Wat je moet eten als u prikkelbare darm
Zelfs als iedereen moet controleren op het beste of het slechtste voedsel, is het zeker dat sommigen, zoals fruit en groenten, meer worden aanbevolen voor mensen die aan dit probleem lijden.
veroorzaakt door deze ziekte bij darmtransit en buikpijn . Het kan afwisselend diarree en obstipatie en dat gerelateerd is aan voedsel.
Dus in dit artikel zullen we u vertellen wat je moet eten als u prikkelbare darm en, natuurlijk, het voedsel dat u zal moeten vermijden.
Wat is prikkelbare darm?
De juiste naam voor dit probleem is het prikkelbare darm syndroom en het kan verschillende effecten hebben, afhankelijk van waar we wonen.
In geïndustrialiseerde landen kan het bijvoorbeeld rechtstreeks verband houden met stress en onze voeding. Het kan ook te wijten zijn aan gemoedstoestand omdat het intestinale afscheidingen beïnvloedt. Als we bijvoorbeeld angstig, boos of verdrietig zijn, scheidt het lichaam meer ballen af. Dit element heeft de functie van het verteren van vetten, maar het werkt ook als een laxeermiddel. Dit is waarom het kan leiden tot diarree. Een paar jaar geleden was het profiel van patiënten met het prikkelbare darm syndroom vergelijkbaar met dat van vrouwen van middelbare leeftijd die buitenshuis werkten en die ook nodig hadden de zorg voor kinderen
Maar nu
het probleem treft mensen van alle leeftijden en zelfs jong en klein
.
Als het tijdelijk kan zijn, darmsyndroom prikkelbaar is een chronische ziekte die zonder waarschuwing kan verschijnen en verdwijnen. Het is vooral gekenmerkt door een opgezette buik, constipatie, diarree en winderigheid. Maar het is niet zo gemakkelijk te diagnosticeren, omdat het heeft symptomen die lijken op indigestie, bijvoorbeeld. Om vast te stellen dat dit het probleem is, moet de buikpijn 3 dagen per maand gedurende 3 maanden optreden en moet deze vergezeld zijn van ten minste een van de volgende symptomen:
Toename van de symptomen afhankelijk van de vorm of uiterlijk van ontlasting
Verschijning van symptomen na veranderingen in ontlastingsfrequentie
Verbetering van symptomen na evacuatie
- Meer weten? Lees: Elimineer afval uw dikke darm met deze huismiddeltjes 7
- Wat gebeurt er als ik last van prikkelbare darm
- Hoewel dieet verschillend voor tou-te-s-es van de patiënt zal zijn, zijn er een aantal regels die de meerderheid van de patiënten met prikkelbare darm moet volgen:
Consumptie van vezelconsumptie
Aan de ene kant is het noodzakelijk om het verbruik van onoplosbare vezels (van hele voedingsmiddelen) te verminderen om niet bij te dragen meer darm onevenwichtigheden.
Voorts
moet verbruik van oplosbare vezels, welke kruk vermogen van
- en frequentie verbetert verhogen.
- vermijden vetten en suikers voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, geraffineerde suikers, en fructose (de suiker die in sommige vruchten) kunnen de symptomen van prikkelbare darm te verhogen. Pas op voor dranken
koffie en thee te worden geconsumeerd met mate. .
Op dezelfde manier kunnen we de 2 liter water per dag niet vergeten. Dit zorgt voor de hydratatie van het hele lichaam, maar vooral de vorming van ontlasting. Water- of kruideninfusies (zoals linden) bestrijden constipatie
- Stress beheersen Het is erg belangrijk om preoccupaties, zenuwen en angst onder controle te houden. Hoewel het misschien gemakkelijk lijkt om te zeggen, moeten we ons best doen om stress niet te laten winnen. Vaak gaat het om houding en hoe we elke situatie nemen.
- Maak je niet al te veel zorgen, breng de professionele problemen thuis niet mee
, neem de tijd om te doen waar je van houdt en slaap goed.
Als je daaraan een goed dieet toevoegt, zul je in een korte tijd de symptomen van een prikkelbare darm verminderen.
Voedsel is goed voor de prikkelbare darm Dieetgewoonten zijn meer dan gerelateerd aan dit probleem . Factoren die het meest van invloed zijn, zijn de frequentie en hoeveelheid voedsel die wordt ingenomen. Daarom is het aanbevolen om vaker te eten, maar telkens in kleinere hoeveelheden.
Bijvoorbeeld, als voordat je 3 stevige maaltijden eet, probeer nu 6 kleine maaltijden te maken (verdeel elk rantsoen met de helft)
Vergeet niet elke hap te kauwen en langzaam te eten. Het feit dat je haast hebt, genereert alleen gas en indigestie. Neem de tijd om te eten. Maak je bord niet af in 5 minuten en eet niet tijdens het werken.
Het zou ook goed zijn als je een regelmatig schema voor je maaltijden hebt
. Dit betekent dat je elke dag ongeveer elke dag op dezelfde tijd moet ontbijten, lunchen en dineren. Onregelmatige gewoonten veranderen de darmfunctie en kunnen pijn en ongemak veroorzaken.
We raden ook aan om zacht of gemalen voedsel te kiezen omdat ze gemakkelijker verteerbaar zijn.
Veel mensen denken dat prikkelbare darm wordt veroorzaakt door gluten, maar dat is niet zo de zaak. Als er veel coeliakiepatiënten zijn die ook darmproblemen hebben,
dan moeten ze de tarwe niet altijd van hun dieet verwijderen. Om zeker te zijn, is het beter om een medische studie
Onder de voedingsmiddelen die door de prikkelbare darm worden geaccepteerd, vinden we:
Fruit
We consumeren ze zonder schil en voor zover mogelijk, gekookt of gekookt. Je kunt eten appels, watermeloen, peren, perziken en banaan
Bezoek dit artikel: ontdek de 5 beste vruchten om je dikke darm te zuiveren!
Groenten
Kook ze met stoom, zodat ze ze verliezen hun voedingsstoffen niet en ze zijn gemakkelijker te verteren. Het beste zijn sla, asperges, ui en knoflook
Pulsen en granen
Erwten, linzen en soja kunnen grote bondgenoten zijn als je last hebt van een prikkelbare darm.
Voor granen raden we tarwe, rogge en gerst aan
Zuivel
Als u lactose-intolerant bent, kunt u
plantenmelk consumeren. Zo niet, dan zijn magere melkproducten goed.
Symptomen van gezondheidsproblemen met de dikke darm
Wanneer onze dikke darm wordt beïnvloed door gezondheidsproblemen, verandert ons darmritme en kunnen we buikpijn ervaren. Meer lezen "
Hoe rozemarijn, peterselie en munt te planten thuis
Door je eigen kruiden te planten, zorg je ervoor dat ze geen pesticiden bevatten en kun je ze vers eten, met behoud van al hun smaak en al hun aroma's. Aromatische kruiden, zoals rozemarijn, peterselie en munt, passen zich gemakkelijk aan alle grondsoorten en klimatologische omstandigheden aan. Het is daarom heel gemakkelijk om thuis te groeien.
Eet saladesiroop voor een platte maag
Je zult verrast zijn om te horen dat een paar medicinale planten even heilzaam zijn als salie. De naam zelf spreekt boekdelen omdat zijn Latijnse stam "genezen, genezen" betekent. Deze plant is altijd in verband gebracht met vrouwen vanwege het vermogen om menstruatiecycli te reguleren, om de effecten van de menopauze te verminderen, en natuurlijk .
.
Op dezelfde manier kunnen we de 2 liter water per dag niet vergeten. Dit zorgt voor de hydratatie van het hele lichaam, maar vooral de vorming van ontlasting. Water- of kruideninfusies (zoals linden) bestrijden constipatie
- Stress beheersen Het is erg belangrijk om preoccupaties, zenuwen en angst onder controle te houden. Hoewel het misschien gemakkelijk lijkt om te zeggen, moeten we ons best doen om stress niet te laten winnen. Vaak gaat het om houding en hoe we elke situatie nemen.
- Maak je niet al te veel zorgen, breng de professionele problemen thuis niet mee
, neem de tijd om te doen waar je van houdt en slaap goed.
Als je daaraan een goed dieet toevoegt, zul je in een korte tijd de symptomen van een prikkelbare darm verminderen.
Voedsel is goed voor de prikkelbare darm Dieetgewoonten zijn meer dan gerelateerd aan dit probleem . Factoren die het meest van invloed zijn, zijn de frequentie en hoeveelheid voedsel die wordt ingenomen. Daarom is het aanbevolen om vaker te eten, maar telkens in kleinere hoeveelheden.
Bijvoorbeeld, als voordat je 3 stevige maaltijden eet, probeer nu 6 kleine maaltijden te maken (verdeel elk rantsoen met de helft)
Vergeet niet elke hap te kauwen en langzaam te eten. Het feit dat je haast hebt, genereert alleen gas en indigestie. Neem de tijd om te eten. Maak je bord niet af in 5 minuten en eet niet tijdens het werken.
Het zou ook goed zijn als je een regelmatig schema voor je maaltijden hebt
. Dit betekent dat je elke dag ongeveer elke dag op dezelfde tijd moet ontbijten, lunchen en dineren. Onregelmatige gewoonten veranderen de darmfunctie en kunnen pijn en ongemak veroorzaken.
We raden ook aan om zacht of gemalen voedsel te kiezen omdat ze gemakkelijker verteerbaar zijn.
Veel mensen denken dat prikkelbare darm wordt veroorzaakt door gluten, maar dat is niet zo de zaak. Als er veel coeliakiepatiënten zijn die ook darmproblemen hebben,
dan moeten ze de tarwe niet altijd van hun dieet verwijderen. Om zeker te zijn, is het beter om een medische studie
Onder de voedingsmiddelen die door de prikkelbare darm worden geaccepteerd, vinden we:
Fruit
We consumeren ze zonder schil en voor zover mogelijk, gekookt of gekookt. Je kunt eten appels, watermeloen, peren, perziken en banaan
Bezoek dit artikel: ontdek de 5 beste vruchten om je dikke darm te zuiveren!
Groenten
Kook ze met stoom, zodat ze ze verliezen hun voedingsstoffen niet en ze zijn gemakkelijker te verteren. Het beste zijn sla, asperges, ui en knoflook
Pulsen en granen
Erwten, linzen en soja kunnen grote bondgenoten zijn als je last hebt van een prikkelbare darm.
Voor granen raden we tarwe, rogge en gerst aan
Zuivel
Als u lactose-intolerant bent, kunt u
plantenmelk consumeren. Zo niet, dan zijn magere melkproducten goed.
Symptomen van gezondheidsproblemen met de dikke darm
Wanneer onze dikke darm wordt beïnvloed door gezondheidsproblemen, verandert ons darmritme en kunnen we buikpijn ervaren. Meer lezen "
Hoe rozemarijn, peterselie en munt te planten thuis
Door je eigen kruiden te planten, zorg je ervoor dat ze geen pesticiden bevatten en kun je ze vers eten, met behoud van al hun smaak en al hun aroma's. Aromatische kruiden, zoals rozemarijn, peterselie en munt, passen zich gemakkelijk aan alle grondsoorten en klimatologische omstandigheden aan. Het is daarom heel gemakkelijk om thuis te groeien.
Eet saladesiroop voor een platte maag
Je zult verrast zijn om te horen dat een paar medicinale planten even heilzaam zijn als salie. De naam zelf spreekt boekdelen omdat zijn Latijnse stam "genezen, genezen" betekent. Deze plant is altijd in verband gebracht met vrouwen vanwege het vermogen om menstruatiecycli te reguleren, om de effecten van de menopauze te verminderen, en natuurlijk .
