Hoe te verminderen uw inname van koolhydraten om lichaamsvet
opnemen in uw dieet is toets als u wilt een fysieke prestaties en mentale optimale , hebben en alleen
Als u echter lichaamsvet wilt verliezen, , moet u dit met mate consumeren en kiezen voor voedingsmiddelen die het minste bevatten.
is het niet raadzaam om ze volledig te verwijderen, is het essentieel om te weten de te kiezen en selecteer de gezondste, dat wil zeggen, de complexe koolhydraten.
ook, moet je een paar ast weten food uces, waardoor je minder koolhydraten consumeren zonder het zetten van uw gezondheid in gevaar.
In de rest van dit artikel zullen we een aantal met u delen, zodat u kunt beginnen te verliezen lichaamsvet vandaag.
niet consumeren suikerhoudende dranken
Productie sap en suikerhoudende frisdranken verkocht door supermarkten niet brengen ons geen goed , zo niet . veel onnodige calorieën
Als we eten, ons lichaam wordt angstig en dit moedigt ons aan om enkelvoudige koolhydraten binnenkrijgen
Hun suikergehalte heeft ook invloed op onze stofwisseling functioneert en de oorzaken, onder anderen .:
- een verhoging van onze insulineresistentie
- de neiging om type 2 diabetes te ontwikkelen
- het risico van overgewicht en obesitas
ook: .. 6 manieren om 600 calorieën te verbranden per dag
Verhoog uw groente-inname
E n het verhogen van uw inname van slechte plantaardig zetmeel, kunt u uw wens om koolhydraten te consumeren te kalmeren.
Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden voedingsvezels en antioxidanten die, in aanvulling op het verbeteren van onze spijsvertering, stimuleren onze stofwisseling en beteugelen onze wens om te eten
Probeer om meer te eten.
- groene groenten
- Tomatoes
- Carrots
- rode biet
eet meer gezonde vetten
Verhoog uw consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten is een uitstekende manier om je inname van koolhydraten te verminderen, zonder energie te verliezen.
Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het optimaal functioneren van onze stofwisseling en grote invloed hebben op onze verzadiging.
Een van de beste voedingsmiddelen die gezonde vetten zijn onder meer:
- vierge olijfolie extra
- advocaat
- gedroogde vruchten
- Vette vis
- zaden ( Chia, Lin, draai ESOL)
Eet voldoende eiwitten
Hoewel veel tegenstrijdige dingen worden gezegd over eiwitten, alle wetenschappers het erover eens dat deze noodzakelijk zijn voor een goede gezondheid en een evenwichtige lichaamsgewicht zijn.
Eiwithoudende voedingsmiddelen moeten 35% uitmaken van de calorieën die we per dag consumeren . Wij raden u aan zo veel mogelijk het ontbijt innemen.
Aangezien deze zijn voedingsmiddelen met een hoge energetische waarde zij zullen u helpen uw fysieke en mentale prestaties te verhogen, terwijl het activeren van uw stofwisseling.
de beste eiwitten zijn te vinden in
- eieren
- mager vlees
- Vette vis
- gedroogde vruchten
- Volle granen
- pulsen
Kies hele voedsel
Hoewel hele voedingsmiddelen koolhydraten bevatten, laten ze ons lichaam toe om gemakkelijker het vet te verwijderen dat het in bepaalde gebieden heeft verzameld . Ze zijn ook een grote bron van energie.
De koolhydraten die ze bevatten zijn complex en, in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten, zijn ze heel gemakkelijk te assimileren door ons lichaam. supplementen bevatten vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid
Koemelk vervangen
Koemelk kan erg voedzaam zijn voor mensen die geen last hebben van lactose-intolerantie. Het vet- en koolhydraatgehalte maakt het echter geen ideaal voedsel als u op zoek bent om af te vallen.
Elk glas melk brengt tussen de 12 en 13 gram koolhydraten naar ons lichaam
, evenals een groot aantal calorieën Het is daarom belangrijk om
koeienmelk te vervangen door plantenmelk, die slechts 2 gram koolhydraten bevatten. Deze alternatieven bevatten weinig calorieën en bevatten vezels die, zoals u weet, uitstekend zijn voor onze spijsvertering
Kies het alternatief dat u het leukst vindt tussen ons:
Kokosmelk
- Melk amandel
- Rijstmelk
- Walnotenmelk
- We raden ook aan: Leer hoe u amandelmelk en kokosnoot thuis kunt maken
Tot slot
De eetgewoonten van onze tijd help ons niet echt om onze inname van koolhydraten te verminderen.
Maar als u rekening houdt met de aanbevelingen die we hebben u kunt hun gewicht in uw dieet verminderen en gemakkelijker afvallen.
Een gezond, caloriearm dieet volgen, is de beste manier om overgewicht te bestrijden.
je eet elke dag alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Milkshake salade en kiwi voeding
Salad wordt beschouwd als een van de belangrijkste voedingsmiddelen als het gaat om het verliezen van gewicht. De calorieën die het biedt het lichaam zijn zeer laag en bovendien, het bevat grote hoeveelheden vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de goede werking van het lichaam in het algemeen.
Hoe meer je zweet, hoe meer je gewicht verliest
Sommige mensen denken nog steeds dat zweten gerelateerd is aan verbrande calorieën, maar dat is niet waar. We leggen je uit waarom. Er wordt aangenomen dat hoe meer training we op onze kleding doen, hoe meer kilo's we verloren hebben. Maar dit is niet het geval. Verbrande calorieën gaan verder dan transpiratie omdat anders degenen die niet zweten geen gram verliezen.
