8 Dingen om te doen op elk gewenst moment om uw geheugen te stimuleren
Geheugen is een complex fenomeen van de geest, dat ons in staat stelt informatie te verwerven, op te slaan en op te halen, of dit nu op de korte of lange termijn is.
Dit is een primaire functie die ons een kennisbasis biedt om de wereld om ons heen en de gebeurtenissen waarin we leven te begrijpen.
Zonder deze vaardigheid kan niemand leren, denken, hun ideeën uiten of de dagelijkse taken die deel uitmaken van het leven realiseren.
Toch zijn veel mensen zich niet bewust dat, net als andere functies van het lichaam, het geheugen in de loop van de tijd achteruitgaat en stoornissen ontwikkelt. die de opslagcapaciteit beïnvloeden. Gelukkig zijn er een aantal gewoonten en taken die het kunnen helpen versterken, omdat ze regelmatig en van jongs af aan worden beoefend.
Volgens experts, ongeacht hun leeftijd die heeft, kan men zijn vermogen om te onthouden verbeteren als men zo snel mogelijk aan het juiste deel van de hersenen begint te werken.
In dit artikel zullen we 8 dingen met u delen die kunnen worden gedaan om op elk moment van de dag om onze herinnering te bewaren. Breng ze in de praktijk!
1. Het gebruik van tandzijde
Hoewel het niet lijkt te maken te hebben met het geheugen, is flossen belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid van de hersenen.
Dit komt door tandplak en de bacteriën die zich ophopen op de tanden. tanden, die potentieel gevaarlijk zijn voor hersencellen.
Ze produceren een immuunreactie die de slagaders aantast
en voorkomt de juiste opname van essentiële voedingsstoffen. Zie ook: Wat gebeurt er als u een poosje niet meer poetst?
2. Slaap lekker
Een goede nachtrust is essentieel om alle cognitieve processen te stimuleren.
In rust werkt het brein om herinneringen op te slaan en dingen die het als afval beschouwt te verwijderen. Slapen gedurende 6 uur of minder veroorzaakt concentratieproblemen en kan op de lange termijn het risico op dementie en Alzheimer
3 beïnvloeden. Oefeningen
De voordelen van fysieke activiteit zijn ongeëvenaard en gerelateerd aan de conditie van de hersenen
Elke dag of op regelmatige basis trainen helpt de bloedcirculatie te verbeteren om hersencellen te oxygeneren
. Het is ook mogelijk om de grootte van de hippocampus te vergroten om te profiteren van verbeteringen in het ruimtelijk geheugen.
4. Geïnteresseerd in kinderspeelgoed
Veel kinderspeelgoed is perfect gereedschap om de hersenen te trainen en de vaardigheden te verbeteren.
De Rubik's Cube is bijvoorbeeld goed voor alle leeftijden, omdat het vaardigheden voor kinderen scherpt. problemen oplossen
Hiermee kunnen geheugen, strategiegebieden en ruimtelijk adres samenwerken, waardoor ons herinneringsvermogen wordt versterkt.
5. Lezen van boeken
De gewoonte om te lezen helpt om stress te elimineren, maar ook om hersenkills te trainen zonder grote inspanningen te leveren.
Deze goede gewoonte stimuleert de verbeelding en versterkt het geheugen door het brein te laten werken wat illustreert wat het tussen de regels leest.
We raden u aan te lezen: hoe reageren de hersenen wanneer we stoppen om suiker te eten?
6. Kaarten spelen in een associatie
Voor diegenen die liever een meer sociale activiteit hebben dan lezen of kruiswoordpuzzels maken, zijn kaartspellen ideaal.
Tijdens de games worden strategie en geheugen gecombineerd om een profiel te creëren. uitdaging, die helpt om de hersenen te oefenen en te voorkomen dat cellen doodgaan.
Aangezien dit een groepsspel is, vergroten we de activiteit dankzij de mate van onvoorziene omstandigheden, die niet voorkomt in solitaire alternatieven.
7. Verhoog de inname van vitamine E
Vitamine E-rijk voedsel is essentieel voor het beschermen van neuronen en zenuwcellen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen.
Deze antioxidant is geassocieerd met het verminderen van het risico op d Alzheimer en andere ziekten van cognitieve achteruitgang.
De levensmiddelen die het bevatten, zijn als volgt:
Extra vierge olijfolie
- Zaden en gedroogde vruchten
- Pindakaas
- Volledige granen
- 8. Verhoog het omega-3-verbruik
Omega-3's zijn voedingsstoffen die in de voeding niet mogen ontbreken om de hersenen te beschermen.
Dit type gezond vet bevat docosahexaeenzuur (DHA) , heeft een ontstekingsremmend en antioxiderend effect dat de neuronen en het zenuwstelsel beschermt.
De dagelijkse voeding vermindert geheugengerelateerd ouderdomsverlies en voorkomt ernstige cognitieve stoornissen.
Door al deze tips in de praktijk te brengen, wordt geheugenmoeheid voorkomen. middellange en korte termijn. Begin ze te integreren in je routine en verbeter je kwaliteit van leven.
7 Verboden voedsel als u last heeft van hypothyreoïdie
Hypothyreoïdie, net als vele andere ziekten, vereist een speciaal dieet waarin bepaalde schadelijke voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten. Deze voorwaarde leidt tot een verminderde schildklierfunctie door het beïnvloeden van de stofwisseling gaat strenge veranderingen in het dieet. Dus, na de diagnose met deze stoornis, is het essentieel om een voedingsdeskundige of althans raadplegen weten dat het is niet gepast om regelmatig te eten.
Kunnen we afvallen door te stoppen met alcohol te drinken?
Als we willen afvallen, naast goed sporten en goed eten, wordt ons aangeraden niet te consumeren Alcoholgebruik heeft een directe invloed op ons gewicht en uiterlijk. Sommige artsen zeggen echter dat het niet nodig is om te stoppen volledig alcohol drinken om gewicht te verliezen Het is waar, maar als het met mate is Lees voor meer informatie het volgende artikel.
