9 Tips om beter en langer te leven
Je weet al wat het fundamenteel slechte gedrag is dat kan leiden tot meerdere ziekten: te veel alcohol drinken, niet trainen en slecht eten.
Gelukkig er zijn tips voor die je levensstijl corrigeren en langer leven dan verwacht Het gaat over het adopteren van goede gewoonten om langer en beter te leven.
Onthoud dat elke gewoonte regelt over een paar dagen in ons leven. Werk eraan om regelmatig te worden.
1. Eet niet te veel
Als je langer wilt leven, kan wat eten op je bord zitten een van de beste ideeën zijn.
Neem het voorbeeld van de oudste Japanners, die stoppen eet als ze 80% tevreden zijn.
Dit helpt ze om langzamer te rijpen. Aan de andere kant, als u het calorieverbruik beperkt, verlaagt u uw T3-productie.
Het is een schildklierhormoon dat het metabolisme vertraagt en het verouderingsproces versnelt.
Lees ook: wat is het? die hypothyreoïdie en hoe die te bestrijden met voedsel dat het metabolisme versnelt?
2. Verbeter uw seksuele activiteit
Als u twee of drie keer per week voldoende seks hebt, kunt u onze levensduur verlengen.
Met elke seksuele ontmoeting kunt u een indrukwekkende hoeveelheid calorieën verbranden, soms alsof u loopt voor 30 minuten. Wat heeft uw voorkeur? Je zult zeker voor seks kiezen. Inderdaad, het kan:
Verlaag uw bloeddruk
- Verbeter uw slaap
- Vergroot uw immuniteit
- Bescherm uw hart
- 3. TV uitschakelen
Te veel tijd voor het scherm doorbrengen kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
Mensen die vier of meer uur per dag tv kijken, hebben een kans van 46% om jonger te sterven, in vergelijking met mensen die het bekijken beperken tot twee uur of minder
Als u langer wilt leven en televisie wilt kijken, probeer dan minder tijd aan de voorkant te spenderen.
4. Vermijd te veel blootstelling aan de zon
Overmatig zonlicht kan huidkanker veroorzaken,
de huid aanzienlijk beschadigen en rimpels en slapheid veroorzaken. We hebben het echter nodig om een betere kwaliteit van leven te hebben en om de vitamine D te krijgen die ons lichaam nodig heeft.
Als u tot nu toe te veel blootgesteld bent geweest aan de zon zonder bescherming, onthoud dat dan het is nooit te laat om elke dag met zonnefilter te beginnen
Het is belangrijk dat uw crème een beschermingsfactor van 30 of meer heeft
Het is niet alleen uw gezicht dat blootgesteld aan de zon. Als je langer wilt leven en je beter wilt voelen, moet je een zonnefilter aanbrengen op de delen van je lichaam die je blootstelt aan de zon. Zonnevlekken op je handen en op de borst zullen je er ouder uit laten zien dan dit dat ben je.
5. Wees gezelliger
Het risico op het ontwikkelen van hartziekten neemt in grote mate toe zonder sociale relaties met vrienden en familie.
Dit komt omdat eenzaamheid een ontsteking in het lichaam kan veroorzaken. slagaders.
Bij gezonde mensen kan dit gelijk staan aan een hoog cholesterolgehalte of zelfs het risico op roken.
Bij ouderen is het gevaar van het lijden aan de gevolgen van eenzaamheid groter omdat ze meer blootgesteld aan depressie 6. Drink met mate
Vrouwen die twee of meer drankjes per dag drinken en mannen die drie of meer drankjes drinken, kunnen ernstige problemen hebben met de lever en andere organen.
Het risico varieert van toenemende problemen tot sociale relaties tot permanente schade aan inwendige organen.
Als u langer wilt leven, moet u beginnen met het meten van uw alcoholgebruik.
niet nodig om het volledig te vermijden. Matig drinken kan goed zijn voor je gezondheid
7. Beter eten
Eet ten minste drie groenten en fruit per dag om uw gezondheid te verbeteren.
Het kan het risico op hartaandoeningen verminderen.
Groenten en fruit helpen bij het bestrijden van ontstekingen, rimpels en problemen met de bloedsomloop met antioxidanten, vitaminen en mineralen
8. Verbeter je fysieke vaardigheden Door dagelijks te trainen, kun je meer jaren leven door je jong en sterk te voelen. Sporten met hoge intensiteit kan ons tot 4 jaar leven geven. Oefening heeft een positief effect op uw hart, uw geest en uw stofwisseling
. Loop gewoon 30 minuten per dag. Dat is genoeg om je te vullen met energie en gezond te zijn.
Zie dit artikel: spinazie, wortel, appel en venkel sap om energie te stimuleren
9. Stoppen met roken Stoppen met roken kan de belangrijkste actie zijn voor uw gezondheid en uw leven in het algemeen. Wist u dat vrouwen die roken op de leeftijd van 35 jaar hun levensverwachting kunnen verkorten van 6 tot 8 jaar?
Het is nooit te laat om deze vreselijke gewoonte op te geven.
Stoppen met roken vertraagt het begin van ziekten en verhoogt de waarschijnlijkheid van het hebben van het een lang leven. Het werkt ook voor rokers die zeer hun longen hebben beschadigd.
De voordelen van 30 minuten wandelen per dag
Veel mensen weten niet dat lopen een van de beste oefeningen die je elke dag kunt doen, deze eenvoudige routine kan veel voordelen voor de gezondheid hebben. Een studie wees uit dat 40% van de volwassenen helemaal niet werkt en dit aantal neemt toe met naarmate de tijd verstrijkt, omdat de ontwikkeling van technologie het werk eenvoudiger maar minder goed voor de gezondheid heeft gemaakt Lopen is een van de beste manieren om een oefentraining te starten omdat het helpt om spieren te oefenen en calorieën te verbranden.
Hoe indigestie en opgeblazen gevoel te bestrijden
Indigestie is een spijsverteringsstoornis die buikpijn, opgeblazen gevoel, braken, diarree en algemene malaise kan veroorzaken. Over het algemeen wordt indigestie veroorzaakt door zwaar, olieachtig voedsel dat in de maag wordt opgenomen. grote hoeveelheid. Het kan ook worden veroorzaakt door de consumptie van alcohol, en door de lucht vast te zitten in het spijsverteringskanaal, onder anderen.
