Dieet om osteoporose te vermijden
Osteoporose is een aandoening die optreedt wanneer het bot zijn consistentie en dichtheid verliest en blootstelt aan schade en breuken. Alle botten kunnen worden aangetast, en het is daarom erg belangrijk om de nodige maatregelen te nemen om het voorval te voorkomen. Artsen zijn het erover eens dat vrouwen meer kans hebben op osteoporose omdat hun botten dunner en minder dicht zijn, en deze botdichtheid neemt ook af wanneer de hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze optreden.
Dit dieet, dat de ontwikkeling van osteoporose voorkomt, moet de volgende elementen bevatten:
Calcium
Calcium is de belangrijkste voedingsstof voor de preventie en behandeling van osteoporose
Het is bekend dat botten grotendeels uit calcium bestaan, maar dit mineraal is ook van vitaal belang voor andere functies van het lichaam. lichaam, als e spierwerk, zenuwactiviteit en de immuunrespons Als ons dieet niet gezond of niet in balans is, zal het lichaam het raamwerk gebruiken als een reserve aan calcium. Slecht eten op een dag en dan goede gewoonten hervatten is niet zo erg. Het is dan voldoende om iets meer calcium te consumeren om te compenseren voor degene die uit het raamwerk is gehaald. Maar als ons voedsel slecht blijft, zal deze compensatie niet worden gedaan en kan het lichaam doorgaan met het opnemen van het calcium op de huid. botten; en op een of ander moment zullen we uiteindelijk lijden aan osteoporose en alle gevolgen van dien!
In onze 30s is onze botstructuur meestal sterk en dicht. Daarom is het belangrijk voor kinderen en volwassenen consumeren genoeg calcium. Zodra vrouwen de leeftijd van de menopauze hebben bereikt, neemt de botdichtheid af vanwege de hormonale veranderingen die zich tijdens dit stadium van het leven voordoen. Dit kan leiden tot het ontstaan van osteoporose; ook, calciuminname is van vitaal belang. Het is ideaal om tussen de 1000 en 1200 milligram calcium per dag te consumeren. Hoewel er een grote verscheidenheid aan voedingssupplementen is die ons deze hoeveelheden kunnen geven Hier is het belangrijk om ze door het dieet te krijgen. Als u besluit om calciumsupplementen te nemen, moet u oppassen dat u 2500 milligram niet overschrijdt, omdat overmatige inname van calcium de vorming van nierstenen kan veroorzaken en het voor andere mineralen moeilijk maakt om door de nieren te worden opgenomen.
Voedingsmiddelen rijk aan calcium zijn ingeblikte sardines, eieren, gedroogde vijgen, sinaasappels, kikkererwten, mosselen, wortels, pijnboompitten, ui, tofu verrijkt met calcium, magere melk, etc.
Vitamine D Hoewel calcium nodig is zonder de gelijktijdige inname van vitamine D, heeft het geen werkzaamheid tegen osteoporose.
Vitamine D helpt bij de verdeling van calcium naar de delen van het lichaam die het nodig hebben, zoals het skelet. Zonder voldoende vitamine D kunnen botten van kinderen gewicht en consistentie verliezen. Een vitamine D-tekort op volwassen leeftijd dwingt het lichaam om in de botten het calcium te krijgen dat het nodig heeft, zonder het te kunnen herstellen. Dit hele proces leidt tot osteoporose!
De hoeveelheid vitamine D waarvan wordt aanbevolen dat deze elke dag wordt geconsumeerd, is 800 IE.
De voedingsmiddelen die het meeste bevatten zijn zalm, sardines, verrijkte melk, sojamelk, verrijkte yoghurt, eigeel en champignons Magnesium Magnesium heeft meerdere functies in ons lichaam, en een daarvan is om calciumopname
Sommige wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een adequate inname van magnesium botdichtheid verhoogt en verlaagt het voorkomen van osteoporose en breuken. algemeen voedingssupplementen met calcium en vitamine D bevatten ook magnesium; het vergemakkelijkt de absorptie, maar kan sommige maagklachten
Want het is niet nodig om voedingssupplementen te consumeren, want het is genoeg om sommige voedingsmiddelen te introduceren in onze dagelijkse voeding.
zaad squash, spinazie, amarant, zonnebloempitten, amandelen, nieuwe aardappelen, bonen, pinda's en pinda room, bruin brood en sesamzaad. de kalium Kalium draagt bij aan de botvorming, bevordert de calciumabsorptie, verhoogt de botmineraaldichtheid en voorkomt het verlies van botweefsel veroorzaakt door metabolische processen.
In één onderzoek bij 3000 pre-menopauzale en postmenopauzale vrouwen bleek dat bij degenen die nog steeds hun menstruatie hadden en hun kaliuminname verhoogden, ook de botdichtheid met 8% was toegenomen. Goed Wetenschappers hebben aangetoond dat dit effect ook kan afkomstig zijn van de natuurlijke eigenschappen van groenten en fruit, de studie bevestigde dat kalium is een bondgenoot in de strijd tegen osteoporose
De kalium-rijke voedingsmiddelen zijn:
de nieuwe aardappelen, yoghurt, soja, vis, zoete aardappel, avocado, bananen, sla, spinazie, meloen, squash, melk, wortelen, linzen, perziken , papaya, pistachenoten, sojamelk, watermeloen, tomaten, champignons, rozijnen, pinda's, amandelen, sinaasappelen, broccoli, zonnebloempitten, enz. vitamine K
Vitamine K is essentieel voor de vorming van osteocalcine,
een eiwit dat alleen in botten voorkomt. Het is nu bekend dat degenen die grote hoeveelheden vitamine K consumeren een lager risico hebben op botbreuken en osteoporose. Het is belangrijk om een voldoende hoeveelheid vitamine K, consumeren, maar het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat u een voedingssupplement.
Voedingsmiddelen die ons vitamine K
zijn spinazie, boerenkool, snijbiet, witlof, mosterd, sla, broccoli, peterselie, spruitjes, waterkers, asperges, enz. eiwit Wij hebben altijd geloofd dat eiwitten toegenomen het risico op osteoporose omdat meer eiwitconsumptie, hoe groter de hoeveelheid calcium in de urine van belang.
wetenschappers hebben studies hebben vastgesteld dat het probleem wordt veroorzaakt door een verricht overmatige consumptie van eiwitten, niet de eiwitten zelf. in feite eiwitten zijn essentieel voor sterke botten.
Deze voedingsstof is te vinden in voedingsmiddelen die we moeten eten voor sterke botten :
vlees , vis, eieren, bonen, linzen, soja en noten. Vermijd te veel vet eten, minder eten ze in light-versie. Melk, kaas en yoghurt Het dieet is bedoeld om osteoporose te voorkomen is niet per se beperkende of heel anders dan onze gebruikelijke voeding . Zoals we hebben gezien, kan een uitgebalanceerd dieet ons voorzien van de mineralen en voedingsstoffen die we nodig hebben om gezonde botten te hebben!
Aanbevolen oefeningen om af te vallen
Op dit moment, het verliezen van gewicht is een gemeenschappelijk doel te worden. Over de hele wereld, zijn mensen die proberen om hun overtollige gewicht te verliezen, meestal voor esthetische redenen, maar het is een probleem voor de gezondheid. Afvallen kan echter heel moeilijk zijn, vooral wanneer het nodig is om veel moeite te doen om daar te komen, het is hiervoor We zijn altijd op zoek naar eenvoudige en effectieve methoden.
2 Minuten meditatie om je gezondheid te verbeteren
Dat een negatieve persoon, doordrenkt met pessimistisch , eerder ziek wordt dan degenen die het leven met de positieve kant en met optimisme nemen. Het is een feit dat er genetische factoren zijn waaraan we niet kunnen ontsnappen, maar alles wijst erop dat een gezonde geest het lichaam ook in staat zal stellen om gezond te zijn!
