Ontdek hoe u meer flexibiliteit in de spieren kunt krijgen
Om meer flexibiliteit te hebben, moeten we een normale periode van stretchen doormaken. Geleidelijk zullen we onze spieren flexibeler voelen en het gemakkelijker worden om de oefeningen te doen.
Ik kan mijn veters niet maken! Ik kan de hoogste plank niet bereiken! Ik kan mijn hoofd niet draaien als iemand me opbelt! Hier zijn de meest voorkomende klachten van mensen die geen flexibiliteit hebben.
Voor een grotere flexibiliteit in de spieren, is het noodzakelijk opzij sedentaire te zetten (waar mogelijk) en uit te voeren enkele oefeningen of bewegingen die een beetje meer strekken
Meer informatie in het volgende artikel
Waarom is flexibiliteit belangrijk?
Sommige mensen die trainen, oefenen niet van opwarmingsbewegingen. En hoe zit het met degenen die niet eens twee blokken naar de winkel lopen?
De experts zeggen echter dat het erg belangrijk is om de spieren flexibel te houden. Redenen:
- Beschermt spieren, pezen en gewrichten tegen mogelijke verwondingen of verwondingen die de fysieke houding en de manier waarop we bewegen beïnvloedt of we verder gaan.
- Verhoogt de mogelijkheid van
- ontwikkeling van een grotere sterkte
- en duizelig. Vergroot de mogelijkheden om bewegingen uit te voeren krachtig, dat wil zeggen, een combinatie van kracht en snelheid Het stelt ons in staat om met meer gemak en amplitude te bewegen
- beïnvloedt de spierprestaties en helpt de spieren om meer te werken
- Vermijdt pijn
- en belemmeringen voor bepaalde bewegingen of activiteiten.
- Qu gebeurt het als we geen flexibiliteit in de spieren hebben? hebben
meer kans om onszelf pijn te doen of om pijn te hebben.
- We hebben moeite met lopen, bewegen en bewegen We hebben minder reactievermogen We geven minder
- uit omdat de beweging van de spier minder is.
- We . lijden meer contracturen en spierproblemen
- lees ook: de klusjes ze tellen als lichamelijke activiteit Tips om de flexibiliteit
- om celleux die sporten te krijgen, is het essentieel om neem voor en na een aantal reeksen strekt zich in uw training. Fysieke trainers of trainers geven aan dat het aangeraden is om zes minuten te rekken voordat je een normale tot matige activiteit start en negen minuten aan het einde.
Span de spieren niet te veel niet te heftig
. Als het begint te "schieten", moet je de beweging stoppen. Je zal weinig te winnen bij beetje flexibiliteit
Houd de houding gedurende 10 seconden en dan terug naar de beginpositie langzaam
Voor de ouderen of mensen die niet zo sportief, is het goed om deze aanbevelingen op te volgen ..: Stretch in de ochtend
Bij het ontwaken, doen
bewegingen van de armen en de benen om volledig
wakker te worden, inclusief spieren en pezen. Dit geeft je niet alleen flexibiliteit, maar ook energie. Doe het voorzichtig, want het lichaam heeft de hele nacht liggen liggen. Richt je aandacht op de gebieden die je wilt verbeteren
Als u geen erg flexibele armen of benen heeft, doe dan vooral oefeningen voor deze gebieden. Een complete workout kan je ongetwijfeld helpen. Richt je echter op de specifieke plek waar je pijn hebt of tegelijkertijd hebt geleden onder gebrek aan mobiliteit. Meerdere keren per dag stretchen Afhankelijk van het werk of de activiteiten van uw dag, moet u meerdere keren per dag extra stretchen, naast de ochtendroutine. Als u bijvoorbeeld de hele dag zittend achter de computer of op uw bureau zit, sta op van uw stoel en strek uw armen, benen en rug
.
Stappen om flexibeler te zijn
Houd uw spieren en gewrichten gesmeerd
Start geen activiteit of vlekken zonder opwarmen, behalve als het gaat om het uitnemen van uw hond of het verzorgen van de planten in uw tuin. Stretchen doet niet mee als oefening, vergeet het niet.
Elke dag stretchen Zoals we eerder zeiden, is dit van vitaal belang om flexibiliteit te krijgen
. Er zijn veel oefeningen die u kunt doen om uw spieren te strekken
Een goed voedingspatroon hebben
Het voedsel dat u niet mag missen, is fruit, groenten, volle granen, calcium en eiwitten . Niets ter wereld, vergeet het water om je lichaam te hydrateren, vergeet het fastfood en ga over op gezondere opties
Vraag om advies
Als je lid wordt van een club of sportschool vraag de leraar of coach om een aantal rekoefeningen uit te leggen voor de spieren die voor en na uw training moeten worden gedaan.
Als u aan het trainen bent je moet weten dat deze discipline de spieren verkort. Op dezelfde manier moet je voor en na het circuit rekken.
Stretchoefeningen voor elk lichaamsdeel
Voor de schouders
Rek de spieren van de borstkas uit: leg je rechterarm op je borst , steek het over en richt uw hand op de tegenoverliggende schouder Neem met de linkerhand de rechterelleboog en oefen een lichte druk uit Herhaal aan de andere kant
Breng de arm naar de zijkant uit je hoofd en buig het achter je nek. De elleboog moet het oor raken en de hand de scapula. Breng met de andere hand zachte druk van de elleboog naar de bodem aan. Herhaal met de andere arm
Voor de benen
Zittend op de grond, strek je benen strak en buig dan een, zodat de voetzool de binnenkant van de knie van het andere been raakt . Strek uw romp naar voren, probeer uw vingers aan te raken met uw uitgestrekte poot
Herhaal met de andere poot Trek in dezelfde beginhouding uw rug naar voren. Open vervolgens je benen en breng je romp naar een van je voeten en vervolgens naar de andere.
Ga naar dit artikel: 5 dansen om je benen, billen en dijen te tonen
terug
Ga op je rug liggen op een tapijt. Druk beide handen op de vloer en
plaats het hoofd naar achteren, waarbij de
-armen volledig worden uitgerekt. De achterkant moet een boog vormen. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Ga rechtop staan, til één arm over uw hoofd en kantel naar de andere kant, zodat de riem en de ribzone uitstrekken. Herhaal aan de andere kant
in dezelfde beginpositie laat u uw hoofd en rug
zakken terwijl u probeert uw handen en tenen aan te raken.
Ontdek de symptomen van de 5 meest voorkomende ziekten bij vrouwen
Om een vroege diagnose te krijgen en om de meest voorkomende ziekten aan te pakken uit hun eerste tekenen we moeten leren om hun mogelijke symptomen te identificeren, omdat ze in sommige gevallen doorslaggevend zal zijn. Er zijn een aantal veel voorkomende ziekten de vrouw die we moeten kennen. We weten allemaal dat we soms meer aandacht besteden aan de gezondheid van de mensen om ons heen dan wij, en dat is wat we zouden moeten overwegen.
Linzen, waarvan de wetenschappelijke naam is Lens culinaris , een van de peulvruchten die zijn opgenomen in het normale voedingspatroon van veel gewassen, vanwege hun belangrijke inname van essentiële voedingsstoffen. Er wordt gedacht ze zijn inheems in Zuidwest-Azië, hoewel hun gewassen verspreid zijn over de Middellandse Zee, Amerika en vele andere plaatsen in de wereld.
