Externe factoren die van invloed zijn op uw slaapkwaliteit
Wanneer we beginnen te lijden aan een probleem in verband met onze slaap en dat we een specialist raadplegen, zal het ons automatisch vragen naar onze dagelijkse gewoonten.
Ongezonde voeding, late bedtime, excessieve dutjes, misbruik van computers of smartphones voordat je gaat slapen zijn allemaal factoren die tot slapeloosheid kunnen leiden.
Helaas zijn we niet de enige die verantwoordelijk zijn voor onze slaapstoornissen.
Soms is de kwaliteit van onze slaap niet goed, zelfs als we 's nachts genoeg slapen. We worden regelmatig wakker en worden moe zodra we opstaan. We kunnen ook spierpijn en hoofdpijn ervaren.
Als dit uw geval is, adviseren wij u snel een arts te raadplegen om de oorzaak van dit fenomeen te achterhalen.
Van onze kant zullen we uitleggen wat externe factoren kunnen van invloed zijn op uw slaapkwaliteit en hoe u ze op een eenvoudige manier kunt bestrijden.
Laten we hier samen over nadenken in de rest van dit artikel.
1. Leeftijd beïnvloedt de kwaliteit van onze slaap
Naarmate we ouder worden, verliezen we de slaap en is het moeilijk om te vechten.
- Onze rust wordt lichter, meer gefragmenteerd. Onze uren van diepe slaap worden verminderd naarmate de jaren verstrijken.
- Beetje bij beetje kan af en toe slapeloosheid chronisch worden, tot het punt dat je medicijnen nodig hebt om te kunnen slapen en een goede nachtrust te hebben. juiste kwaliteit van leven
- Er zijn veel redenen voor dit fenomeen. Sommige problemen verschijnen met de leeftijd en hebben invloed op onze slaap, zoals apnoe, rustelozebenensyndroom, gewrichtspijn of hartritmestoornissen.
Medische bewaking, voeding en oefening een sport op een gematigde en regelmatige manier kan ons echter helpen om een goede slaapkwaliteit te vinden.
Ontdek ook: Aandacht voor de 5 fouten die niet gemaakt moeten worden als u lijdt aan slapeloosheid
2. Vrouwen slapen minder
Natuurlijk kunnen we niet generaliseren dat slapeloosheid wordt veroorzaakt door een combinatie van factoren, maar zoals de Amerikaanse Sleep Foundation uitlegt, kan geslacht onze kwaliteit beïnvloeden
De belangrijkste gevolgen van dit fenomeen zijn:
- Vrouwen zijn meer geneigd dagelijks multitasking aan te gaan, dat wil zeggen: een reeks activiteiten die hun hersens onder druk zetten, krachtige prikkels en belastende verantwoordelijkheden
- Dit alles leidt tot occasionele slapeloosheid.
- Hieraan moet worden toegevoegd hormonale factoren geassocieerd met menstruatie, zwangerschap en menopauze.
- Bovendien hebben mannen meer kans te worden getroffen door slaapapneu en snurkende problemen, die de slaap van hun partner ernstig kunnen verstoren.
Al deze functies maken dat, beetje bij beetje, de kwaliteit van de vrouwenslaap minder wordt.
3. De cultuur en het land waar we vandaan komen beïnvloeden onze slaap
Deze informatie, die verder gaat dan zijn verbazingwekkende uiterlijk, onthult iets dat we allemaal in werkelijkheid weten: het ritme van het leven in onze samenleving bepaalt de kwaliteit van ons welzijn.
- Om een lichtend voorbeeld te geven, heeft de Japanse cultuur, die erg werkgericht is, weinig ruimte voor nachtrust.
- In feite is het verplicht om palliatieven in te voeren, zoals de kunst om aanwezig te zijn -e tijdens het slapen, ook bekend als " inemuri ". De Japanners doen kleine dutjes op het werk, meestal op stoelen waar ze niet eens kunnen gaan liggen.
- Het doel van deze oefening is om lichaam en geest een paar minuten te laten rusten, zodat ze kunnen omgaan met de grote professionele druk waarmee de meeste inwoners van dit land worden geconfronteerd
Onze levensstijl is sterk afhankelijk van de cultuur waartoe wij behoren.
In Spanje het is bijvoorbeeld heel gewoon om laat te eten en te slapen, wat helemaal niet het geval is in Frankrijk en de meeste Noord-Europese landen. Lees ook: Commentaar slapen als het erg heet is
Al deze factoren hangen niet van ons af, maar
bepalen toch de kwaliteit en kwantiteit van de nachtrust die we gaan hebben en, bijgevolg, de energie die we beschikbaar zullen hebben om onze dag onder ogen te zien <4> 4. Daglicht We brengen bijna al onze werkdagen door op afgesloten plaatsen, verlicht door kunstlicht. Ons kantoor, onze computer, onze werkplek en het transport dat we maken, zijn allemaal uitgerust met kunstlicht dat genoeg licht geeft om goed te werken.
Stukje bij beetje, zonder het te beseffen,
onze biologische cycli van desynchronisatie van die van
zonlicht. Beginnen met werken vóór zonsopgang en 's avonds laat uitgaan zijn gewoonten die onze slaap ernstig beïnvloeden.
er zijn factoren die we vaak moeilijk kunnen beheersen. We hebben allemaal professionele verantwoordelijkheden die ons eenvoudig in staat stellen om geld te verdienen en daarom te overleven.
Het hebben van een baan bepaalt onze levensstijl en de omgeving waarin we leven. Sociaal en economisch beleid, onze persoonlijke en sociale verplichtingen als gevolg van onze positie in de samenleving en vele andere factoren, zijn volledig buiten onze controle.
We maken deel uit van een veel grotere versnelling dan ons leven en we zijn niet helemaal gratis
- Dit alles bepaalt hoeveel stress we ondergaan
- . Veel van deze sociale druk die we niet kunnen beheersen, beïnvloedt ons leven, vooral emotionele kijk. Daarom kunnen we periodes van slapeloosheid doormaken die geen tastbare oorzaken lijken te hebben. Ontdek: 7 manieren om de dag goed te beginnen tegen stress en angst
- Geconfronteerd met deze externe druk, moeten we proberen onze levens in evenwicht te houden, door op intelligente wijze de tijd te besteden die we besteden aan werk en de tijd die we aan onze hobby's besteden.
- Het zorgen voor onze gezondheid en emotioneel welzijn is essentieel voor beter om te rusten. We moeten al onze zorgen wegnemen om ten volle van onze nachten te genieten.
12 Dingen die te wijten zijn aan vitamine D-tekort
Vitamine D is een in vet oplosbare nutriënten die in combinatie met andere vitaminen en mineralen, helpt de werking van belangrijke lichaamssystemen reguleren. Het is uiteraard verkregen door het blootstellen zonlicht, hoewel het ook wordt aangetroffen in voedingsmiddelen en supplementen. Het valt op als essentieel voor de absorptie van calcium en fosfor , twee mineralen die botten houden en stevige tanden Het is onder andere noodzakelijk voor de spieren, de hersenen, het hart en andere organen waarvan het goed functioneren een goede kwaliteit van leven garandeert.
Serie buikspieren voor een plattere buik
Wat het seizoen ook is, we willen een prachtig silhouet en een platte buik hebben, vooral in de zomer. Maar hoe bereik je het? Het ideaal is om een reeks oefeningen te volgen. De buikspieren zijn de meest aanbevolen oefeningen, zelfs als er andere trainingsmethoden zijn die we later in dit artikel zullen presenteren.
