Als u een slapeloosheid of slapeloos bent, weten we zeker dat u alles al heeft geprobeerd. infusies ontspannende wandelingen naar beneden voor het slapen
u moet weten dat elke persoon anders is en elk presteert anders als om te slapen
in dit artikel zullen we praten over de beroemde <. techniek 4-7-8.
Hoewel we het uit nieuwsgierigheid beschrijven, moet je weten dat veel mensen het regelmatig toepassen, niet alleen om te slapen, maar ook om stress te beheersen en te ontspannen.
Techniek 4-7-8 is een zeer effectieve manier om te ontspannen met een goede ademhaling.
Deze methode is ontwikkeld door Andrew Weil , arts in Medicine aan de University of Arizona (VS), een professional die bekend staat om therapieën die stress en angst verminderen, om mensen met slapeloosheid te helpen.
Deze arts heeft op de cover van het tijdschrift Tijd gestaan, en een volledig marketingbedrijf is rondom hem ontstaan. effectief voor iedereen mensen die gewend zijn aan een ritme van het leven gekenmerkt door nervositeit en stress. Als dit uw geval is, is het de moeite waard om de eenvoudige techniek 4-7-8 te overwegen om de volgende redenen: Als u deze een maand volgt, De eerste keer, net bij zonsopgang; de tweede, na de lunch; de derde, wanneer je na je werk naar huis gaat, en de laatste, een half uur voordat je naar bed gaat. Dit is waar deze techniek uit bestaat: Zit comfortabel, zodat je de terug recht Plaats je tong achter de bovenste tanden, precies waar het gehemelte begint De volgende maanden Na de eerste maand moeten ons lichaam en onze geest aan deze regels zijn gewend geraakt die de ademhaling belasten de hele dag lang te beheersen. Als gevolg hiervan accumuleren we spanning tot 's avonds, en we hebben moeite om in slaap te vallen. Zodra de eerste 30 dagen zijn verstreken, hebt u nodig om de 4-7-8-techniek tweemaal per dag toe te passen, de eerste wanneer u opstaat en de tweede helft een uur voordat je naar bed gaat. Als je je op elk moment van de dag erg gestresst voelt en met veel woede, aarzel dan niet om het te gebruiken, omdat je zal je helpen ontspannen. Ten slotte is het belangrijk om deze tips te volgen voor een goede nachtrust: Volg altijd dezelfde tips alle tijden van de dag, dat wil zeggen, lunch en diner op hetzelfde moment en breng techniek 4-7-8 tegelijkertijd aan. Eet lichtjes en altijd minstens twee uur voordat je vertrekt Neem een ontspannende douche voordat je gaat slapen.
de 4-7-8 techniek is erg handig voor
De 4-7-8 techniek is heel gemakkelijk toe te passen. Hiervoor hoeft u alleen de volgende regels te volgen:De eerste maand
vier keer per dag de 4-7-8-techniek toe.
Het is een goede manier om deze externe stresspieken
7 Voedingsmiddelen die veel groter zijn dan fast food zijn
Eten Quick is voor velen van ons, een alternatief dat geen maaltijden doet overslaan en vermijden urenlang in de keuken. Maar na ingenomen, het voelt als een gevoel van schuld, omdat we weten dat dit soort voedsel te veel calorieën bevat en dat het één van de oorzaken is van gewichtstoename. Veel mensen proberen om elke vorm van fast food te vermijden, omdat ze niet willen om de risico's uit te voeren.
Alles wat u moet weten over eieren
Als we een bijzonder aanbevolen voedsel zouden moeten kiezen, zou dit voedsel het ei zijn. Deze is geschikt voor de meeste mensen en kan in bijna elke denkbare situatie worden gebruikt, de voedingswaarde is hoog, ondanks de mythen die we hieronder uitleggen. Hoewel we kan verschillende soorten eieren eten, zoals ganzen, eenden, kwartels, struisvogels, enz.