8 Visuele oefeningen die je elke dag moet de praktijk
Visuele oefeningen zijn erg belangrijk voor onze gezondheid van het oog en voor het voorkomen van oogpijn.
Zelfs als we niet de hele dag achter een computer zitten of scherm, moet u dit gebied nog steeds ontspannen.
Oogziekten zijn de afgelopen jaren toegenomen door overmatig gebruik van elektronische apparaten, UV-stralen van de zon en andere factoren die geleidelijk verslechtert de gezondheid van uw ogen
Wat de experts het meeste zorgen baart, is dat veel mensen zich niet bewust zijn van de risico's die zij tegenkomen en nemen daarom geen preventieve maatregelen om de negatieve invloed op het gezichtsvermogen te verminderen. dag na dag
Zelfs als de gevolgen niet onmiddellijk merkbaar zijn, beginnen na verloop van tijd meer waas te zien en onze ogen voelen zich vermoeid of ontwikkelen brekingsstoornissen. Daarom is het is ik mportant niet dit aspect van onze gezondheid verwaarlozen en gewoonten die ons helpen zorgen voor de twee lichamen vast te stellen.
In dit artikel willen we met u delen een reeks oefeningen om elke dag te oefenen die laat toe om de ogen te ontspannen en het zicht te verbeteren. Probeer ze gerust eens!
1. Ontspanning
Mensen met een visie hebben meestal meer stress en verzamelen meer spanning op dit gebied. 
is het belangrijk om te genieten van naar een ontspanningstechniek
die deze emoties vermindert om alle voordelen van de oefeningen te genieten Een eenvoudige manier om dit te bereiken is diep ademen, geleidelijk uitademen. Lees ook het artikel : Ontspanningsoefeningen om diep te slapen
2. Het openen en sluiten van de ogen
Het openen en sluiten van de ogen is een methode om de bloedsomloop en de interne vloeistof in de ogen te stimuleren.
Hoe verder te gaan?
Sluit eerst je ogen gedurende 5 seconden, open ze dan 5 seconden
Herhaal deze oefening 8 keer.
3. Oogbalsmassage
- Je wenkbrauwen voorzichtig wrijven is een uitstekende optie om de doorbloeding te vergroten en de oogcellen te oxygeneren
- Hoe verder te gaan
Doe de oogleden dicht en masseer met je wijsvinger uw oogballen gedurende één minuut, zonder druk uit te oefenen
4. Oefening met de handpalmen
De oefeningen met de handpalmen worden op het midden van de dag aanbevolen, omdat
- ze zowel de ogen als het lichaam laten ontspannen.
Hoe te werk?
Ga zitten je op een comfortabele plaats, en plaats je handpalmen op je ogen, zonder te drukken. De vingers van de hand moeten over elkaar heen gelegd worden. Doe vervolgens vijf minuten lang diepe ademhalingsoefeningen.
5. Oefening in alle richtingen
- In alle richtingen kijken is een eenvoudige oefening die helpt om de ogen te ontspannen na stressvolle situaties of activiteiten
- Hoe het werkt
Open zo veel mogelijk uw ogen , kijk dan omhoog, omlaag, links en rechts in een cirkel.
Herhaal deze oefening met je ogen gesloten
Herhaal deze oogbewegingen 3 of 4 keer.
- 6 . Aanpassingsvermogen
- Aanpassingsvermogen activiteiten dienen om de focus en concentratie van het zicht te verbeteren.
- Deze oefeningen zijn wat ingewikkelder, maar ze bieden ongelooflijke voordelen.
Hoe het te doen
Voer een merkteken van 5 mm diameter op uw raam op ooghoogte plaats uzelf vervolgens op 35 of 40 cm afstand van het raam en kies een object op afstand.
Bevestig het merkteken gedurende 5 seconden en fixeer het gekozen voorwerp gedurende 5 seconden
- Kijk opnieuw naar het merkteken en herhaal deze oefening van 6 tot 8 keer.
- Zie het artikel: 5 remedies voor de droge ogen syndroom
- 7. Palming
- Het is een activiteit die is ontworpen om de ogen en de geest te laten rusten, wat mogelijke spanningen of pijn vermindert
Hoe verder te gaan
Sluit je ogen en bedek ze met je handpalmen zonder de oogleden in te drukken
Stel je dan de zwarte kleur of een donkere plaats voor
Ga zo ver mogelijk zitten om deze oefening te oefenen, plaats je ellebogen op de tafel en blijf rechtop staan.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- 8. Knippert afwisselend
- Het is een ontspannende beweging die de ogen smeert en eventuele spanningen wegneemt.
- Hoe te werk te gaan
Sluit uw ogen en adem diep in.
Vervolgens open een oog en sluit het dan
Herhaal dezelfde beweging met het andere oog, afwisselend
- Verhoog de snelheid van deze oefening en herhaal het tussen 10 en 15 keer per oog.
- Om deze reeks oefeningen af te maken, raden we aan de nek naar beide zijden te draaien om de spanning van de gezichtsspieren te verlichten. Oefen al deze bewegingen constant, want ze zijn uitstekend voor gezondheid van uw ogen.
Vertel me waar je vet zich ophoopt en ik zal je vertellen waarom
Elke persoon heeft meer of minder vet in verschillende delen van het lichaam. Als het te wijten is aan genetica of zelfs seks (vrouwen verzamelen bijvoorbeeld dikwijls vet op de heupen, terwijl mannen in plaats van buik), onze gewoonten of wat we eten kan de vorm van het lichaam aanzienlijk veranderen.
De beste voedingsmiddelen om af te vallen
Hoewel het beperken van calorieën essentieel is, is het belangrijk om de juiste voedingsmiddelen voor uw dieet te kiezen om effectief te zijn. Sommige voedingsmiddelen helpen bij het versnellen van het gewichtsverlies: lees welke komkommers later lezen Komkommer Komkommer heeft vitamine A, C en K, evenals mineralen zoals magnesium, calcium, mangaan, fosfor, koper, ijzer en zink.
is het belangrijk om te genieten van naar een ontspanningstechniek
die deze emoties vermindert om alle voordelen van de oefeningen te genieten Een eenvoudige manier om dit te bereiken is diep ademen, geleidelijk uitademen. Lees ook het artikel : Ontspanningsoefeningen om diep te slapen
2. Het openen en sluiten van de ogen
Het openen en sluiten van de ogen is een methode om de bloedsomloop en de interne vloeistof in de ogen te stimuleren.
Hoe verder te gaan?
Sluit eerst je ogen gedurende 5 seconden, open ze dan 5 seconden
Herhaal deze oefening 8 keer.
3. Oogbalsmassage
- Je wenkbrauwen voorzichtig wrijven is een uitstekende optie om de doorbloeding te vergroten en de oogcellen te oxygeneren
- Hoe verder te gaan
Doe de oogleden dicht en masseer met je wijsvinger uw oogballen gedurende één minuut, zonder druk uit te oefenen
4. Oefening met de handpalmen
De oefeningen met de handpalmen worden op het midden van de dag aanbevolen, omdat
- ze zowel de ogen als het lichaam laten ontspannen.
Hoe te werk?
Ga zitten je op een comfortabele plaats, en plaats je handpalmen op je ogen, zonder te drukken. De vingers van de hand moeten over elkaar heen gelegd worden. Doe vervolgens vijf minuten lang diepe ademhalingsoefeningen.
5. Oefening in alle richtingen
- In alle richtingen kijken is een eenvoudige oefening die helpt om de ogen te ontspannen na stressvolle situaties of activiteiten
- Hoe het werkt
Open zo veel mogelijk uw ogen , kijk dan omhoog, omlaag, links en rechts in een cirkel.
Herhaal deze oefening met je ogen gesloten
Herhaal deze oogbewegingen 3 of 4 keer.
- 6 . Aanpassingsvermogen
- Aanpassingsvermogen activiteiten dienen om de focus en concentratie van het zicht te verbeteren.
- Deze oefeningen zijn wat ingewikkelder, maar ze bieden ongelooflijke voordelen.
Hoe het te doen
Voer een merkteken van 5 mm diameter op uw raam op ooghoogte plaats uzelf vervolgens op 35 of 40 cm afstand van het raam en kies een object op afstand.
Bevestig het merkteken gedurende 5 seconden en fixeer het gekozen voorwerp gedurende 5 seconden
- Kijk opnieuw naar het merkteken en herhaal deze oefening van 6 tot 8 keer.
- Zie het artikel: 5 remedies voor de droge ogen syndroom
- 7. Palming
- Het is een activiteit die is ontworpen om de ogen en de geest te laten rusten, wat mogelijke spanningen of pijn vermindert
Hoe verder te gaan
Sluit je ogen en bedek ze met je handpalmen zonder de oogleden in te drukken
Stel je dan de zwarte kleur of een donkere plaats voor
Ga zo ver mogelijk zitten om deze oefening te oefenen, plaats je ellebogen op de tafel en blijf rechtop staan.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- 8. Knippert afwisselend
- Het is een ontspannende beweging die de ogen smeert en eventuele spanningen wegneemt.
- Hoe te werk te gaan
Sluit uw ogen en adem diep in.
Vervolgens open een oog en sluit het dan
Herhaal dezelfde beweging met het andere oog, afwisselend
- Verhoog de snelheid van deze oefening en herhaal het tussen 10 en 15 keer per oog.
- Om deze reeks oefeningen af te maken, raden we aan de nek naar beide zijden te draaien om de spanning van de gezichtsspieren te verlichten. Oefen al deze bewegingen constant, want ze zijn uitstekend voor gezondheid van uw ogen.
Vertel me waar je vet zich ophoopt en ik zal je vertellen waarom
Elke persoon heeft meer of minder vet in verschillende delen van het lichaam. Als het te wijten is aan genetica of zelfs seks (vrouwen verzamelen bijvoorbeeld dikwijls vet op de heupen, terwijl mannen in plaats van buik), onze gewoonten of wat we eten kan de vorm van het lichaam aanzienlijk veranderen.
De beste voedingsmiddelen om af te vallen
Hoewel het beperken van calorieën essentieel is, is het belangrijk om de juiste voedingsmiddelen voor uw dieet te kiezen om effectief te zijn. Sommige voedingsmiddelen helpen bij het versnellen van het gewichtsverlies: lees welke komkommers later lezen Komkommer Komkommer heeft vitamine A, C en K, evenals mineralen zoals magnesium, calcium, mangaan, fosfor, koper, ijzer en zink.
