekomstige letsels te voorkomen.
5. Ze zijn handig voor je rug
Zelfs als je het niet gelooft, is flexie doen iets geweldigs om je houding te verbeteren.
Als je ze met of zonder gewichten doet, zie je dat in dit type oefeningen, gebruik het bovenste deel van de rug, dat het lichaam stabiliseert door beweging.
Het versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor uw houding en beetje bij beetje zal uw lichaam automatisch een aangepaste houding aanhangen je spieren zullen worden getraind.
6. Buigen één been
Er is een variatie in te buigen. Krullen op één been
- Om dit te doen, moet u al uw gewicht op je rechtervoet terwijl het verhogen van zijn been verliet de grond en het buigen van de linker knie.
- Vervolgens hef je je armen op schouderhoogte.
- dan buig je rechterknie, beweeg de heupen heen en totdat de rechter knie evenwijdig aan de vloer
- Houd je borst omhoog, duw met de punt van je rechtervoet en keer terug naar de staande positie. Voer drie sets van 15 herhalingen uit en je zult het verschil merken.
Zie ook: 5 spectaculaire tips voor mensen met langzame stofwisseling
7. Buigingen met gewichten
Zoals we al zeiden, kunnen buigingen worden gevarieerd door gewichten toe te voegen.
- Hiervoor kunt u een medicinale ballon of gewichten gebruiken en deze voor u plaatsen.
- Verbind de schouderbladen en hef de borst op
- Verspreid de voeten naar de breedte van de heupen en buig de knieën. Verplaats je heupen naar achteren tot je dijen parallel zijn met de grond.
- Ga dan terug naar je natuurlijke houding en doe drie sets van 10 herhalingen met 30 seconden rust tussen elke set.
- Met deze eenvoudige oefening zult u het verschil merken en zult u zich veel sterker voelen.
Slecht slapen? 9 dingen om te vermijden voordat je naar bed gaat
Echter, de huidige levensstijl, het gebruik van technologie en vele andere factoren hebben de slaapkwaliteit van mensen aanzienlijk verminderd, dan worden een van de oorzaken van veel gezondheidsproblemen Er zijn een aantal factoren die van invloed kunnen zijn op slaapgebrek en verschillende slaapstoornissen.
Heb je last van jicht? Hier zijn de 8 voedingsmiddelen die u moet vermijden
Jicht is er een van vormen van artritis, de meest pijnlijke, geproduceerd door de accumulatie van microscopische kristallen van urinezuur in het lichaam Het beïnvloedt meestal de gewrichten, maar veroorzaakt ook negatieve effecten in de weefsels zacht en nier De typische crisis treedt meestal op tijdens de nacht , gekenmerkt door intense pijn en roodheid van de grote teen.
