5 Sport voor mensen met kniepijn
Hoewel deze sport niet een grote impact op de knieën hebben, moeten we ons controleren degenen die ons het beste past volgens onze gevoelens.
we hebben vaak gesproken over onze gebied van belang van een verblijf actieve-ve en je hebt vele malen gehoord.
Maar als onze knieën ons lijden, oefening wordt onaangenaam.
kunt u natuurlijk kiezen om niets te doen te doen, maar het zou uw toestand verergeren en verhoging van de pijn in je knieën.
in werkelijkheid pijn in de knie is een last die je dagelijkse leven kan beïnvloeden als je geen zorgen in de tijd.
kan beginnen door occasioneel ongemak of te wijten aan een ble serieuze crack, maar je moet altijd voorzichtig zijn vanaf het begin.
hier Wij wensen van de gehandicaptensport te spreken voor mensen met pijn in de knie.
Walk
Wandelen is een activiteit met weinig impact die zeer weinig gewrichten aantast. Wij stellen voor het eerste, want het is de eenvoudigste en meest geschikte sport voor mensen die last hebben van pijn in de knieën.
Niet alleen wandelen helpt je fysiek fit te blijven, om vitamine krijgen D als je het naar buiten te maken en neem de frisse lucht: dit zal ook helpen het gen
- is het het beste om te beginnen met kleine stapjes op vlakke of gladde oppervlakken te verminderen zijn stevig en niet te doen. te lang doen. Daarom raden wij aan om te lopen 30 minuten per dag en kunt u die tijd in kleinere cursussen splitsen.
Dit is een truc die je niet moet negeren als de pijn is zeer sterk of start uw knie lastig na een paar minuten
als je je voelt je benen sterker worden, kunt u de duur en intensiteit
Bezoek deze artikel te verhogen: .. Hoe lang lopen elke dag te verliezen gewicht?
2. Fietsen
Fietsen is een lage impact sport die u het voordeel van het kiezen tussen een statische fiets en buiten geeft.
Het repetitieve beweging wordt uitgeoefend op de fiets werkt de pezen die zijn rond de knie en de spieren die de gewrichten in het gebied te ondersteunen.
- Als u deel uitmaakt van celleux die denken dat fietsen alleen het ongemak te verhogen, u kunt uitrusten, maar niet onder druk zetten op de knieën.
- echter, moet je nog steeds beginnen met een zachte trappen en geleidelijk te verhogen als je aan te passen.
- Probeer uw fiets drie of vier keer per week te oefenen tussen de 25 en 30 minuten om uw beensterkte en cardiovasculaire capaciteit te vergroten
3. Zwemmen en aquatische aerobic sport
Andere aanbevolen sport vinden we zwemmen en water aerobic sport.
Als om geen druk op de knieën uit te oefenen, ze zijn de beste optie als je een schade hebben geleden en je kunt elke andere sport niet beoefenen.
- als het water ondersteunt uw lichaamsgewicht, u kunt uitvoeren water oefeningen om je uithoudingsvermogen en elasticiteit te verbeteren zonder inspanning de kniegewrichten. Dit zal u toelaten om te springen, ga je terug en draai zonder pijn.
- dergelijke oefeningen zijn ook ideaal voor mensen met artritis, osteoporose en fibromyalgie .
Zie ook: Ontdek hoe zwemmen gezondheid verbetert
4. Elliptische machine
Het idee van wandelen verras je niet als een sport omdat je meer uitdaging nodig hebt? In dit geval moet u de elliptische trainer uitproberen.
De kracht die je oefent, is hetzelfde als lopen, dus je zult je knieën niet bezeren, maar je kunt de snelheid en de helling variëren om het interessanter te maken.
- Als u op zoek bent om uw beensterkte op te bouwen en uw cardiovasculaire capaciteit te verbeteren, is deze oefening wat u zoekt
- Begin met 15 of 20 minuten om uw benen in beweging te brengen.
- Terwijl u je zult kracht in de benen krijgen, je kunt het tempo en de trainingstijd van de elliptische trainer verhogen.
5. Yoga en Pilates
De laatste twee sporten die worden aanbevolen voor kniepijn zijn yoga en pilates.
Dit zijn twee low-impact en eenvoudig uit te voeren opties, alles wat je nodig hebt is een klein beetje van
Met zowel yoga als pilates kun je:
- Juiste houding
- De spierkracht verbeteren
- Afvallen
- Het lichaam versterken
- Ontspan je geest
We raden u aan voor het eerst lessen bij te wonen die door professionals zijn gegeven. Hoewel de posities eenvoudig zijn, kun je rugpijn hebben als je het verkeerd doet.
Welke dingen moeten kniepatiënten doen als ze deze sporten spelen?
Nu dat je een idee hebt meer algemeen over de beste sporten ter bestrijding van kniepijn, onthoud:
- wees niet te veeleisend van jezelf begin met oefenen tussen 15 en 20 minuten drie keer per week en altijd met de hulp van een deskundige
- Vraag uw arts of u contra-indicaties heeft. Als u een invasieve verwonding heeft, is het waarschijnlijk dat uw arts bepaalde activiteiten verbiedt.
Gebruik de juiste schoenen . Het is niet goed om met nieuwe schoenen uit te gaan om een lange weg te gaan, want je zou dan wel eens een lamp kunnen krijgen. Maar te versleten schoenen kunnen ook een zool hebben in een te slechte staat. Je zou kunnen uitglijden en jezelf verder pijn doen.
Lees voordat je gaat 10 voedingsetips om kniepijn te verminderen
3 Tips voor het behandelen van maagzuur
Getriggerd door de zuren in de maag. Het belangrijkste kenmerk van deze aandoening is het ongemak en een branderig gevoel gevoeld in de slokdarm gebied . Het brandend gevoel op het bovenste deel van de maag. Om het gebied dat door maagzuur te lokaliseren, gebruikt het onderste deel van het borstbeen als referentiepunt.
Een ideale dieet voor postmenopauzale vrouwen
De overgang is een cruciale stap voor vrouwen in veel aspecten Veranderingen in hun lichaam en hun metabolisme hebben verschillende gevolgen voor elk van hen. Sommige symptomen kunnen hun persoonlijke leven, werk, relaties en zelfrespect beïnvloeden. Over het algemeen wordt er veel gesproken over de veranderingen die zich tijdens deze fase van het leven voordoen, maar zelden oplossingen om hiermee om te gaan.
