Het beste voedsel dat verzadigt
We weten dat er voedingsmiddelen zijn die ons voldoen, maar niet erg gezond zijn.
Wanneer de honger ons treft, het is beter om producten te eten die de maag vullen, maar geen vetten of suikers bevatten.
U denkt dat het onmogelijk is? In dit artikel zullen we uitleggen wat we moeten eten om u verzadigd te maken zonder uw dieet te verwaarlozen.
Waarom verzadigt eten ons?
Alles wat we eten heeft op veel gebieden invloed op ons. Bijvoorbeeld over de verzadiging van onze maag en de verlangens die we hebben om voedsel te eten dat bij ons komt.
Elke maaltijd brengt meer of minder verzadiging en daarom Het is niet hetzelfde om een groene salade en tomaat als pastaschotel te eten.
Om een levensmiddel tevreden te stellen, moet het aan de volgende voorwaarden voldoen:
- het moet hoog zijn in eiwitten
- het moet een goede hoeveelheid vezels bevatten
- het moet veel lucht bevatten en water.
- Het moet een klein aantal calorieën bevatten, in vergelijking met zijn gewicht.
- Het moet compleet zijn.
We raden u aan om te lezen: behandel de pijn bij de ingang van de maag met mint, anijs en kaneel
Gezonde voeding die verzadigd is
Als men verwijst naar de kwaliteiten van verzadigd voedsel, en naar degenen die ze gezond maken (of in ieder geval gezonder dan fastfood en gebak), kunnen we een lijst samenstellen van de beste:
Aardappelen met water
Als we de neiging hebben om ze te bekritiseren wanneer we een dieet maken of willen afvallen, moeten aardappelen met water is een geweldige bron van vitamine C, kalium en koolhydraten.
Ze voorzien ons ook van vezels en eiwitten, en zijn geen contiennen niet te veel vet. Ze zijn daarom meer dan bevredigend.
Haver
Het eten van haver bij het ontbijt betekent honger hebben tot halverwege de ochtend of zelfs lunch.
Dit graan bevat veel plantaardige vezels en eiwitten die de capaciteit hebben om gedurende enkele uren verzadigd te zijn Als u haver mengt met yoghurt en melk, zijn de voordelen veel groter.
De appel
Het is een grote bron van vezels die het "signaal" van de hersenen dat meer en meer wil eten, uitschakelt. U kunt een appel kiezen voor het ontbijt, de helft van de ochtend, het dessert of de middagthee. Het stabiliseert de bloedsuikerspiegel en brengt veel water naar uw lichaam. Je maag zal langer vol zitten en je zult bijvoorbeeld het vasthouden van water vermijden.
Eieren
Hier is nog een ander voedsel dat erg slecht is omdat het het cholesterolgehalte verhoogt. Het is echter rijk aan voedingsstoffen, vooral de gele kleuren.
De antioxidanten die de eieren ons brengen (onder andere luteïne en zeaxanthine) bevredigen ons enkele uren.
En als, in plaats van het eten van brood of cake bij het ontbijt, kies je een gekookt ei? Je krijgt minder calorieën en meer verzadiging voor je lichaam
Oranje
Deze citrus brengt ons een goede hoeveelheid vezels, die de eetlust vermindert. <> Het is raadzaam om sinaasappels te consumeren om te verkrijgen Vitamine C, dat ons immuunsysteem versterkt
Bovendien is het een vrucht die in veel bereidingen, sappen, desserts enz. Kan worden gebruikt.
Noten
Als u wat consumeert voldoende hoeveelheden, hoeft u niet bang te zijn voor calorieën. Een handvol per dag, maximaal, en je zult genieten van al hun voordelen (waaronder verzadiging van de eetlust). Walnoten bevatten gezonde vetten en koolhydraten
die langer in de maag blijven dan andere gerechten
Groentesoep
Om van het "gezonde en bevredigende" onderscheid te kunnen genieten, moeten deze soepen worden bereid met natuurlijke groenten. Dat wil zeggen, gedroogde of poedervormige soepen doen er niet toe. De soep bevat veel water dat langer in de maag blijft en de drang om te eten tussen de maaltijden te vermijden.
Daarnaast kunt u heerlijke soepen bereiden door courgettes, wortelen, erwten, enz. Te mengen. (vergeet niet om magere melk of room toe te voegen om het minder calorieën te maken)
Linzen
Gedroogde groenten in het algemeen en
in het bijzonder linzen zijn perfect om verzadigd te worden. Ze leveren goede hoeveelheden plantaardige eiwitten en vezels. Daarom kan een linzenson met een gekookt ei en tomaat een geweldige lunch zijn om urenlang vol te zitten. overmatig gebruik van "snack" in de middag
Muntthee
De geur van dit kruid is ontspannend en "snijdt" de honger binnen enkele minuten Het is een aromatische plant maar
je kunt ervan genieten in een heerlijke infusie, bijvoorbeeld midden in de ochtend of wanneer je honger hebt.
Daarnaast heeft mint thee andere voordelen voor de gezondheid, zoals het stimuleren van de spijsvertering en het voorkomen van koliek.
Mager vlees
Omdat het veel eiwitten bevat, kunt u toevoegen vlees op de lijst van de meest bevredigende voedingsmiddelen. Hiervoor moet het echter mager zijn.
Gehele pasta
In feite hebben niet alle granen die niet zijn verfijnd of verwerkt, deze capaciteit . In het geval van pasta, zul je minder eten en zul je je meer tevreden voelen. Ze bevatten veel mineralen, vitamines en antioxidanten.
Wees echter voorzichtig, want
bevatten meer vet dan witte pasta. Breng het verbruik in evenwicht.
Specerijen
Een goede gezonde optie voor de kruiden die u in uw dagelijks leven gebruikt. Specerijen hebben ook de capaciteit om te verzadigen.
Een gekruide schotel met peper, curry, komijn of gember verzadigt ons langer en verhoogt de metabolische temperatuur.
Bovendien brengt het een heerlijke geur en smaak naar je maaltijden.
Een appel per dag, een goede gezondheid het jaar, toch? In feite is dit gezegde niet zo ver van de werkelijkheid af, aangezien de appel een zeer voedzame vrucht is die gunstige eigenschappen heeft voor onze gezondheid, zoals iedereen weet. Aan de andere kant, wat je niet weet is dat zelfs zijn huid nuttig zou kunnen zijn, vooral als je wilt afvallen.
De gezondheidsvoordelen van aardappelen
Nadat rijst, tarwe en maïs de vierde meest verbouwde voedselgewassen ter wereld zijn, en ze zijn een hoofdvoedsel. in de verschillende culinaire culturen van onze planeet. Ze zijn niet alleen heerlijk en gemakkelijk te bereiden, maar ook erg voedzaam. Dus laten we je enkele gezondheidsvoordelen van aardappelen zien!
