Preventie en behandeling van ischias
ischias is irritatie van de nervus ischiadicus als gevolg van compressie van de zenuw of hernia in de lumbale gebied. Het gaat meestal gepaard met pijn, zwakte, gevoelloosheid en / of tintelingen in de zenuw en beïnvloedt het lumbale gebied, billen, achterste dij en been, en ten slotte de hiel
Symptomen kunnen beginnen met een eenvoudige agitatie en een plotselinge ergernis in de verkeerde positie, een zwaar object verplaatsen of lang in dezelfde houding blijven zitten, enz., en eindigt met een onvermogen om te bewegen of te lopen en de noodzaak om bewegingloos te blijven.
Behandeling van Ischias
De meeste stadia van ischias genezen op zichzelf, maar het is mogelijk om het herstelproces te versnellen en om de pijn te kalmeren door de volgende tips te volgen:
- Het duurt een verplichte rustperiode van 24 uur.
- U moet op de zijkant slapen met een kussen tussen de benen, of op de rug met een kussen onder de knieën. Waarschuwing! Slaap nooit op uw buik als u sciatica heeft
- U moet de eerste twee dagen ijs aanbrengen op het gebied dat u pijn doet, om ontstekingen te verminderen en vervolgens op dagen warmte toe te passen om de bloedsomloop te verbeteren en herstel te vergemakkelijken.
- U kunt ontstekingsremmers of pijnstillers nemen, zoals ibuprofen of paracetamol. Vraag uw arts om andere medicijnen voor te schrijven als deze geen effect op u hebben.
- Wanneer de pijn verdwijnt, moet u een paar weken blijven zonder intensief te bewegen.
Preventie heupjicht
Ischias heeft de neiging zichzelf te herhalen: het is noodzakelijk om een arts te raadplegen om de oorzaken die dit veroorzaken te bepalen en het goed te behandelen. Er zijn ook enkele preventietips, zoals die. volgende:
- Slaap op een stevige matras en gebruik een kussen om je nek en ruggengraat niet in de verkeerde positie te plaatsen.
- Probeer, als je staat, je gewicht weer op beide benen te leggen, houd je rug recht
- Houd hoofd en schouders achter wanneer je loopt
- Draag schoenen met hoge of lage hakken, maar laat nooit plat
- Probeer tijdens het zitten te houden ontken je rug recht en leun op hem; knieën en heupen moeten op dezelfde hoogte zijn. Gebruik indien nodig een kruk
- Houd uw rug recht wanneer u een voorwerp optilt en uw beenspieren gebruikt
- Houd uw rug tijdens het rijden op de stoel en neem af en toe een pauze als de reis is lang
- Oefening om uw rugspieren en lendegebied te versterken. Je kunt gaan zwemmen, yoga of pilates sessies.
6 Soorten squats om thuis je benen te werken
Het is van fundamenteel belang dat we bij het squatten de rug recht houden en abdominaal samentrekken om een meer effectieve oefening uit te voeren. Lichaamsbeweging is de een van de gewoonten die je elke dag moet oefenen als je tonische en sterke benen wilt hebben. Als het voedsel ook een belangrijke rol speelt, is het van fundamenteel belang om een training die helpt bij het opbouwen van spiermassa op dit punt in het lichaam Gelukkig zijn er, naast de traditionele training in de sportschool, veel programma's en activiteiten die, vanuit het comfort van ons thuis , help ons om goede resultaten te hebben.
Wat gebeurt er in je hersenen als je slaapt
Volgens verschillende studies uitgevoerd en gepubliceerd door Autonome Universiteit van Mexico (UNAM) en de Kliniek voor slaapstoornissen, één op de drie mensen in de wereld heeft last van slaapstoornissen. Deze aandoeningen zijn een probleem voor de volksgezondheid geworden, en op de lange termijn kunnen ze een handicap veroorzaken, omdat je overdag een zwakheid en een probleem kunt voelen om dagelijkse taken uit te voeren, op school, op het werk, en natuurlijk in ons sociale leven.
