Oefening is een van de aanbevolen gewoonten om te genieten van een gezond leven en een stabiel lichaamsgewicht.
Als het dieet speelt een leidende rol, de gewoonte van deze gewoonte is de beste aanvulling voor een slank figuur zonder de gezondheid in gevaar te brengen. <> Door regelmatig te oefenen, helpt het om de negatieve effecten van sedentariness te overwinnen en, in het voorbijgaan, activeert de functies metabolische factoren die helpen om gewicht te verliezen. In feite zijn enkele minuten per dag genoeg om
fantastische gezondheidsvoordelen te bieden, zowel fysiek als mentaal.
Veel mensen denken dat ze niets kunnen doen. oefeningen die in de sportschool, en bij gebrek aan tijd, ze liever inactief blijven. Maar er is geen excuus dat geldt:
er zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die we kan thuis doen zonder een expert te hoeven zijn.
In dit artikel willen we veel van u met u delen zodat u ze vandaag regelmatig gaat oefenen. 1. Bekleding
Bekleding, ook bekend als "
", is een activiteit die de meeste spieren van het lichaam bewerkt, met name de buikstreek en de onderrug. Een dagelijkse routine van minstens 30 seconden verhoogt de snelheid van het metabolisme en vergemakkelijkt spier- en huidtoning.
Wilt u meer weten? Lees: De 5 voordelen van een dagelijkse omhulling Hoe het werkt?
Ga op uw buik op een vloermat rusten op de vloer met uw onderarmen, zodat uw ellebogen net onder de schouders
op uw linkerkant ligt met uw benen recht en onmiddellijk, til het bovenlichaam op terwijl u op de onderarm rust Breng uw heupen omhoog totdat uw lichaam een lijn vormt van enkel tot schouder. Neem vervolgens je rechter enkel in je hand en strek hem uit naar de billen
Sta met je benen gespreid op de breedte van je schouders en met een rechte rug, dragen het gewicht van je lichaam op een been, terwijl het bekken naar achteren houden Het been zonder gewicht moet recht blijven en
draai de hak naar beneden om niet uit evenwicht te raken.
Verhoog heupen zo hoog mogelijk en probeer een rechte lijn te vormen van de schouders tot de knieën Breng hierbij de rechterarm naar links en houd deze 3 seconden vast.
Hoe het te doen?
Vouw de knie van het achterste been zo dat het raakt bijna de vloer Zorg ervoor dat het voorste been een rechte hoek (90 ° C) naar beneden vormt, dwz
De granaatappel, een vrucht die de slagaders
De granaatappel is een vrucht die een groot antioxidant kracht heeft. Het is rijk aan vitaminen en heeft vele geneeskrachtige eigenschappen. Verschillende delen van deze vrucht worden gebruikt voor verschillende ziekten. Granaatappel is het best bekend voor het verminderen van het risico op een hartaanval.
Een routine van oefeningen om de nek te versterken
De cervicale spieren moeten dagelijks worden versterkt om te worden overbelast door het werk dat we hen vragen en door de spanningen die we ze laten ondergaan. Daarom is niets beter dan het uitvoeren van oefeningen stretching en andere fysieke activiteiten waardoor ze elastischer worden en die je spiermassa vergroten De nek is een van de delen van ons lichaam met de meeste spanningen .