Programma van 21 dagen om af te vallen
U denk dat je in 3 weken al je extra kilo's kunt verliezen? Misschien niet helemaal maar een groot deel!
Het hangt af van de nieuwe eetgewoonten en je dagelijkse activiteiten!
In dit artikel , we nodigen u uit om een 21-dagen programma te ontdekken, dat u zal helpen om af te vallen.
Het dagelijkse programma om af te slanken
Het is mogelijk dat u een beetje sceptisch bent en dat u denkt dat het is onmogelijk om gewicht te verliezen in 3 weken.
Weet echter dat het een kwestie van stappen is. Je moet klein worden en je eetgewoontes veranderen. Begin zo snel mogelijk en je ziet de resultaten heel snel!
Dag 1
Schrijf je doelen op een notitieblok en laat het op een zichtbare plaats liggen. Begin met een eenvoudig oefenprogramma (door bijvoorbeeld, ga wandelen)
Dag 2
Elimineer bronnen van vloeibare calorieën, dwz koffie, frisdrank en alcohol.
Vervang ze door water. water, groene thee en natuurlijke sappen. Schrijf alles wat je eet op een notebook (zonder iets achter te laten)
Dag 3
Voer de tweede trainingsdag uit Je kunt de wandeltijd verlengen of nog een oefening toevoegen.
Dag 4
Ga van 3 grote maaltijden naar 6 kleine maaltijden per dag Vergeet niet om bij elke snack fruit, groenten, vezels en eiwitten op te nemen.
Meer weten ? Lezen: De beste groenten om af te vallen en een paar tips om te koken
Dag 5
Maak voordat je naar de supermarkt gaat een boodschappenlijstje met gezonde voeding.
Als je de verleiding niet kunt weerstaan het is beter om producten weg te gooien of aan te bieden die u niet kunt gebruiken.
Dag 6
Weeg uzelf en noteer de evolutie van uw gewicht op een notebook
Kies een activiteit om te doen minstens 3 keer per week. Het kan een sport, een dansles of oefeningen in een park zijn.
Dag 7
Plan het dieet van de volgende week en voer indien nodig extra boodschappen uit in een biologische markt of winkel
Dag 8
Ga door met je oefenprogramma Je kunt hulp vragen aan een trainer of je oefeningen zelf veranderen, zodat je je niet zult vervelen
Dag 9
Toevoegen aan je training dieet een groente en fruit die je al een lange tijd niet hebt gegeten Probeer rauw of gestoomd te eten
Dag 10
Elimineer de bronnen van transvetten uit je dieet, en n vergeet niet om oefeningen te doen
Dag 11
Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt (2 liter in de winter en 3 liter in de zomer of op dagen waarop u traint).
Dag 12
Let op hoeveel u per dag consumeert
Aanbevolen wordt om minimaal 35 gram te eten. Als u dit aantal niet bereikt, consumeer een handjevol amandelen
Dag 13
Tel de calorieën die u de voorgaande dagen hebt gegeten, op basis van het maaltijdschema.
Bepaal de cijfers calorieën die u kunt consumeren op basis van uw leeftijd, gewicht en lengte, evenals uw doel om uw pond te verliezen.
Dag 14
Plan uw dieet voor de komende week op basis van wat u thuis heeft .
Eet meer fruit (bijv. Krenten, frambozen of braambessen)
Dag 15
Verander de fysieke activiteit die je tot nu toe hebt gedaan en verhoog de moeilijkheidsgraad.
U kunt meer gewicht toevoegen of meer lopen. Je kunt ook een nieuwe reeks oefeningen toevoegen aan je routine.
Dag 16
Volg een nieuwe kooktechniek in verband met wat u tot nu toe deed.
Dit kan bijvoorbeeld stomen of grillen zijn. Probeer meer rauwe groenten te eten en vet volledig te verwijderen
Dag 17
Dineer minder dan de dagen ervoor en zoek een nieuwe eiwitbron.
Bijvoorbeeld, als u gewend bent te eten kip of tonijn, kies een ander vlees of zalm.
Dag 18
Train een beetje meer dan in voorgaande sessies .
Wijzig het gewicht, de tijd en afstand, en proberen om nieuwe oefeningen toe te voegen.
Dag 19
Bezoek uw doelen en controleren of u in de buurt om je doel te zijn.
kunt u zelf af te wegen en te proberen je kleren waarin je niet rentriez vóór het begin van het programma.
dag 20
boodschappen doen voor de volgende dagen. op dit niveau, zult u niet willen terugkeren naar uw oude gewoonten, want je dunner zal zijn, maar je hebt ook meer van energie en vitaliteit.
Dag 21
Wees specifieker in uw doel en analyseer de veranderingen die u hebt doorgevoerd vez gemaakt in je leven.
Versterk uw inzet en ga je gang. U hebt gezonde gewoonten gecreëerd!
Wat kun je eten?
Hier zijn enkele van de opties tijdens het programma 3 weken dunner
ontbijt en snack
voedingsmiddelen toegelaten zijn:
- 1 kopje magere melk (250 ml)
- 1 theelepel zoetstof (5 ml)
- 2 sneetjes volkorenbrood
- 1 plakje magere kaas
- 3 cakes zonder zout of suiker
- Oats
- Rozijnen
- magere platte kaas
vergeet niet te lezen : De grote voordelen van fruit bij het ontbijt: weet je wat de beste is?
Lunch en diner
Neem een kop soep bij de ingang. Het hoofdgerecht moet een stuk vlees zijn met gekookte groenten en een portie salade. Als dessert, een vrucht.
- De mager wit vlees (kip, vis, varkensvlees)
- mager rood vlees
- Rauwe groenten of gestoomd
- Bladgewassen
- Rice volledig, quinoa, gerst, gierst of boekweit
- peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen)
- pasta
- specerijen (peper, kruidnagel, kurkuma)
- aromatische kruiden (basilicum, rozemarijn, tijm)
- The groentesoep (bij voorkeur zelfgemaakte)
- olijfolie
- The appelazijn
- citroensap
- natuurlijk sap zonder suiker
- rauw fruit voor het dessert (aardbeien, perziken, sinaasappels)
- gelatine licht
- fruit gestoofd fruit (appels, peren)
- magere yoghurt
De 7 valkuilen van een dieet dat voorkomt dat u afslankt
Het is geen geheim dat voeding een belangrijke rol speelt bij gewichtstoename en gewichtsverlies. Als er veel andere manieren zijn om overgewicht te bestrijden vet, dieet is van fundamenteel belang voor het bereiken van een evenwichtig, gezond en stabiel gewicht. Echter, met het rage dieet circuleert veel misinformatie over basis dieetregels.
4 Manieren om af te vallen met aloë vera
Is het mogelijk om af te vallen met aloë vera? We weten dat deze nieuwe natuurlijke bron meer en meer beroemd en gebruikt wordt. Omdat de waarheid is dat dankzij deze zuiverende eigenschappen en het vermogen om vetweefsel te verminderen, deze plant het mogelijk maakt om af te vallen. Laten we hier gaan om vier technieken uit te leggen die u helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
