Goede gewoonten
Het is echter mogelijk om de maag te vullen zonder meer dan calorieën te consumeren. In feite, het eten van bepaald voedsel stuurt een signaal naar onze hersenen, wat betekent dat we klaar zijn met eten en onze eetlust is weggeëbd. Hier zijn 12 voedingsmiddelen die je langer verzadigd voelen <1> 1. Appels Eet een appel ongeveer een half uur vóór een maaltijd
De vezels en het water in de appel vullen je
, wat betekent dat je minder eet. 2. Advocaten Als u tijdens de lunch de helft van een advocaat eet, kunt u zich de rest van de middag goed voelen
, blijkt uit een studie die is verschenen in het tijdschrift Nutrition Journal. De vrouwen die dit deden waren 22% meer tevreden en hadden drie uur later 24% minder kans om te eten, in vergelijking met de andere dagen aten ze hetzelfde aantal calorieën, maar zonder een advocaat.
3. Bonen, kikkererwten en linzen Pulsen zoals kikkererwten, linzen en bonen zijn voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte die ook vezels, antioxidanten, B-vitaminen en ijzer bevatten. Meer eten kan ook helpen uw eetlust onder controle te houden. Een recente analyse gepubliceerd in Obesity onthult dat
mensen 31% meer verzadigd zijn na een maaltijd met een van deze voedingsmiddelen.
4. Soep In een Penn State-studie verminderden mensen die caloriearme soep met een starter aten hun calorie-inname met 20%.
Soepen helpen ons te controleren onze eetlust
, omdat ze veel ruimte innemen in de maag, maar weinig calorieën bevatten. 5. Ingeblikte groenten in het zuur Augurken en ander azijnconserven hebben vetzuren met een korte keten en een recente beoordeling van de New York Science Accademy heeft aangetoond dat ze de link tussen darm en de hersenen.
Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten ook
probiotica , gezonde bacteriën die ons helpen te verteren. Sommige deskundigen zijn van mening dat probiotica onze eetlust kunnen verminderen en ons kunnen helpen gewicht te verliezen. zelfs als de studies die tot nu toe zijn uitgevoerd niet overtuigend zijn. 6. De chili capsaïcine, een component die alle pepers bevat, is goed voor ons lichaam. Een recente studie van de Universiteit van Maastricht in Nederland laat zien dat de pittige kant helpt onze eetlust te verminderen. Deze studie, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, toonde aan dat het toevoegen van 1/4 van theelepel chili bij elke maaltijd verbetert onze verzadiging en volheid.
Bovendien waren sommige deelnemers gedwongen om slechts 75% van de aanbevolen dagelijkse calorieën binnen te krijgen, maar ze hadden geen honger na diner
7. Donkere chocolade Als je iets zoets wilt eten, eet dan donkere chocolade.
8. Eieren
Als u uw dag begint met eieren, kunt u genoeg eten voor de lunch. Een studie van de University of Missouri-Columbia heeft aangetoond dat een ontbijt met 300 calorieën met 30 tot 39 gram eiwit de honger vermindert en de verzadiging verbetert in de periode tussen ontbijt en lunch. lunch. Bovendien toonde de studie aan dat degenen die een eiwitrijk ontbijt eten, verbruiken overdag minder calorieën. 9. Noten Gedroogd fruit is een ander soort voedsel dat je helpt vol te voelen en minder eet. In een studie van het British Journal of Nutrition voelden zwaarlijvige vrouwen die 3 eetlepels pindakaas met een graangewassenroom en sinaasappelsap mengden, verzadigd tot 12 uur na het ontbijt. lunch, in tegenstelling tot mensen die geen gedroogd fruit hebben gegeten. Noten zijn van nature ontworpen om de eetlust onder controle te houden, omdat ze rijk zijn aan onverzadigde vetten die goed zijn voor je gezondheid, evenals eiwit en vezels
10. Haver
Havermout zal je helpen je langer vol te voelen, volgens een studie van Journal of the American College of Nutrition. Deelnemers gebruikten 250 calorieën van granen of haver met 113 calorieën melk. Degenen die haver aten, waren gedurende een langere periode verzadigd en hadden minder honger en minder honger dan degenen die industriële granen aten. Waar komt dit verschil vandaan? Havermout bevat veel vezels en eiwitten en heeft meer bèta-glucaan
, de suikers die haver zijn uitstekende eigenschappen voor ons hart geven. hydratatie en molecuulgewicht in vergelijking met industriële granen
11. Water Drinkwater kan je honger doen vergeten. Waarom?
De tekenen van honger zijn vergelijkbaar met die van uitdroging: laag energieverbruik, verminderde cognitieve functie en slecht humeur.
Dus de volgende keer dat u wilt eten tijdens de in de middag, drink een glas water en wacht 10 minuten. Je zult waarschijnlijk geen honger hebben, en je hebt het eten van honderden calorieën vermeden. 12. Wei-eiwitten Wei-eiwitten, een van de twee eiwitten die samen zuivelproducten vormen, zijn waarschijnlijk het meest bevredigende type eiwit.
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, mensen die wei-eiwit dronken, aten 18% minder dan degenen die twee uur nadat ze het hadden gedronken een koolhydraat-drank aten.
Hoe cranberry's thuis groeien en hoe
Hoewel we de zaden kunnen gebruiken om ze te zaaien, mogen we niet vergeten dat ze meer dan vier jaar nodig zullen hebben om fruit te produceren. Het is echter ook mogelijk om met een knipsel te beginnen. Veenbessen zijn een van de gunstigste vruchten voor de gezondheid. Dankzij hun antioxiderende eigenschappen en hun hoge gehalte aan vitamines en mineralen, maken ze ons helpen bij het voorkomen van veel gezondheidsproblemen zoals kanker en het voorkomen van vroegtijdige veroudering Het is bewezen dat frequente consumptie van cranberries ideaal is voor mensen met hypertensie, diabetes en cholesterol .
De afwezigheid van herstellende slaap heeft meerdere consequenties, zowel fysiek als psychisch Volgens de experts moet een persoon tussen 7 en 8 uur per nacht slapen om een optimale fysieke, emotionele en mentale toestand te behouden . De veranderingen die de huidige levensstijl met zich meebrengt, maken het echter moeilijk om een goede nachtrust te ervaren en voldoende te rusten.
