Hoe zijn billen en stevige

Onder de oefeningen die de meeste vrouwen interesseren, vinden we de oefeningen om de billen te versterken, te versterken en een mooie ronde vorm te geven. In dit artikel leggen we uit hoe je je bilspieren werken, en we zullen een aantal tips voor een perfecte billen, stevige, ronde te geven, en zonder cellulitis.

Contracturen de billen

Als je billen hebben een afmeting je wilt, maar je wilt de vorm verbeteren, en om hen heen bijvoorbeeld, moet je eerst een massage uitvoeren om de mogelijke contracturen te elimineren. Terwijl dit u, de billen contracturent kan verrassen en last hebben van stress en emotionele spanningen.

Om de bilspieren te ontspannen, ga dan naar de kant, en wrijf krachtig het centrale gebied van de billen omhoog een druk op de botten voelen (ischia). Als u enig ongemak of pijn te voelen, masseer je pas tegelijkertijd aandringen, want dit is een teken van de spier contractuur.

Voer deze massage op elke bil gedurende 5 minuten voordat u naar oefeningen hen een boost te geven.

Stimulatieoefeningen

Voer elk van de volgende oefeningen vijf minuten per dag uit:

1. Kraken: spreid de voeten en plaats ze op hetzelfde niveau als uw heupen. Buig je knieën alsof je ging zitten terwijl je voorzichtig was om je rug recht te houden, en zonder dat de knieën uit je tenen staken. Terwijl je deze oefening beoefent, houd je je armen parallel aan de vloer. Geleidelijk rechttrekken en je armen ontspannen.
2. Op handen en voeten: Voordat je op handen en knieën gaat, raden we aan een yogamat of -mat onder je lichaam te plaatsen om te voorkomen dat om kniepijn te hebben. Houd je rug recht horizontaal, je buikspieren goed samengetrokken en je armen recht omhoog. Als je armen of rug pijn hebben, kun je je ellebogen op de grond laten rusten. Til een been naar achteren, recht en beweeg het op en neer zonder de grond te raken. Herhaal deze oefening dan met het andere been.
3. De brug: Ga op je rug liggen met je benen uit elkaar op hetzelfde niveau als je heupen, en je armen strekken zich uit langs je lichaam. Til langzaam je lichaam van de grond door de spieren in de buik en billen samen te trekken. Niet te kwetsen je een keer kreeg zo hoog mogelijk, ga langzaam naar beneden en laat je rugleuning naar de grond seconden
4. De vaste momenten. Een andere goede manier om je kont toon is om de momenten te genieten waar je wacht, zelfs op straat, om een ​​gluteale spier samen te trekken, dan de andere. Oefen deze oefening in de lift, bij de verkeerslichten bij de supermarkt, strijken, enz.

A zuignap aan billen

verstevigen Er is een zeer eenvoudige techniek kunnen we ons realiseren, en dat vereist weinig inspanning. Deze techniek zal helpen het uiterlijk van de huid van onze billen te verbeteren, cellulitis te elimineren en de stevigheid van dit gebied te herstellen. Hiervoor heeft u gewoon een rubberen zuignap nodig (dit is de techniek die bekend staat als cupping) die u zult vinden in drogisterijen, winkels in Chinese medicijnen, acupunctuurcentra, enz. U hebt ook een massageolie (amandel, olijf, sesam) of een vochtinbrengende crème met een vettige textuur nodig. Breng het aan op een bil en gebruik de zuignap om een ​​zuigeffect te creëren terwijl u gedurende een goede vijf minuten op een cirkelvormige manier over het hele gebied masseert. Verander vervolgens je billen.

Het kan zijn dat je billen na deze massage een beetje rood zijn, maar als je het elke dag doet, zul je zien dat het uiterlijk van je billen is verbeterd en ze zijn veel steviger.

Afschilfering en hydratatie

Naast het werken aan de spieren, moet u ook zorgen voor de huid van uw billen, zodat deze mooi zijn. Hiervoor scrub je dit gebied eens per tien dagen of zo. Je kunt zeezout direct onder de douche gebruiken door je billen een minuut min of meer massaal te masseren. Spoel vervolgens uw billen met koud water om ze steviger te maken.

Hydrateer uw huid na het drogen met een vochtinbrengende crème op basis van natuurlijke ingrediënten, of gebruik kokosolie

Afbeeldingen met dank aan Veganbakingnet

10 Dingen die u moet weten over slapen

Hoe je normaal slapen? Heeft u een diepe en rustgevende slaap, of bent u een van die mensen die wakker worden meerdere malen in de nacht? ongetwijfeld, slapeloosheid is het ergste dat kan 's nachts gebeuren, want als dit ongemak chronisch wordt, kan het veel gezondheidsproblemen te brengen. in dit artikel, wij wensen met u delen 10 interessante aspecten op de slaap , die u zeker zal interesseren.

(Goede gewoonten)

Courgette: ideaal om af te vallen

Eet u vaak courgette? Als dat zo is, zul je blij zijn om te horen dat ze de gezondheid verbeteren en bijdragen aan het welzijn van het lichaam. Bovendien is deze groente ideaal om beetje bij beetje af te vallen. De courgette komt op vele manieren om veel gerechten te maken die allemaal heerlijker zijn dan de anderen.

(Goede gewoonten)