Voedselbehoeften die u moet kennen

Denkt u dat uw dieet effectief is? Wist u bijvoorbeeld dat lichte voedingsmiddelen niet worden aanbevolen als onderdeel van een gezond dieet?

We denken vaak dat lichte voedingsmiddelen goed worden getolereerd door ons lichaam en we hebben de neiging om ze te misbruiken.

We moeten in gedachten houden dat het belangrijk is om te controleren hoeveel voedsel we eten, wat het ook mag zijn. Overtollig is nooit goed, zelfs niet voor voedingsmiddelen die we vinden het ongevaarlijk

Waarom is het zo belangrijk om aandacht te besteden aan de omvang van onze voedselrantsoenen?

Degenen die willen afvallen zijn meestal degene die de meeste fouten maken

bij het berekenen van hun voedselportalen.

Vergeet niet om te lezen: Hoeveel water zou moeten we drinken volgens ons gewicht?

De meest voorkomende fouten bij het meten van voedselporties U volgt alle tips die u kunt gebruiken voor een gezond dieet? Dat is prima, maar je moet weten dat het niet genoeg is.

Aandacht besteden aan de porties die je binnenkrijgt, is een cruciale factor om gezond te blijven en voor je lichaamsvorm te zorgen.

Granen

Het wordt aanbevolen om tussen 3/4 kopje en een hele kop te eten.

We hebben echter de neiging om onze granen in onze melkkom of in onze gerechten te gieten zonder opletten.

we handelen op deze manier, we kunnen gemakkelijk overdreven consumeren. Dus we eten vaak twee porties graan per maaltijd en dat is niet de enige die we meer zullen binnenkrijgen als we opnieuw serveren. Aan het einde van de maaltijd hebben we 3 tot 4 keer de aanbevolen dosis gegeten.

Dus wees heel voorzichtig met de porties graan die je gaat gebruiken. We raden je aan om ontbijtgranen te vermijden die zijn ontworpen voor kinderontbijt omdat ze grote hoeveelheden suiker bevatten.

Kippenborst

magere eiwitten zijn gezond, maar we mogen ze niet onredelijk consumeren.

We raden aan om slechts 85 tot 115 g kippenborst te eten wanneer u besluit dat dit product op uw menukaart staat van de dag.

Wees heel voorzichtig, want de kippenborsten die je in de supermarkt koopt, zijn vaak 2 tot 3 keer het deel dat je echt nodig hebt.

Rundersteaks Je bent een van degenen die steaks kopen bij de slagerij of supermarkt en wie consumeert het van tijd tot tijd? Wees in dit geval voorzichtig Een portie rundvlees mag niet hoger zijn dan ongeveer 85 gram

, maar de meeste steaks die u op de markt vindt, wegen vaak tussen de 150 en 225 gram.

Hierdoor verbruikt u tweemaal zoveel calorieën als de aanbevolen drempelwaarde.

Koffie met melk

U denkt dat het vervangen van een stevig ontbijt door een lichter ontbijt, vergezeld van een koffie is een goed idee? Misschien hebt u gelijk, maar u moet de hoeveelheid melk of room die u gaat gebruiken, niet misbruiken.

We raden u aan een lepel room per dag niet te overschrijden

Dit lijkt u heel weinig, maar houd er rekening mee dat industriële crèmes bevatten:

Zoetstoffen

Fats

Conservative Spray Olie

• Als we beginnen te willen om gewicht te verliezen en gezonder te eten weg, we vaak uiteindelijk loslaten van de boter en ons minder plantaardige olie verbruik.
• We weten allemaal dat deze twee producten toe te voegen onnodige calorieën aan onze gerechten.
• om hun verbruik beter te beheersen, sommige mensen kopen spuiten oliën. Alleen wanneer de aanbevolen portie is 1/4 seconde spray, de meerderheid van de mensen laten hun vinger op de drukknop gedurende 6 seconden.

Het is een van de eerste voedingsmiddelen die u moet toevoegen aan uw blacklist.

plaats daarvan kun je gebruik maken van gezondere plantaardige oliën, zoals kokosnoot en avocado, bijvoorbeeld.

het brood Een sandwich met mager vlees we vaak lijkt te zijn de meest gezonde optie voor onze lunches. Het is zeker de gezondste oplossing als je in een fast food,

u moet aandacht besteden aan het delen van brood zul je slikken.

Het ideaal is niet te eet meer dan één plak per maaltijd, vooral als het wit brood. Vergeet niet dat volkorenbrood is gezonder en beter is voor je gezondheid.

Fruit

Het is duidelijk dat de vruchten zijn zeer gezond en ze stellen ons in staat om ons leven volledig te leven met de vitaminen die ze bevatten. Maar buiten hun voordelen, moeten we niet vergeten dat ze veel suiker bevatten.

Sommige vruchten, zoals druiven, is het relatief eenvoudig om de aanbevolen dosis te overschrijden. De ideale deel van deze vrucht, om u een voorbeeld te geven, komt overeen met 16 druiven.

Wilt u meer weten? Lees: 5 effectieve fruit om gewicht te verliezen en hoe om te consumeren

Dressing De salades zijn bondgenoten van onze gezondheid, weten we allemaal. Maar voor dat feit om waar te zijn, moeten we niet helemaal baden in een dressing vijver.

De aanbevolen dressing gedeelte voor een salade is twee lepels.

In de meeste restaurants, salades bevatten ongeveer 500 calorieën direct toerekenbaar zijn aan vetten die worden toegevoegd aan hen.

moet u ook rekening mee houden dat aandacht besteden aan uw voedsel porties, is het niet alleen tips lezen over het product labels die u koopt.

zij over het algemeen niet overeen met de werkelijkheid van advies voedingsdeskundigen.

---

5 Tips om de lever van de verwoestingen van alcohol

Overmatig alcoholgebruik heeft veel gevolgen voor de belangrijkste systemen van het lichaam, in het bijzonder degenen die betrokken zijn bij de opname en metabolisme. giftige stoffen alcoholische dranken worden geabsorbeerd tijdens het proces spijsvertering en worden gefilterd door de lever verandering van de kwaliteit van bloed te voorkomen.

(Goede gewoonten)

8 Manieren om zich te ontdoen van opgeblazen gevoel, zonder enige oefening

U last heeft van een opgeblazen gevoel en je weet niet hoe zich te ontdoen van dit probleem, zonder hun toevlucht nemen tot oefeningen? hier geven wij u een reeks aanbevelingen om u te helpen deze toestand snel en gemakkelijk te verlichten. 1. Massage om gassen te verminderen Soms is het opgeblazen gevoel dat we hebben te wijten aan een opeenhoping van gas.

(Goede gewoonten)