Is de gezondheid van uw hersenen ongerust over u? Ontdek 6 gewoonten die van invloed kunnen zijn
Veel mensen zijn zich bewust van het belang van de gezondheid van de hersenen, maar zijn zich niet bewust dat sommige gewoonten slijtage kunnen bevorderen en verschillende stoornissen kunnen veroorzaken. Veel mensen weten het niet hoe je voor dit orgaan moet zorgen, en ondanks het advies, gewoonten blijft hebben die het ouder worden versnellen
dit veroorzaakt schade aan neuronen en hersenweefsel,
die hun capaciteiten beïnvloeden en ingrijpen in functies die essentieel zijn voor een goede kwaliteit van leven. Het is daarom essentieel om te ontdekken wat de gewoonten zijn die er invloed op hebben en hoe ze kunnen worden vermeden om risico's te verminderen. 1. Overmatig eten van suiker
Overmatig gebruik van geraffineerde suiker houdt verband met het risico van het ontwikkelen van metabole en hersenziekten.
Dit ingrediënt, dat voorkomt in veel voedingsmiddelen in het dieet,
vermindert de productie van suiker chemische stoffen in de hersenen en in de loop van de tijd beïnvloedt de functies
De dagelijkse inname ervan is een van de oorzaken van angst, depressie en dementie. Zie ook: 5 persoonlijke strategieën om te kanaliseren en verlichten angst in 15 dagen
Tips
Kies natuurlijke zoetstoffen zoals honing, kokossuiker of stevia
Lees de voedseletiketten en kies producten met een laag suikergehalte
- 2. Skip breakfast
- De dagelijkse consumptie van een gezond ontbijt
is een van de essentiële gewoonten om een resistent, gezond en jong brein te behouden.
Deze maaltijd, die een van de meest dag, biedt het lichaam een grote hoeveelheid essentiële voedingsstoffen waardoor het gedurende de dag actief kan blijven. Overslaan of eten van ongezond voedsel kan het risico op het ervaren van metabole, emotionele en mentale gezondheidsproblemen vergroten. Omdat energieën worden beïnvloed, vermindert
de activiteit van neuronen en wordt de concentratie moeilijk
Tips
Plan uw ontbijten per week, en controleer of ze bronnen bevatten van: Vitaminen
Mineralen
Voedingsvezels
- Eiwitten
- Omega 3 vetzuren
- Antioxidanten
- 3. Roken
- Rokers worden blootgesteld aan een grote hoeveelheid gifstoffen die na verloop van tijd de weefsels van een groot aantal organen aantasten. Deze toxische stoffen versnellen het proces van cellulaire veroudering en
- in meer om het risico op kanker te verhogen, interfereren in cognitieve functies.
Deze gevolgen zijn ook van invloed op passieve rokers die
mogelijk ziektes ontwikkelen zoals dementie of de ziekte van Alzheimer.
Tips Stop met roken zo snel mogelijk en neem gezonde gewoonten om je angst onder controle te houden
Vermijd blootstelling aan sigarettenrook We raden je aan om te lezen: Stoppen met roken: 3 remedies om te vechten het syndroom van onthouding in de ochtend
4. Drink niet genoeg water
- Een onvoldoende waterinname is een van de factoren die
- van invloed zijn op vroegtijdige aantasting van hersenweefsel.
Dit komt omdat de hersenen grotendeels uit water bestaan, dus minder water betekent minder efficiëntie.
Anderzijds heeft het gebrek aan vocht invloed op de circulatoire gezondheid en dienovereenkomstig
interfereert met het proces van oxygenatie van de hersencellen Tips
Drink tussen 6 en 8 glazen water per dag
Vergroot uw consumptie van groenten en fruit rijk aan water
Kies voor infusen, sappen of andere natuurlijke dranken 5. Slecht slapen
Het hebben van een slechte kwaliteit van de slaap vermindert fysieke en mentale productiviteit en eigenlijk invloed op emotionele gezondheid.
- Omdat het lichaam niet genoeg rust,
- de frontale kwab functies worden verminderd en dit beïnvloedt creatief denken
- Evenzo verhoogt het de secretie van stresshormonen en vermindert het de mogelijkheid om alledaagse problemen op te lossen
Tips
Slaap in een stille omgeving, niet minder dan 8 uur.
Vermijd het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan Eet een licht diner 2-3 uur voor het slapengaan
Lees ook: 7 manieren om de dag goed te beginnen om stress en stress te bestrijden angst
6. Wordt blootgesteld aan vervuilde omgevingen
- Om al zijn functies zonder aanpassingen te kunnen uitvoeren,
- hebben de hersenen een continue toevoer van zuurstof nodig die het in staat stelt om zijn stabiele energieniveau te behouden.
- vanwege vervuilde omgevingen kunnen gasuitwisseling en zuurstoftransport
moeilijk zijn om cellen te bereiken.
Dit vermindert de efficiëntie van cognitief werk en verhoogt daarmee het risico op lijdensweg stoornis zoals dementie
Tips Vermijd vervuilde omgevingen zoveel mogelijk en als u eraan wordt blootgesteld, neem dan preventieve maatregelen.
Ga regelmatig naar groene gebieden om schone lucht in te ademen Zoals u net hebt gelezen, lijken sommige gewoonten onschadelijk, maar
kunnen de gezondheid van de hersenen beïnvloeden
Probeer ze zo veel mogelijk te vermijden en volg het advies op.
De emotionele voordelen van yoga
Naast om ons te helpen onszelf te kennen en ons te verbinden met ons innerlijke zelf, is yoga zeer geschikt om slapeloosheid en de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten te voorkomen We spreken vaak van de voordelen van deze duizendjarige praktijk op het lichaam (vooral effecten op de spieren, gewrichten en het hart) maar niet zozeer de psychologische voordelen Dus zullen we de emotionele voordelen van yoga uitleggen.
De vruchten en groenten die ons energie te geven in de ochtend
In het algemeen, fruit en groenten we eten en geef ons energie, maar sommige onderscheiden zich door hun grote kracht van activering van ons lichaam, terwijl anderen daarentegen meer eigenschappen hebben die gerelateerd zijn aan ontspanning, ideaal voordat ze naar bed gaan. In dit artikel leggen we uit wat fruit en groenten u tijdens het ontbijt en het avondeten niet mag missen, vooral als u zich in de periode bevindt waarin u zich het meest moe of gestrest voelt.
