8 Eenvoudige, gezonde en voedzame ontbijtrecepten
Een goed ontbijt brengt je de brandstof die je nodig hebt om je dag met veel energie te beginnen. Het geeft je lichaam alle essentiële voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om deze maaltijd nooit over te slaan, en
te adviseren om een goed ontbijt te nemen om genoeg energie te krijgen en voor activeer de stofwisseling van ons lichaam. Veel recente onderzoeken hebben aangetoond dat niet ontbijten van invloed kan zijn op de gewichtstoename omdat eten in de hele wereld vaker voorkomt. de goede maaltijd werd niet 's morgens genomen.
Omgekeerd, het hebben van een goed ontbijt geeft een gevoel van verzadiging en veel voordelen voor ons lichaam.
Als je het belang van de kleine begrijpt - ontbijt voor ons organisme en onze gezondheid, u moet dagelijks beginnen met het consumeren van een gezonde en voedzame ochtendmaaltijd.
We zullen u 8 recepten voor het ontbijt geven die u heel gemakkelijk kunt bereiden, zodat u niet hoeft te lees geen excuses om elke ochtend niet op de juiste voet te komen!
Fruit haver
Haver en fruit zijn je twee beste bondgenoten om je metabolisme te activeren, je lichaam te activeren, en je gezond houden vanuit een algemeen oogpunt
Dit ontbijt is heel gemakkelijk te bereiden, het enige wat je hoeft te doen is een halve kop havermout te bereiden in halfvolle melk
Voeg een eetlepel tarwekiemen en gepoederd lijnzaad en een kwart kopje rode bessen, appel of banaan toe.
Het wordt afgeraden instant haver te gebruiken, omdat het vaak meer suiker en minder voedingsstoffen bevat.
Griekse yoghurt met granola
Griekse yoghurt is de laatste jaren erg populair geworden omdat deze twee keer zoveel eiwitten en probiotica bevat als klassieke natuurlijke yoghurt
Het ideale is om yoghurt met Griekse natuur te vinden en een kwart tass toe te voegen Granola (bestaande uit gedroogde vruchten en fruit)
Wafels met fruit en pindakaas
Dit heerlijke
ontbijt is ideaal voor kinderen vanwege de heerlijke smaken en leuke vormen. veel plezier! Introduceer je wafel in je broodrooster, voeg pindakaas en bessen toe en leg er een wafel overheen om het als een broodje te maken.
De eierburrito en met paddenstoelen
Als u wat meer tijd heeft om uw ontbijt te bereiden,
zal deze zeer gezonde optie u verleidenDoe een lepel druivenpitolie of olijfolie van eerste persing in een pan, en kook de champignons in stukken met eieren
Wacht tot alles gaar is en leg het deeg vervolgens in een meel tortilla om je burrito klaar te maken.
Broodje met ontbijt
Maak je eigen zelfgemaakte sandwich met ingrediënten gezonde edices, en
genieten van een heerlijk en ander ontbijt. Hiervoor moet je een ei koken in een beetje olijfolie, dit in het midden van twee sneetjes volkorenbrood leggen voeg dan een plakje tomaat, een paar verse spinazieblaadjes en, indien je dat wenst, een plakje magere kaas toe.
Plantaardige omelet
Deze plantaardige omelet is geweldig voor geniet van de voordelen van groenten en begin je dag op de beste manieren.
Klop in een kom een ei en voeg wat stukjes rode en groene paprika, uien en een paar gehakte spinazieblaadjes toe .
Giet het mengsel vervolgens in een pan met een beetje olijfolie en kook alles. Je kunt het vullen met bonen en kleine stukjes avocado
Smoothie met melk, fruit en haver
Smoothies zijn geweldig voor een gezond ontbijt en zonder de noodzaak om te veel te nemen tijd om ze voor te bereiden.
Deze heerlijke smoothie die we presenteren is ook gemakkelijk te bereiden en heeft alle noodzakelijke ingrediënten om u
energie en voedingsstoffen te geven die u zullen helpen uw dag te beginnen. Ingrediënten:
1 kopje magere of halfvolle melk
- 1 portie banaan, appel, kers, perzik of fruit die u wenst (u kunt er meerdere combineren)
- 1/2 kopje haver
- Hoe het te bereiden?
Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze om de smoothie te krijgen, en je kunt honing toevoegen om het zacht te maken. We raden u aan om het koel te drinken.
Yoghurt, aardbei en havermout Smoothie
Dit is weer een geweldige smoothie die bij het ontbijt kan worden gedronken en bestaat uit yoghurt , aardbeien en haver.
Alle voedingsstoffen brengen je energie, stimuleren je spijsvertering en geven je een vol gevoel dat de hele ochtend blijft bestaan.
Ingrediënten:
1 kopje natuurlijke yoghurt vetarm
- 160 g aardbeien
- 1/2 kopje haver
- Hoe bereiden?
Meng alle ingrediënten in een blender en voeg honing toe.
Een supergezond recept: broccomol
De voordelen van het eten van broccoli 1. Het is goed voor het hart Een van de belangrijkste deugden van broccoli is het elimineren van slechte cholesterol, wat helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Deze plant in de kruisbloemige familie bevat ook chroom, dat ons helpt onze bloeddruk te reguleren.
Probeer dit recept voor appelsap en ontdek de 8 voordelen voor de gezondheid
De appel is een van de favoriete vruchten van velen van ons vanwege de smaak en de veelzijdigheid, omdat het geheel gegeten kan worden, in sap, in desserts of salades. Het draagt ook bij door zijn vele voedingsstoffen voor een goede gezondheid. Deze vrucht geeft ons eiwitten en vitamine C en E. Het geeft ons ook belangrijke doses ijzer en kalium , essentieel voor de goede werking van ons lichaam Hoe dit appelsap te bereiden In dit artikel stellen we een heel eenvoudig recept voor om een gezonde en originele drank te bereiden die je zelfs op een lege maag kunt drinken.
