Als we niet gewend zijn om te trainen om blessures te voorkomen, is het belangrijk om geleidelijk te beginnen en dan de intensiteit te verhogen naarmate we meer bewegen weerstand
Een platte, gestemde buik hebben is een van de grootste ambities geworden van vrouwen die moeite hebben om af te vallen
Het vet dat zich ophoopt op dit lichaamsdeel heeft een aanzienlijke invloed op het silhouet en, zelfs als velen zich niet bewust zijn, is het een risico voor de cardiovasculaire gezondheid. Gelukkig is aangetoond dat het met natuurlijke methoden kan worden bestreden, zonder de noodzaak van een streng dieet of supplementen. duur.
Door de calorieën van uw dieet te beheersen en
door minstens 30 minuten aan oefeningen per dag te oefenen, kan men in korte tijd goede resultaten behalen De must is dat we niet naar de kamer of betaal een persoonlijke training, want er zijn veel oefeningen die comfortabel thuis kunnen worden gedaan.
Deze routines
combineren cardiovasculaire activiteit en trainingsintensiteit om te vergroten calorie-uitgaven en gewichtsverlies Hieronder geven we u de 6 beste oefeningen om u te laten kennismaken met uw dagelijkse routine.
Omhulsel
Het wordt aanbevolen om het ritme van het metabolisme
te activeren terwijl het de buik, billen en onderrug versterkt Hoe het te doen?
2. Obliques met gewicht
enkele centimeters van de buik en heupen kwijt te rakenHoe ze te doen?
voordelen voor het versterken van de spieren in dit deel van het lichaam
Hoe te doen Ondersteun uw knieën op een mat en houd elk uiteinde van het wiel stevig vast
. In dit geval stellen we voor om deze te combineren met de benen heffen om de intensiteit te verhogen Hoe het te doen? Ga op je rug liggen, je linkerknie gebogen, je linkervoet rustend op de grond en je rechterbeen strekt zich uit naar het plafond.
Houd je armen naar de zijkant en til de heupen gedurende 10 seconden.
deze oefening, bekend als de guillotine, richt zich op dit gebied en hoewel het een beetje ingewikkeld, het dient om centimeters te verliezen. Hoe dat te doen? Til beide benen moeten een hoek te vormen rechts 90 graden met de grond.
daarna, onderbenen zonder dat hun voeten de grond raken.
en meer focus op de buik, het dient als cardiovasculaire activiteit
Hoe aan? in de buik, leunen op je onderarmen en tenen. zorg ervoor dat je je rug recht te houden en buik gecontracteerd.
5 Voedingsmiddelen die liefdeshandvatten vermijden volgens de wetenschap
De love handles zijn deze lelijke vetophopingen aan de zijkanten van de buik, die we met een beetje wrok accepteren. Leeftijd , metabolisme of genetica bepalen ongetwijfeld deze neiging om al dan niet handvaten van liefde te ontwikkelen. Maar buiten het esthetische probleem, spreken we vooral een gezondheidsprobleem aan.
6 Tips om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht door de jaren heen
Kennis te nemen van deze tips en je zult die extra kilo's die zijn er zeker gebeuren te voorkomen. Tips om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht door de jaren heen 1. Eet flavonoïden Diverse studies hebben geconcludeerd dat een aanzienlijke bijdrage van flavonoïden kan ons helpen handhaven onze gewicht en zelfs verliezen Dus de volgende voedingsmiddelen worden beschouwd als de meest interessante voor het behoud van het gewicht te zijn .