Volg deze tips als u minder dan 7 uur per nacht slaapt
Als u minder dan 7 uur per dag slaapt, en chronisch, heeft uw gezondheid daaronder te lijden.
Stukje bij beetje zult u de gevolgen van dit gebrek aan rust opmerken, zowel op het lichaam als op het brein.
Om een gezonde en rustgevende rust te krijgen, moeten we rusten tussen 7 en 9 uur
het is ook duidelijk dat elke persoon behoeften die niet hetzelfde bij een kind of in een gevorderde leeftijd volwassene zal zijn.
echter beter worden beperkt tot de 7-uur drempel.
wanneer waar onze rust voortdurend varieert van 4 tot 6 uur (we spreken natuurlijk niet van occasionele slapeloosheid), het is noodzakelijk om van routine te veranderen en een arts te raadplegen.
We stellen voor om te gaan doen kleine veranderingen in je levensstijl .
Of je nu een probleem hebt om in slaap te vallen of niet, ze kunnen je helpen.
Het is het proberen waard. U zult per se verdient rusten!
Als u weinig slapen, beginnen met het toepassen van deze eenvoudige tips
Het lijkt misschien verrassend, maar de mensen die begrijpen best slaaphygiëne zijn de astronauten.
- te moeten leven in de ruimte voor lange periodes vereist dat ze in slaap routines die hen in staat stellen om hun circadiane ritme te behouden te ontwikkelen.
- Sinds hun ruimtestations, ze kunnen zien hoe de aarde, in de rustige tempo en perfect, is verheugd over de zonsopgang in een hoek van de wereld, en op hetzelfde moment, de zon in een andere hoek van de wereld ...
- astronauten, in de eenzaamheid van hun kleine kamers en afhankelijk van de zwaartekracht, verloren contact met licht en duisternis waarmee we onze slaap- en waakcycli kunnen regelen
Ontdek ook: Hoe alkalisch water te bereiden om gewicht te verliezen, vermoeidheid te verlichten en ziekte te voorkomen?
effecten van deze verandering van slaap veroorzaakt ernstige problemen. Ernstige problemen als je rekening houdt met het werk dat ze moeten doen, waar een fout onherstelbaar kan zijn.
Daarom heeft
Handhaven van reguliere schema's: uw lichaam heeft een interne klok!
We hebben allemaal deze "biologische klok" die het circadiaanse ritme markeert. Dit stelt ons in staat om de fysiologische veranderingen die nodig zijn tijdens de 24 uur van de dag te regelen.
Volg een routine aangepast zoals altijd te eten en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip iedere dag garandeert ons een harmonie in deze fysiologische veranderingen.
- Meer we zijn constant in deze cycli, in deze dagelijkse routines, plus ons welzijn en onze rust is gunstig.
- We weten dat het volgen van deze routines niet altijd mogelijk is. Een baan met wisselende planningen dwingt ons bijvoorbeeld om deze klok te verstoren.
In dit geval, en voor zover mogelijk, moeten we tussen 7 en 9 uur per dag slapen. De volgende tips kunnen u helpen:
De uiterlijke tekens om u heen beheersen
Slaap vereist duisternis. Dit is hoe ons brein slaap-waakpatronen reguleert. Als je overdag gedwongen wordt te slapen, laat je de luiken zakken en probeer je geen licht binnen te laten onder de deuren.
Op dezelfde manier moeten elektronische apparaten worden aangestuurd. Als u een goede nachtrust wilt,
- , moet u uw mobiele telefoon, computer en televisie een uur voor het slapengaan uitschakelen. Zelfs als het moeilijk is, zal je geest je bedanken.
Ontdekken: ontdek hoe je je geheugen kunt stimuleren door voor je emoties te zorgen
De temperatuur van je kamer en de geuren
Het lijkt misschien een stommiteit maar je moet je eraan houden
De ideale kamertemperatuur om te slapen moet tussen 15 en 22 graden zijn. Evenzo kan een onaangename geur de slaap verstoren en zelfs nachtmerries veroorzaken.
- Vanille geuren of lavendel ontspant.
- Een uur rust vóór het slapen
Als u minder dan 7 uur slaapt, kan dit advies u helpen. Een uur voordat je gaat slapen, zoals we al zeiden, zet alle elektronica uit.
Voel je comfortabel en lees een boek. Wees niet geobsedeerd met slapen. Dit is het moment om het gerucht van zorgen uit te blazen en "morgen, ik moet ..." om in lezen te duiken. Niets is nu van belang, alles moet rustig zijn. Beetje bij beetje, zonder dat je het je realiseert, zal slaap in je hersenen komen. Afspraak
- Korte dutjes helpen je vechten tegen slapeloosheid
Dit lijkt misschien tegenstrijdig met je. Maar om het te begrijpen, analyseer deze informatie.
Het gezondste dutje is het dutje dat tussen 15 en 20 minuten duurt,
en je moet niet verder gaan dan deze periode.
- Dit is het perfecte moment om om meer actiever en uitgerust wakker te worden. Om meer te slapen, genereert precies het tegenovergestelde: iemand wordt moe en komt aan in bed zonder enige wens om te slapen.
Een dutje midden op de dag helpt ook om onze cycli en onze interne klok
- We raden u aan te lezen: de beste kruiden om de hele nacht te slapen
- Tot slot, als u minder dan 7 uur per nacht slaapt, moet u weten dat de sleutel ligt in het feit om je hersenen te trainen om zichzelf te reguleren. Houd rekening met deze tips.
Aarzel daarom niet om uw arts te raadplegen voor dit probleem
.
Het is noodzakelijk om te weten waardoor dit onvermogen tot rust komt en wat zijn de strategieën klinieken om chronische slapeloosheid te volgen.
5 Voedingsmiddelen die ons geheugen helpen
Ons geheugen geeft betekenis aan ons leven. Dankzij haar kunnen we veel activiteiten uitvoeren en werken die anders moeilijk zouden zijn. Het stelt ons in staat om herinneringen aan ons leven te bewaren terwijl het al onze ervaringen vastlegt. Natuurlijk zijn er voedingsmiddelen die ons helpen ons geheugen gezond te houden.
Wat u moet vermijden als u een hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk is een veel voorkomende ziekte vandaag, het is het gevolg van verschillende oorzaken, zoals obesitas, genetica, eetgewoonten, een sedentaire levensstijl, onder anderen. Deze aandoening kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen die in de eerste plaats in verband worden gebracht met hart- en vaatziekten, zodat degenen die detecteren ze een hoge bloeddruk moeten beginnen aan te nemen een gezonde levensstijl te helpen dit probleem te beperken voordat de effecten ervan ernstig zou gevolgen hebben voor hun gezondheid.
