De beste oefeningen om vet te verbranden

De beste oefeningen om vet te verbranden

Er zijn veel oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet. Alles hangt af van de smaak en de tijd van elk, als je deze oefeningen liever in de open lucht uitvoert of ze dan in een sportschool doet, enz. Sommige gebieden zijn moeilijker te behandelen, het is erg moeilijk om de opeenhoping van vet in hen te elimineren. Bij mannen is het echter vaak de buik die moeite heeft om te verkleinen! Het is belangrijk om te onthouden dat een vetverbrandende trainingsroutine niet helpt als het niet gepaard gaat met een uitgebalanceerd dieet

Als je geen goed dieet volgt, zullen de geëlimineerde vetten terugkeren zodra je de intensiteit en regelmaat van de oefeningen opgeeft. Je zult aankomen! Soorten oefeningen om vet te verbranden

We zullen je eerst het verschil tussen aërobe oefeningen en anaërobe oefeningen uitleggen.

Dit zijn de twee soorten oefeningen die we kunnen uitvoeren. De anaerobe oefeningen zijn van grote intensiteit en duren een korte tijd, terwijl die van aerobic oefeningen zijn van gemiddelde of lage intensiteit maar voor een lange duur. In werkelijkheid doen we bij elk type oefening een beetje van beide, maar de ene overheerst de andere. Voorbeelden: Aerobics: lopen, draven, enz.

Anaëroob: gewichtheffen, buikspieren doen

  • Opwarmen
  • Het is erg belangrijk! Voordat u de activiteit zelf uitvoert, moet u eerst een warming-up uitvoeren, waardoor de bloedsomloop in het hele lichaam toeneemt en

wordt voorbereid voor de intensievere oefening die volgt

. In deze eerste fase moeten we alle gewrichten mobiliseren: we kunnen dan specifiekere bewegingen maken gerelateerd aan de activiteit die we zullen bereiken. Vergeet niet de rek na de oefeningen. Als u een training start of beëindigt zonder warming-up of stretching, kunt u letsel oplopen.

Hierdoor wordt uw oefenprogramma beperkt en kunt u niet doorgaan zoals u wenst. Vet verbranden Er zijn verschillende meningen over vetverbranding. Over het algemeen raden we een programma van aërobe oefeningen aan om af te vallen. Dan adviseren wij u anaërobe oefeningen om uw spieren te versterken. Maar de laatste tijd bevelen sommige coaches oefeningen met een hogere intensiteit aan met

rustperioden

, ook intervallen genoemd.

Ze beweren dat op deze manier het lichaam in staat is om vet te verbranden met meer dan efficiëntie Het zou het metabolisme zelfs versnellen tot een dag na de activiteit! Natuurlijk, om dit soort oefeningen te doen, moet je worden vergezeld door een coach, anders loop je het risico jezelf te verwonden. Alles heeft een proces nodig: je lichaam heeft een aanpassingsperiode nodig. Dit kan per persoon verschillen. In het begin moet u mogelijk langere rusttijden doen en intensiteitsoefeningen kunnen langer duren. Het is gewoon een kwestie van gewoonte!

Wat ook veilig is, is dat u zich niet hoeft te concentreren op één type activiteit. Als u een werksnelheid krijgt, is het interessant om verschillende soorten oefeningen te combineren. Of het nu aerobics of anaeroob is. Het hangt af van je fysieke samenstelling en het percentage vet dat moet worden verbrand. Maar wees voorzichtig, het mag ook geen obsessie worden.

Een lichaam moet in evenwicht zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat elke trainingsroutine gepaard moet gaan met goede hydratatie en natuurlijk een correct en uitgebalanceerd dieet. Een zittend persoon zal niet hetzelfde soort voedsel nodig hebben als een actieve persoon die dagelijks sport beoefent. Vooral als het de perioden van intensiteit verhoogt! Inderdaad, het evenwicht is noodzakelijk in het dieet, maar het is hetzelfde voor de oefeningen. Dit is essentieel: u moet een sport- en voedingsspecialist raadplegen. Inderdaad, na het succesvol verwijderen van de vetten die u hinderden, moet u uw trainingsroutine veranderen. En dan, is alles afhankelijk van jou en je verlangens:

als je een slank lichaam wilt hebben en plezierig om te zien, of als je veeleisender bent en meer gedefinieerde spieren wilt hebben. Weet ook dat het heel moeilijk is om als doel te krijgen wat je wilde. Maar wat nog moeilijker is,

is om door te gaan met het verbeteren van verbeteringen. Daarom is het nodig om onze mentaliteit te veranderen, omdat interne verandering net zo belangrijk is , of meer, dan de externe verandering. De meeste extreme diëten mislukken meestal in de onderhoudsfase, niet altijd natuurlijk, maar dit gebeurt heel vaak. Een verandering van leven is een veilige investering op korte en lange termijn. Goede voeding en oefeningen die worden aanbevolen voor uw doel, zullen u helpen om meer positieve veranderingen in uw leven te bereiken. Daardoor zal je vertrouwen in jou toenemen, en met alles wat het met zich meebrengt: zul je meer energie hebben, zul je in een beter humeur zijn, zul je een fijner silhouet hebben en bovenal een gezonder lichaam.

U moet uzelf dan overtuigen en dit proces nu starten!


Kunnen we borstkanker voorspellen?

Kunnen we borstkanker voorspellen?

Artsen schrijven vaak tests uitvoeren met behulp van machines of andere apparatuur om een ​​bepaalde diagnose te stellen bij patiënten. kan ook computerprogramma's die de kansen en mogelijkheden die een persoon kan last hebben van kanker, hetzij als gevolg van genetica of de gewoonten van de patiënt te beoordelen.

(Goede gewoonten)

Hoe u kunt stoppen met een gedachte in uw hoofd te draaien

Hoe u kunt stoppen met een gedachte in uw hoofd te draaien

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je hoofd leeg te maken. Als een gedachte je overweldigt of je ervan weerhoudt je gewoonten te volgen, ga dan een ritje maken om er vanaf te komen. Een gedachte terugdraaien is iets dat we allemaal hebben gedaan . Kun je niet stoppen met denken aan een pauze, iets wat we hebben gezegd, dat ons overkwam op het werk .

(Goede gewoonten)