8 Tips om uw ruggengraat gezond en sterk te houden
Om de gezondheid van de zuil te bevorderen, is het erg belangrijk om te zorgen voor onze houdingshygiëne en om oefeningen te doen om de spieren van dit gebied te versterken.
De wervelkolom is een complete structuur die zorgt voor ondersteuning van de wervelkolom. lichaam , ondersteuning van het hoofd, door de nek en rug naar het bekken
Het bestaat uit wervels, schijven en ruggenmerg die op hun beurt fungeren als communicatiepaden voor de hersenen via het zenuwstelsel
Hierdoor wordt een verplaatsing of letsel van de wervelkolom, hoe klein ook, een obstakel voor de signalen om de ontvanger te bereiken.
Als gevolg hiervan verschijnt er hevige pijn en, in meer ernstige gevallen, verminderde mobiliteit, ademhaling en de zintuigen zoals aanraking.
Om deze reden is het belangrijk om veel aandacht te besteden en te adopteren gezonde gewoontes die het sterk en stressvrij houden Bij deze gelegenheid willen we 8 goede aanbevelingen delen die elke dag in de praktijk kunnen worden gebracht om de ontwikkeling van ziekten of verwondingen te voorkomen.
Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de wervelkolom te versterken en te verzorgen.
Deze activiteiten helpen niet alleen om een stabiel gewicht te handhaven, maar
richt u ook op het strekken van de gewrichten om stijfheid of spanning te verminderen Natuurlijk is het noodzakelijk om cardiovasculaire training te combineren met versterkende oefeningen om meer voordelen te hebben.
Bezoek deze t artikel: 8 voedingsmiddelen die u moet vermijden als u gewrichtsproblemen heeft
2. Verbeter uw lichaamshouding
Een goede lichaamshouding, zowel lopen als rusten, is cruciaal om de ontwikkeling van ziekten of verwondingen in de kolom te voorkomen.
Dit komt omdat het de gewichtsverdeling vergemakkelijkt en
houdt de wervels en schijven op hun juiste plaats Het trauma, de spanning en de pijn die in dit deel van het lichaam optreden, zijn vaak gekoppeld aan een slechte houding
3. Een gezond gewicht handhaven
Overgewicht en obesitas zijn twee zeer gevaarlijke gezondheidsproblemen voor de gezondheid van spieren en gewrichten, omdat ze meer fysieke inspanning, spanning en pijn vereisen.
Vetophoping, vooral op de buikstreek, verhoogt de kans dat
lijdt aan een kolomblessure of stijfheid in de rugspieren. Het wordt ook geassocieerd met problemen zoals hernia's of voortijdige slijtage van kraakbeen die het botsysteem beschermen
4. Gezond eten
De consumptie van gezonde voeding speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheid van de kolom en van alle systemen van het lichaam.
In dit geval
moet men de consumptie van calcium en Vitamine D , twee belangrijke voedingsstoffen om de botsterkte en dichtheid te behouden. Natuurlijk is het ook belangrijk om gezonde bronnen van eiwitten, antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen te eten om botten te houden. en gewrichten onder goede omstandigheden
5. Vermijden van tabaksgebruik
De toxines in sigaretten zijn gekoppeld aan de ontwikkeling van een breed scala aan ziekten die de kwaliteit van leven beïnvloeden.
Deze stoffen reizen door het bloedsysteem en hebben invloed op Directe gezondheid van cellen en weefsels
Hun ophoping in het lichaam is gekoppeld aan het risico van problemen en aandoeningen van de wervelkolom. 6. Versterking van de buikspieren
Het versterken van de buik- en onderrugspieren brengt veel voordelen voor de gezondheid van de wervelkolom. 7. Onderbrekingen en stretching Mensen die enkele uren voor de computer of voor een apparaat moeten werken, moeten pauzeren om hun lichaam te strekken. Zelfs als u een zeer goede houding heeft, langdurig in dezelfde houding blijven zitten, veroorzaakt vaak spanning en stress op de wervelkolom. Stretchen helpt om spieren te ontspannen en helpt bij het opbouwen van sterkere en meer soepele wervels. 8. Beheersing van stress Onder de vele negatieve effecten van stress, moet ook worden vermeld dat het gevolgen heeft voor de conditie van de wervelkolom. Ook worden mensen regelmatig onderworpen aan continue stress voel meer pijn in de rug, nek en schouders Bovendien kan deze emotionele toestand interfereren met de activiteit van het zenuwstelsel en afdrijven naar andere onevenwichtigheden. Zoals je kunt zien , in je dagelijks leven. Het is noodzakelijk om ze regelmatig te oefenen, voordat je een type trauma of probleem ontwikkelt. 7 Verrassende voordelen van diepe ademhaling volgens Science Wist u dat diepe ademhaling kan ons helpen te ontgiften effectief en ter bestrijding van pijn door het vrijkomen van endorfines? diepe ademhaling of langzame ademhaling verleent kalm en welzijn voor de persoon die het regelmatig beoefent. Dit type techniek, waarbij de persoon eraan went om diep in te ademen, de zuurstof vast te houden en uit te ademen voor zo lang mogelijk, is heel gebruikelijk in yoga of mindfulness . Ontdek waarom je buik borrelt! Dit geluid horen we in de maag wanneer we honger hebben , komt niet alleen voor als we willen eten, maar ook in andere gevallen. Hoewel veel mensen denken dat honger de enige oorzaak is, zijn er eigenlijk vele redenen waarom onze buik van tijd tot tijd bromt. Lees hier meer over in dit artikel! Leer je spijsverteringsstelsel beter kennen voordat je begint Het is altijd goed om te onthouden wat we op school hebben geleerd over onze maag, en ons spijsverteringsstelsel in het algemeen.helpt de belasting van de rug te verminderen. <> Aan de andere kant zijn sterke buikspieren als een natuurlijke "omhulsel" rond het lichaam: naast het verbeteren van uw silhouet, ze zijn een uitstekende ondersteuning voor de kolom.
Visit this article: Top 9 rekken om in vorm te zijn
gewoonten om voor dit deel van het lichaam te zorgen, zijn zeer eenvoudig te introduceren
