Zumba: Waarom is deze oefening modieus?
Misschien heb je posters gezien in sportscholen of ken je iemand die deze cursussen bijwoont
In dit artikel vertellen we je alles over "zumba" :. een modieuze oefening te branden tot 800 calorieën per uur
wat is Zumba
het is al de woede onder vrouwen van alle leeftijden ?. zumba is een oefening die verschillende dance ritmes combineert : salsa, merengue, mambo, regueton, enz.
de lessen zijn gebaseerd op aerobics choreografie die niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar verminderen ook stress en verbetering van evenwicht en coördinatie
- Deze moderne discipline werd geboren in Colombia , een van de Latijns-Amerikaanse landen waar we het meest dansen. Het is om deze reden dat we in deze klassen zoals ritmes gecombineerd met hun choreografie kunnen luisteren.
- Deze oefening tonen spieren en helpt verbranden 500-800 calorieën per sessie (ongeveer één uur ).
het woord "zumba" komt uit een ander woord gebruikt zeer Colombiaanse "rumba", die "partij" in hun land.
- de maker van deze discipline is een professor van een gymzaal de stad Cali genaamd Alberto "Beto" Pérez
- Hoewel alles begon in de late jaren 90 toen besloot om zijn lessen te volgen met Latin muziek, werd het na verloop van tijd beroemd in andere landen
Zumba werd voor het eerst geëxporteerd naar de VS in de vroege jaren 2001 en veel beroemdheden zoals Shakira, Jennifer Lopez en Rihanna hebben het verspreid. Sindsdien is ze gearriveerd in Europa en de rest van Latijns-Amerika
Bekijk dit artikel: 5 dansen die je benen, billen en dijen beter kunnen maken
Hoe is Zumba getraind?
Het is niet nodig om een fysieke training te hebben of eerder een dansles te hebben gedaan.
We moeten echter weten dat het risico op verwonding ernstig is en dat de voortgang van de klas afhangt van de nummers die de gekozen instructeur
In de meeste gevallen gecombineerd een versneld tempo met een andere langzamere .
Zumba is erg populair bij vrouwen en hoewel het lijkt dat is gewoon een "dans" de training is intens en dynamisch
Elke les duurt tussen 50 en 60 minuten (hoewel er ook een uitdrukkelijke modus van een half uur is). Ze beginnen met een warming-up en ga verder met een mix van oefeningen, meestal met latinmuziek.
Dit type training levert voordelen op lange termijn op.
- Salsa, merengue en bachata-bewegingen verbranden calorieën, elimineren stress en laten problemen weg.
- Muziek is het speciale "ingrediënt" klassen, omdat elk nummer een choreografie heeft die is ontworpen om oefeningen te doen zonder zich te vervelen.
- De ritmes zijn zeer versneld en de bewegingen "catchy". In elke klas kunnen we spieren versterken, hartslag verbeteren , zweten en veel plezier hebben
Welke soorten zumba bestaan?
Er zijn verschillende modaliteiten in de populairste discipline van de laatste tijd. Elke kamer is geschikt voor een publiek en een doel in het bijzonder:
Zumbatonic
De lessen zijn voor kinderen en choreografie en muziek zijn specifiek (afhankelijk van leeftijd)
De routines zijn gemakkelijk te. volgen en kleine niet alleen leuk, maar ook de ontwikkeling van
- Aandacht
- vertrouwen in zichzelf
- coördinatie
Zumba Gold
het verschil tussen "normale" classes zumba is dat tijden en ritmeverandering.
De bewegingen passen bij de behoeften van de deelnemer zijn (die meestal ouderen).
De nummers zijn altijd salsa, merengue of regueton maar langzamer.
Aqua Zumba
Het is een echt feest in het zwembad omdat we naast de fysieke voordelen van traditionele lessen ook de 'moeilijkheid' bieden om het in het water te oefenen.
Het doel is om te verkrijgen een groter resultaat of om te profiteren van de therapeutische voordelen van water
Het is het meest geavanceerde alternatief
onder degenen die het beoefenen. Oefeningen in elke sessie zijn bedoeld om de cardiovasculaire capaciteit en spierkracht te vergroten Speciale maracas worden gebruikt om tijden en bewegingen te markeren
. Dit programma omvat specifieke oefeningen om vet te verbranden. Zumba Gold Toning
Het combineert het plezier en stress medicatie bewegingen van Zumba met krachttraining.
Het begint met een lage intensiteit warm-up en rijden ritmes en geleidelijk de moeilijkheden en snelheden verhogen
- Het verhoogt de spierkracht en botdichtheid
- en verbetert ook de houding en coördinatie en versterkt de gewrichten. Zumba-circuit
Deze sessie duurt ongeveer 30 minuten en combineert een hoge intensiteit training met dans en bewegingen getimede intervallen.
- Het is geweldig voor het verbranden van calorieën, meer kracht en het verbeteren van de stofwisseling.
- Zumba zitten
is het een van de meest moderne methoden in zumba.
de oefeningen en choreografieën worden beoefend zittend in een stoel . Ze verbeteren het centrum van de zwaartekracht, het stabiliseren van de . Corps en het versterken van de cardiovasculaire gezondheid
Lees ook: 8 oefeningen aan te raden om een strak lichaam thuis
Zumba en CrossFit: de twee jaar de tijd
Hoewel de twee disciplines Anders, zowel in sporthallen als in academies, hebben ze allemaal de eer om bij de meest momenteel geselecteerde te horen.
Zowel zumba als crossfit hebben de mogelijkheid om:
te verminderen angst en stress.
- Verhoog geluk door het vrijgeven van endorfine.
- om gewicht te verliezen.
- Verfijn silhouet.
- veel
kiezen gecombineerd oefeningen (voor bijvoorbeeld, het uitvoeren van een andere oefening twee keer per week.) Zumba is meer aerobisch en recreatief, terwijl de crossfit is ontworpen om spieren te creëren en weerstand te verhogen.
7 Toetsen om buikvet binnen 60 dagen kwijt te raken
Het buikvet verdwijnt niet met de dagen of de maanden. We hebben een goed programma nodig en, bovenal, om elke stap te volgen met het bewustzijn dat er sprake is van heeft een duidelijk doel: buikvolume verliezen Dit doel gaat veel verder dan het fysieke aspect. Het gaat in de eerste plaats om de gezondheid van het hart en om elk risico verbonden aan een infarct, diabetes, verhoogde triglyceriden .
Hoe maak je een selderie en ananas smoothie om af te vallen
Er zijn momenteel veel complementaire methoden die kunnen helpen de effecten van het dieet verbeteren om af te vallen Hoewel het geen "miraculeuze" recepten of vergelijkbare diëten zijn, kunnen sommige preparaten nuttig zijn om de metabole activiteit te stimuleren. Een van de meest populaire alternatieven is de heerlijke smoothies van groenten en fruit die gemakkelijk in de voeding kunnen worden opgenomen.
