Hier zijn afgestemd diëten om gewicht te verliezen
Het is niet een kwestie van het worden "geobsedeerd -e "door de gedeelten die men distribueert . Maar de controle van de aard van de voedingsstoffen en hoeveelheid kan helpen zorgen van zijn lijn.
De eenvoudige en leuke strategie van "plate methode" We zullen de gezondheid en het welzijn op te slaan.
We weten ook dat er duizenden opties en aanbevelingen zijn voor diëten en strategieën voor gewichtsverlies, en dat ze niet allemaal gezond of effectief zijn.
Nu, wat wij hier aanbieden artikel komt voorbij. we hebben het hier, vooral, voedsel onderwijs. Als we geleidelijk aan deze methode thuis te integreren, zullen we ook onze kinderen helpen beter te eten.
we zullen je leren hoe om op te letten de verhoudingen van uw platen We weten zeker dat dit een grote hulp zal zijn
Let op de verhoudingen van uw platen en u zult geweldige resultaten zien
De "methode van de plaat" is niet In feite is het een techniek die voedingsdeskundigen We bevelen het lang aan.
Het zal je ook niet verbazen dat dit voorstel wordt gevolgd door atleten en door mensen die willen afvallen zonder te lijden, dankzij een gevarieerd dieet , evenwichtig en gezond. Ontdek ook: 5 redenen waarom u rode druiven in uw dieet zou moeten opnemen
Dit zijn de belangrijkste voordelen van aandacht schenken aan de verhoudingen die men op zijn bord legt:
het voorgerecht en het hoofdgerecht worden op dezelfde schotel geserveerd.
- Wanneer u al het voedsel op een grote plaat verdeelt,
- , is het visuele gevoel van verzadiging effectiever. Dit dwingt ons om alle basis voedingsstoffen van de voedselpiramide te introduceren.
- Wij begrijpen, meer elke moment van de dag vereist verschillende en aangepaste porties.
- Het ontbijt kan niet zo zijn lunch en lunch als avondeten
- Laten we eens kijken naar de belangrijkste sleutels om te overwegen
Verhoudingen bij het ontbijt
De verhoudingen zijn erg illustratief voor wat we nodig hebben om de dag te beginnen
40% fruit
- Het ontbijt is het moment van de dag waarop ons lichaam het meest ontvankelijk is voor deze voedingsmiddelen . Tijdens het eten zijn de vruchten bijvoorbeeld niet erg geschikt omdat ze niet goed verteren. Het meest geschikte idee is om verschillende vruchten te mengen (bijvoorbeeld een appel met druiven).
je moet lezen: 5 effectieve fruit om gewicht te verliezen en hoe om te consumeren
Wij geven u hier de lijst van de meest geschikte vruchten aan de dag te beginnen:
citrusvruchten (grapefruit, sinaasappel, mandarijn, citroensap )
- De kiwi
- aardbeien banaan
- ananas
- watermeloen
- meloen
- vissen
- peer
- kersen
- 40% koolhydraten. Waar verwijzen we naar wanneer we over koolhydraten praten? En
- moeten we het consumeren als we willen afvallen? Het is niet belangrijk om koolhydraten te eten: het is essentieel
Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om te werken correct : het breekt suikers en zetmeel af tot glucose voor gebruik als energie.
Volle granen
Anderzijds mag het belang van eiwitten voor kleine dieren ook niet worden verwaarloosd -Lunch. Eieren, bijvoorbeeld, zijn een goede optie.
- De proporties van het ontbijt
Zoals je ziet, moet de sleutel tot de centrale maaltijd van de dag een
aangepast evenwicht zijn tussen groenten (40%) en koolhydraten (40%).
kan rijst combineren met gestoomde of gebakken groenten en bijvoorbeeld kalkoenenborst toevoegen. Producten zoals pasta, kikkererwten of quinoa zijn uitzonderlijk op dit moment van de dag.
- Op dezelfde manier is het altijd beter om wat fruit aan het ontbijt toe te voegen.
- Je kunt bijvoorbeeld fruit in je salades stoppen (spinazie met aardbeien met granaatappelpitten, spinazie met ananas ...)
Als je het fruit als dessert eet, zal je spijsvertering eronder lijden, dus probeer het te integreren in je voorgerecht of hoofdgerecht. - Verhoudingen van het diner
- Het is belangrijk om te weten
dat Een perfect dieet bestaat uit vijf maaltijden per dag. Dus, aarzel niet om iets te eten dat licht maar voedzaam is tussen de maaltijden.
Fruit, vezels en zelfs een suikervrije yoghurt met noten en rozijnen kunnen worden aangepast. Laten we eens kijken naar de verhoudingen van de borden tijdens het diner Ontdekken: vertragen met die koude meloensoepen die ideaal zijn voor het avondeten
Het eerste dat u moet doen, is het fruit verwijderen. In de laatste uren van de dag, zoals we eerder hebben opgemerkt, zijn ze helemaal niet geschikt.
Het doel hier is om groenten te mengen met
eiwitten. Hier zijn enkele voorbeelden van eiwitbronnen die moeten worden toegevoegd aan zijn diners en groenten die op dit moment beter verteerbaar zijn:
Groenten: Courgette Komkommer
Artisjok
- Aubergine
- Asperges
- Selderij
- Broccoli
- Squash
- Gebakken tomaten of paprika's (rauw, ze zijn een beetje moeilijk te verteren)
- Eiwitbronnen:
- Zalm
- Makreel
Tonijn
- Sardines
- Tofu
- Gebraden kip of kalkoen
- Tot slot,
- over hydraten koolstof, ze moeten aanwezig zijn, maar in minimale verhoudingen.
- Een plak volkorenbrood bijvoorbeeld is interessant. Geef niet op.
Verminder fructose om gemakkelijker af te vallen
Omdat alle vruchten niet dezelfde hoeveelheid fructose hebben, als ons doel is om af te vallen, kies degene die het heeft minder. Meer lezen "
5 Beenoefeningen om thuis te doen zonder fitnessapparatuur
Om mooie sterke benen te hebben, moet je een dagelijks trainingsplan opnemen dat gericht is op het werk van je spieren. Hoewel eetgewoonten een belangrijke rol spelen , is het essentieel om activiteiten aan te nemen om specifiek de benen te werken Hiermee kunt u de spiermassa in goede conditie houden en tegelijkertijd een stevige en elastische huid behouden.
6 Tips om perfecte buikspieren te krijgen
Heb een platte buik, met perfecte buikspieren en een slank figuur, is iets dat wordt bereikt door constante inspanning en een reeks gelokaliseerde oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd. Desondanks kunnen mensen die in dit programma investeren zich gefrustreerd of gefrustreerd voelen ontmoedigd omdat ze niet de gewenste doelen bereiken.
