9 Tips om te stoppen met eenvoudig snurken
Snurken is een veel voorkomende aandoening die veel mensen over de hele wereld treft en die ook invloed heeft op degenen die niet lijden en het bed of de kamer delen met hen. Snurken onderbreekt vaak de slaap gedurende de nacht, veroorzaakt problemen om in slaap te vallen en beïnvloedt onze kwaliteit van leven.
Snurken komt vaker voor bij volwassenen en zijn niet het algemeen geassocieerd met een gezondheidsprobleem. Maar als snurken chronisch wordt, zeer frequent en te voorkomen dat u te slapen, is het zeker slaapapneu, een aandoening die de patiënt veroorzaakt zijn adem in te houden, soms tot 10 seconden per keer, terwijl ze slaapt.
Als, in het algemeen, snurken zijn niet verwant voor gezondheidsproblemen, zijn ze vaak het teken dat we onze levensstijl moeten veranderen, gezonder moeten eten en meer lichaamsbeweging moeten starten. Als je regelmatig last hebt van dit probleem zullen we uitleggen hoe om het te bestrijden.
Zorg voor een gezond gewicht
obesitas kan leiden tot snurken. Als een persoon met overgewicht snurkt, is het aangeraden om te verliezen 10% van zijn gewicht verbeter uw kwaliteit van leven en los uw probleem op.
Niet alcoholische dranken consumeren
De consumptie van alcoholische dranken, in het bijzonder voor het slapen gaan, ontspant de tong, amandelen, mond en mond, waardoor het zeer diepe slaap en het faciliteren van snurken.
Doe niet roken
Roken irriteert uw bovenste luchtwegen, juist die die chronisch snurken veroorzaken. Stoppen met deze gewoonte zal u helpen niet snurken, maar ook uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren.
Slapen op uw zijde
Sleeping mond up zorgt ervoor dat de positionering van de tong en bij de ingang van de keel, die de luchtinlaat blokkeert en snurken veroorzaakt. Het is daarom aan te raden om te slapen op de -zijde. Daarnaast is het raadzaam om te slapen met meerdere kussens om het luchtkanaal van onze keel open te houden en te voorkomen dat je snurkt. Met betrekking tot deze goede gewoonte van het slapen op uw kant, het Boek van de Remedies van het Huis van de Mayo Clinic adviseert het naaien van een tennisbal op de rug van de pyjama's, waardoor sommige ongemak voor de persoon die snurkt wezen op de rug, de 'aanzetten tot zwaar tijdens het slapen op de zijkant.
doen gorgelen met munt
Als het snurken is het resultaat van een verkoudheid of allergie, gorgelen met mint is een effectieve truc om ze te bestrijden Verdun een druppel etherische essentiële olie in een glas water en maak een paar seconden gister (slik het water niet door). U kunt mint thee te gebruiken in plaats van de essentiële olie.
een klein kopje koffie drinken van
Als u niet verbruik overdrijven, cafeïne kan u helpen bij de bestrijding snurken. Het zal de minst diepe slaap, het verbeteren van het functioneren van de orofarynx en uiteindelijk voorkomen dat snurken.
Drink thee brandnetel
Als het snurken is het resultaat van een allergie, is het zeer belangrijk om de slaapkamer schoon te maken en alle vuil te verwijderen dat dit probleem kan verergeren. Dan kan het heel effectief zijn om een kopje thee met brandnetel te bereiden, een lepel brandnetelblaadjes toe te voegen in kokend water en te drinken voordat je naar bed gaat. plant wordt beschouwd als een hoge kwaliteit natuurlijke antihistamine
Goede neushygiëne
Koud weer en contact met de airconditioning kunnen korsten en afscheidingen op de neusslijmvliezen veroorzaken, die de luchtwegen kunnen verstoppen en tot snurken kunnen leiden. Om dit probleem te voorkomen, wordt aanbevolen om de neusholte te spoelen met zoutoplossing, bij voorkeur voordat u naar bed gaat.
Vermijd irriterend voedsel
Het consumeren van zwaar voedsel dat moeilijk verteerbaar is voordat het naar bed gaat, zoals zuivelproducten, tarwe, vetten, enz., Genereert maagreflux, die de maagwand irriteert. het neusgat en de farynx, en dat veroorzaakt snurken.
Voedingsmiddelen die niet moeten worden gecombineerd - Verbeter uw gezondheid
Eten geeft het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor het leven en, natuurlijk, een volledig en gezond leven. Om dit te doen, moet je een uitgebalanceerd dieet hebben en gezonder. Als het om voedingsmiddelen gaat, is het erg belangrijk om te weten welke te combineren , omdat ze niet allemaal gemengd zijn.
5 Effectieve oefeningen om je buik te verstevigen
Om een hebben stevige buik, het is niet de moeite waard om uren in de sportschool door te brengen en weg te rennen van koolhydraten. De sleutel ligt in een goede balans van eiwitten, gezonde vetten en fysieke activiteit. Je weet niet wat te doen met de slappe buik? De buik is, zonder enige twijfel, het meest gecompliceerde deel van het lichaam om te werken.
