De beste zaden om af te vallen
We weten dat wonderdiëten niet bestaan no. Afvallen vereist inspanning en vooral een goed dieet dat niet alleen ons helpt vet te verbranden, maar ook zorgt voor onze gezondheid. Fiber is essentieel , dus vandaag hebben we Laten we het hebben over de meest effectieve zaden voor gewichtsverlies. Dit zijn kleine schatten rijk aan voordelen die niet mogen worden verwaarloosd!
Zaden om gewicht te verliezen
Vergeet niet dat vezels essentieel zijn om goed voor ons lichaam te zorgen, l helpen reguleren en helpen het spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren door afval te elimineren dat het lichaam niet nodig heeft. Vezel is ook de sleutel tot gezond gewichtsverlies. Wist je bijvoorbeeld dat het eten van een vezelrijk dieet enige bescherming biedt tegen diabetes? Of beschermen ze tegen hartziekten? Fiber is ook ideaal om cholesterol in evenwicht te houden. We mogen niet vergeten dat zaden de rijkste vezelelementen van de natuur zijn, en dat ze ons in staat stellen energie te vullen en bacteriën uiterst nuttig zijn voor onze bacteriële flora.
En dan zijn ze heerlijk! Wie houdt er niet van zonnebloempitten of pompoenpitten? Als het gaat om ons helpen gewicht te verliezen, zijn zaden belangrijke bondgenoten! Ze helpen om vet te verbranden, een gevoel van volheid te geven, onze stofwisseling te versnellen en ze zijn uitstekend in salades, milkshakes of als snack. Hier is een lijst met de beste zaden om af te vallen, let op! 1. Chiazaden
Je hebt waarschijnlijk al van deze zaden gehoord. Chia-zaden zijn rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels.
Ze zijn ideaal voor het versnellen van het metabolisme en om geleidelijk af te vallen als ze regelmatig worden geconsumeerd. Bovendien moet erop worden gewezen dat chia-zaden zeer effectief zijn tegen problemen met de bloedcirculatie omdat ze een hoog percentage omega 3- en omega 6-zuren bevatten. Dit zijn vetzuren die slechte cholesterol en triglyceriden kunnen verminderen en het gehalte aan goede cholesterol of HDL kunnen verhogen. Wat moeten we doen om af te vallen door chia? Het is heel eenvoudig! Ten eerste is de chia gemakkelijk te vinden in winkels met natuurlijke producten en in winkels. Voeg eenvoudig twee tot drie theelepels chia per dag toe aan uw salades, yoghurt, milkshakes en zelfs uw gelatine.
2. Lijnzaad of lijnzaad
Je hebt misschien gehoord van lijnzaad maar je kunt je afvragen waarom ze zo beroemd zijn. Deze kleine natuurlijke elementen hebben een grote hoeveelheid voedingsvezels en zijn de grootste bekende plantaardige bron van omega-3 vetzuren. Bovendien zijn deze zaden het rijkst aan laag oestrogeen, waardoor het een superfood is . Kortom, ze zijn geweldig!
Volgens de experts zullen we, als we vlas consumeren, meer vezels opnemen dan wanneer we een ander graan zouden eten.
Dit zaad helpt ons obstipatie te voorkomen, het cholesterolgehalte te verlagen en geeft ons een gezonde dosis omega 3, zelfs meer dan vis. Hoe ga je om met je dagelijkse dosis lijnzaad of lijnzaad?
Deze zaden zijn gemakkelijk te vinden in een natuurwinkel. Je kunt ze op elke gewenste manier eten: yoghurt, salade, milkshakes, etc. ! Bovendien zijn ze heerlijk! 3. Mosterdzaad Ze zijn lekker en je kunt ze gebruiken om je vis, vleeswaren, salades, enz. Te versieren. Ze bieden een supplement van omega 3, calcium, vezels, ijzer, magnesium, niacine, fosfor, eiwitten, selenium en zink.
Bovendien zijn deze zaden uitstekend voor de spijsvertering omdat ze een gezonde eigenschap hebben die de productie van maagsappen stimuleert. Ze zijn gemakkelijk te vinden omdat ze een veel voorkomend culinair supplement zijn dat wordt gebruikt in een veelvoud aan gerechten. Je kunt mosterdzaad toevoegen aan je salades, of gerechten zoals zalm, kalkoen of kip (altijd mager vlees).
4. Zonnebloempitten
Wie houdt er nou niet van zonnebloempitten?
Ze zijn een klassieker, maar geven de voorkeur aan niet-zoute. Ze zijn heerlijk, maar zout draagt niet bij aan de gewichtsverlies, integendeel, het houdt vloeistoffen vast en beschadigt de nieren. Dus, vergeet zoutzaadjes niet!
Waarom zijn ze effectief in het verliezen van gewicht?
Omdat ze een vol gevoel geven, versnellen ze de stofwisseling, ze zijn gezond dankzij hun gehalte aan oliezuur, linolzuur, palmitinezuur, stearinezuur, arachidezuur en lecithine.
Ze helpen allemaal het slechte cholesterol te verlagen en het goede te verhogen. Zonnebloempitten zijn ook uitstekende bondgenoten voor de lever. De vezels in deze zonnebloempitten helpen ons vooral om de opname van cholesterol in de darmen te verminderen, en vetten die zich niet zouden moeten ophopen in het lichaam. Maar let op, je hoeft maar een handjevol per dag te eten, of het equivalent van twee lepels. Als u deze hoeveelheid overschrijdt, wordt het calorieniveau te hoog. We moeten evenwicht vinden om te kunnen profiteren van zijn eigenschappen om ons te helpen af te vallen.
Denk eraan, slechts twee lepels! Je kunt ze als tussendoortje eten, na de lunch of als tussendoortje.
Oefeningen om conventionele buikspieren te vervangen!
We willen allemaal een platte buik hebben, met chocoladerepen, en goed gemarkeerd als die van de mannequins. Maar niemand wil buikspieren doen! Waarom zijn ze zo gehaat? Is er een manier om ze te vermijden of te vervangen? In dit artikel leggen we uit wat de oefeningen zijn die u kunnen helpen om een platte buik te hebben zonder toevlucht te nemen tot conventionele oefeningen en vreselijk dat we allemaal weten Thuis oefenen om buikspieren te vermijden Als je niet naar de sportschool wilt, heb je geen tijd of weet je het niet dat je na een paar dagen opgeeft, raden we je aan een thuisprogramma te maken Je kunt genieten van de oefeningen, afvallen en een slank lichaam hebben als je constant bent en een uitgebalanceerd dieet volgt Er zijn geen excuses om geen fysieke activiteiten te ondernemen.
De belangrijkste oorzaak is de overmatige consumptie van calorieën in het dieet, hoewel het ook is beïnvloed door sedentaire levensstijlen, hormonale veranderingen en stofwisselingsproblemen . in feite, sommige zijn patiënt die lijdt aan deze ziekte als gevolg van slechte werk hun spijsverteringsstelsel, omdat hun functies zijn bepalend om vetten goed af te breken en te absorberen voedingsstoffen .
