4 Drankjes aanbevolen na je training
Na onze training moeten we kiezen voor deze voedingsmiddelen en dranken die ons in staat stellen te herstellen en kracht te herwinnen zonder extra calorieën toe te voegen.
Fysieke training wordt ten zeerste aanbevolen voor iedereen.
Het helpt niet alleen het lichaam vormen (Versterkt spieren en huid), maar het bevordert ook goede algemene condities van het lichaam.
Voor zowel lichamelijk als geestelijk voordeel, wordt aangeraden om lichaamsbeweging te handhaven, tenminste drie eenmaal per week , vergezeld van een uitgebalanceerd dieet.
Om uw lichaam boven normale capaciteit te houden om een activiteit uit te voeren, is echter energieverbruik vereist.
Met dit in gedachten, is het goed om hem goede dingen te brengen via het dieet
Dieet en Training
Zie ook : Ontdek de nieuwe voedingspiramide
Er is weinig te zeggen over eten. Het speelt eenvoudigweg de fundamentele rol van het leveren van energie aan het hele lichaam, zolang het maar een voedzaam ingrediënt is. Mensen hebben koolhydraten, eiwitten en vetten nodig , die worden omgezet in calorieën met het tempo van het lichaam metabolisme
Deze voedingsstoffen worden gebruikt in een bepaalde volgorde door het lichaam, volgens de nodige behoeften van de laatste.
Als eerste stap, koolhydraten zijn gesynthetiseerd, dan eiwitten (die het meest nodig zijn, afhankelijk van fysieke inspanning) en tenslotte lipiden.
Dranken aanbevolen na training
Door te weten wat we eerder noemden, is er sommige dranken die ons kunnen helpen niet alleen fysiek herstel ten gevolge van de training te verbeteren, maar ook spierhypertrofie.
Deze voordelen zijn afhankelijk van het gebied dat wordt gesleept en voedingsstoffen die worden ingenomen; in dit geval, dranken rijk aan eiwitten en koolhydraten
Dit zijn degenen die het meest worden aanbevolen na lichamelijke inspanning
Banana Smoothie
Ingrediënten
4 eiwitten
- 1 banaan
- 1 pot yoghurt (magere melk)
- IJsblokjes
- Bereiding
Eerst moeten we het wit van de dooiers scheiden. Hiervoor wordt aanbevolen om een klein gaatje in elk van de eieren te maken, om het gemakkelijker te maken.
- Snijd de banaan in stukjes en stop deze in een apart bakje met de yoghurt
- Verwarm het eiwit in de magnetron gedurende ongeveer een minuut.
- voeg ze toe aan de bananen- en yoghurtcontainer
- Voeg alle ingrediënten toe aan de blender en mix tot je een heerlijke, voedzame smoothie krijgt
- 2. Melk en havermout Smoothie
Ingrediënten
2 kopjes volle melk (bij voorkeur koemelk) (500 ml)
- 4 eetlepels kwark
- 2 bananen
- 5 lepels hele haver (50 g)
- 6 eiwitten
- Bereiding
Voordat de smoothie wordt bereid, moeten we de eiwitten extraheren en koken zoals in het vorige recept.
- Gebruik een grote container om de twee kopjes melk toe te voegen
- Voeg de kwark toe, bananen in stukjes gesneden, haver en eiwit en meng goed.
- Breng vervolgens alle ingrediënten in de blender en mix tot een gladde en klontvrije.
- 3. Kersensap
Een van de gevolgen van buitensporige sport is ontsteking. Het presenteert zichzelf vanwege de inspanning van elk lichaamssegment,
waar ingrijpen, uiteraard, verschillende organen . De belangrijkste zijn de spieren en de huid. Ze zwellen vanwege vochtophoping, bloedperfusie en fibreuze micro-ruptuur, wat leidt tot trage hypertrofie. Tegen dit probleem is kersensap een geweldig alternatief om zwelling te bestrijden. Dankzij hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, worden deze vruchten na elke training aanbevolen.
- Bezoek dit artikel: 8 aanbevolen oefeningen om uw lichaam thuis te tonen
- 4. Chocolademelk
Zoals we al weten, brengen chocoladedranken vaak veel calorieën naar het lichaam.
Je zult echter graag weten dat de meeste van hen zijn samengesteld uit koolhydraten en eiwitten.
Deze voedingsstoffen bevorderen vooral spierherstel,
na gedwongen te zijn tijdens de training.
Sommige sportmannen zeggen bovendien dat, om te hydrateren, deze drank zelfs beter is dan de
Voordat u echter eet, is het aanbevolen om een voedingsdeskundige
te bezoeken.
Havermoutmuffins: voedzaam, glutenvrij en lactosevrij
We bieden hieronder een origineel recept, voedzaam en zeer verterend . Zelfgemaakte muffins gemaakt van haver. Het is een uitstekende ontbijtgranen voor het spijsverteringskanaal en voor gewichtsverlies Ontdek in dit artikel een recept voor heerlijke havermoutmuffins dat gemakkelijk te maken is en geen gluten of lactose bevat.
4 Zelfgemaakte recepten voor een voedzaam dessert met zeer weinig ingrediënten
In aanmerking nemend dat vandaag de dag, de tijd is meer dan beperkt tot de taken van het huis uit te voeren, om te koken, bieden wij een prachtige lijst met eenvoudige recepten te bereiden om de beste dessert te maken. deze recepten zijn specifiek gewijd aan uw familie te verrassen met een heerlijke dessert na de lunch of een snack.
