6 Tips om perfecte buikspieren te krijgen
Heb een platte buik, met perfecte buikspieren en een slank figuur, is iets dat wordt bereikt door constante inspanning en een reeks gelokaliseerde oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd.
Desondanks kunnen mensen die in dit programma investeren zich gefrustreerd of gefrustreerd voelen ontmoedigd omdat ze niet de gewenste doelen bereiken. Waar gaat het allemaal om?
Iedereen heeft het vermogen om een platte buik te hebben, vanaf het moment dat we leren dingen goed te doen.
Vaak weten mensen die falen niet hoe hun programma te organiseren. Dus, als je dit deel van het lichaam wilt modelleren, moet je het op een intelligente manier doen voordat je al je inspanningen moet besteden. Daarom doen we in dit artikel Laten we met u de sleutels delen die u zullen helpen uw doel te bereiken.
Vet verbranden
Over het algemeen hebben buikspieren de tijd nodig om te verschijnen omdat er te veel opgehoopt vet is dat ze verbergt.
je elimineert deze accumulatie in het begin niet, de duizenden herhalingen van een gelokaliseerde oefening zullen compleet nutteloos zijn en je zult nooit het resultaat zien. <> Om te slagen in het vechten tegen overtollig vet en afvallen, je moet cardiovasculaire oefeningen van hoge intensiteit doen en verminderen u maximaliseert de inname van calorieën en koolhydraten
Lees dit artikel: Hoe om te vechten tegen buikvet en het omliggende gebied?
Wees volhardend in je worsteling
De buik is een van de meest lichaamsdelen die de neiging hebben om de meeste vetten op te hopen.
Dus,
je moet vasthouden aan je worsteling
om obstakels te elimineren en niet in de val van verleiding te vallen.
Houd je doel op de lange termijn, voltooi je oefeningen met een goed dieet en wees gedisciplineerd over de levensstijl die je hebt besloten om 4 dagen per week te trainen een fout in het werken met je maag 7 dagen per week, vooral wanneer het lichaam niet gewend is aan dit soort fysieke activiteit
Overmatige buikspieroefening genereert chronische vermoeidheid
en uiteindelijk , de opbrengst is lager.
Het beste is om ze 3 of 4 keer per week te laten werken, en om andere spiergroepen van het lichaam te werken de rest van de week
Vergeet niet dat een lichaamswerk nodig is omdat het idee is om spieren te krijgen en het lichaam te versterken. Doe een verscheidenheid van buikspieren
De klassieke buikspieren die bekend staan als "crunch" zijn de gemakkelijkste van het programma en ze markeren goed de vormen van de buik. Dit zijn echter niet de enige en ook niet het meest effectief.
Als je mooie buikspieren wilt hebben, is het essentieel om wat spiergroepen te werken die verder gaan dan de buikspieren en die het mogelijk maken om ze steviger te maken
Voor een optimaal resultaat is het ideaal om een oefening zoals het bord op te nemen:
op de buik, rustend op de grond met de toppen van de voeten en de onderarmen, houd het lichaam recht en contracteer de abdominals gedurende 30 seconden
U kunt dit aan de zijkant doen of aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant
U kunt ook de volgende activiteiten uitvoeren:
- Abdominals
- Fiets
Beenhoogtes
- Zijkanten
- Baloefeningen
- Intensiteit verhogen
- Het is niet eenvoudig om een oefenprogramma te starten omdat het een bepaald aantal tijd voor het lichaam om zich aan te passen en zijn vermogen om deze oefeningen uit te voeren te verbeteren.
- In het begin is het raadzaam om ziek om een zachtaardig programma
te volgen dat niet overbelast of spanning in het lichaam veroorzaakt.
Wanneer de spieren echter meer intensiteit ondersteunen, is het belangrijk om deze te vergroten zodat ze goed blijven werken.
Je moet weten hoe je ze kunt stimuleren met verschillende soorten oefeningen en met verschillende intensiteiten Lees ook: ontspanningsoefeningen voor diepe slaap
Dieet
Voeding is een sleutelpunt van dit artikel
Je kunt de meest intense en volledige training volgen van wereld, maar als u uw dieet niet verbetert, is het meer dan waarschijnlijk dat uw inspanningen zullen mislukken.
Overweeg het volgende:
Verwijder alle onnodige en schadelijke vetten voor uw lichaam
Probeer uw koolhydraatconsumptie zoveel mogelijk te verminderen
Een dieetprogramma op basis van fruit, groenten, eiwitten, water en granen goedkeuren
Integreer smoothies in uw dieet om van alle voordelen te genieten
Eet u regelmatig groenten en fruit? Het is duidelijk dat het lichaam zichzelf moet zuiveren om dagelijkse excessen te elimineren. Een effectieve manier om dit te doen is door smoothies. Als je niet van eten houdt groenten en fruit, het reinigen van smoothies kunt u om te consumeren op hetzelfde moment te genieten van al hun voedingsstoffen.
5 Snacks om bij de hand te houden als je probeert om af te vallen
Snacks tussen maaltijden kunnen onze ergste vijanden worden als we proberen af te vallen. Hoewel ze ons op dit moment gelukkig maken, zorgen deze 'kleine' grillen ervoor dat we onnodige calorieën toevoegen. Het nadeel is niet om te knabbelen tussen de maaltijden, maar om voedingsmiddelen met een slechte voedingskwaliteit te kiezen.
