8 Tips om uw ruggengraat gezond en sterk te houden

8 Tips om uw ruggengraat gezond en sterk te houden

Om de gezondheid van de zuil te bevorderen, is het erg belangrijk om te zorgen voor onze houdingshygiëne en om oefeningen te doen om de spieren van dit gebied te versterken.

De wervelkolom is een complete structuur die zorgt voor ondersteuning van de wervelkolom. lichaam , ondersteuning van het hoofd, door de nek en rug naar het bekken

Het bestaat uit wervels, schijven en ruggenmerg die op hun beurt fungeren als communicatiepaden voor de hersenen via het zenuwstelsel

Hierdoor wordt een verplaatsing of letsel van de wervelkolom, hoe klein ook, een obstakel voor de signalen om de ontvanger te bereiken.

Als gevolg hiervan verschijnt er hevige pijn en, in meer ernstige gevallen, verminderde mobiliteit, ademhaling en de zintuigen zoals aanraking.

Om deze reden is het belangrijk om veel aandacht te besteden en te adopteren gezonde gewoontes die het sterk en stressvrij houden Bij deze gelegenheid willen we 8 goede aanbevelingen delen die elke dag in de praktijk kunnen worden gebracht om de ontwikkeling van ziekten of verwondingen te voorkomen.

Regelmatige lichaamsbeweging

  1. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de wervelkolom te versterken en te verzorgen.

Deze activiteiten helpen niet alleen om een ​​stabiel gewicht te handhaven, maar

richt u ook op het strekken van de gewrichten om stijfheid of spanning te verminderen Natuurlijk is het noodzakelijk om cardiovasculaire training te combineren met versterkende oefeningen om meer voordelen te hebben.

Bezoek deze t artikel: 8 voedingsmiddelen die u moet vermijden als u gewrichtsproblemen heeft

2. Verbeter uw lichaamshouding

Een goede lichaamshouding, zowel lopen als rusten, is cruciaal om de ontwikkeling van ziekten of verwondingen in de kolom te voorkomen.

Dit komt omdat het de gewichtsverdeling vergemakkelijkt en

houdt de wervels en schijven op hun juiste plaats Het trauma, de spanning en de pijn die in dit deel van het lichaam optreden, zijn vaak gekoppeld aan een slechte houding

3. Een gezond gewicht handhaven

Overgewicht en obesitas zijn twee zeer gevaarlijke gezondheidsproblemen voor de gezondheid van spieren en gewrichten, omdat ze meer fysieke inspanning, spanning en pijn vereisen.

Vetophoping, vooral op de buikstreek, verhoogt de kans dat

lijdt aan een kolomblessure of stijfheid in de rugspieren. Het wordt ook geassocieerd met problemen zoals hernia's of voortijdige slijtage van kraakbeen die het botsysteem beschermen

4. Gezond eten

De consumptie van gezonde voeding speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheid van de kolom en van alle systemen van het lichaam.

In dit geval

moet men de consumptie van calcium en Vitamine D , twee belangrijke voedingsstoffen om de botsterkte en dichtheid te behouden. Natuurlijk is het ook belangrijk om gezonde bronnen van eiwitten, antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen te eten om botten te houden. en gewrichten onder goede omstandigheden

5. Vermijden van tabaksgebruik

De toxines in sigaretten zijn gekoppeld aan de ontwikkeling van een breed scala aan ziekten die de kwaliteit van leven beïnvloeden.

Deze stoffen reizen door het bloedsysteem en hebben invloed op Directe gezondheid van cellen en weefsels

Hun ophoping in het lichaam is gekoppeld aan het risico van problemen en aandoeningen van de wervelkolom. 6. Versterking van de buikspieren

Het versterken van de buik- en onderrugspieren brengt veel voordelen voor de gezondheid van de wervelkolom.

helpt de belasting van de rug te verminderen. <> Aan de andere kant zijn sterke buikspieren als een natuurlijke "omhulsel" rond het lichaam: naast het verbeteren van uw silhouet, ze zijn een uitstekende ondersteuning voor de kolom.

7. Onderbrekingen en stretching

Mensen die enkele uren voor de computer of voor een apparaat moeten werken, moeten pauzeren om hun lichaam te strekken. Zelfs als u een zeer goede houding heeft,

langdurig in dezelfde houding blijven zitten, veroorzaakt vaak spanning en stress op de wervelkolom. Stretchen helpt om spieren te ontspannen en helpt bij het opbouwen van sterkere en meer soepele wervels.

Visit this article: Top 9 rekken om in vorm te zijn

8. Beheersing van stress

Onder de vele negatieve effecten van stress, moet ook worden vermeld dat het gevolgen heeft voor de conditie van de wervelkolom. Ook worden mensen regelmatig onderworpen aan continue stress

voel meer pijn in de rug, nek en schouders

Bovendien kan deze emotionele toestand interfereren met de activiteit van het zenuwstelsel en afdrijven naar andere onevenwichtigheden. Zoals je kunt zien ,

gewoonten om voor dit deel van het lichaam te zorgen, zijn zeer eenvoudig te introduceren

in je dagelijks leven.

Het is noodzakelijk om ze regelmatig te oefenen, voordat je een type trauma of probleem ontwikkelt.


Leer water op de juiste manier te drinken en uw gezondheid te verbeteren

Leer water op de juiste manier te drinken en uw gezondheid te verbeteren

We worden constant geadviseerd om water te drinken om het lichaam te reinigen en een goede gezondheid te behouden, maar weten we hoe? Hoeveel water, hoe te drinken , evenals de tijden van de dag, zijn drie even belangrijke criteria. In dit artikel zullen we uitleggen wat de beste manier is om water te drinken en hoe het je in je dagelijks leven zal helpen.

(Goede gewoonten)

In dit huis, we knuffelen, we zeggen:

In dit huis, we knuffelen, we zeggen: "Het spijt me" en we geven tweede kansen

Een huis is een ruimte waarin kan wonen veel verschillende persoonlijkheden. Sommige hebben meer kans om de banden gelukkig en zinvol te ontwikkelen, gebaseerd op respect, wederkerigheid en emotionele intelligentie. Om de problemen van een dergelijke plaats voor ieders balans beter te begrijpen, kunnen we verwijzen naar Virginia Woolf's dagboeken, die een huis beschrijven als een Fort Zodra de deuren en ramen gesloten zijn, weet niemand wat er zich binnenin afspeelt.

(Goede gewoonten)