Tips om minder koolhydraten te consumeren
Zelfs als ze ons voedingsstoffen opleveren en ze ons wat geven energie om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren, we mogen het niet misbruiken.
In de rest van dit artikel zullen we u tips geven om uw koolhydraatconsumptie te verminderen.
Zijn koolhydraten slecht voor u? onze gezondheid?
Deze vraag is vrij gebruikelijk, vooral onder mensen die op zoek zijn om af te vallen.
Voedingsmiddelen met een laag koolhydraatgehalte zijn de afgelopen jaren erg populair geworden en, zoals de naam al doet vermoeden, hebben ze doel van het verminderen van de inge
De bevinding van degenen die deze voeding aanbieden is relatief eenvoudig: koolhydraten zijn verantwoordelijk voor de excessieve gewichtstoename die veel mensen momenteel doormaken.
we moeten ze niet volledig uit ons dieet verwijderen omdat ze essentiële voedingsstoffen leveren voor de werking van ons lichaam. Dit zijn bijvoorbeeld de belangrijkste bronnen van glucose waarmee ons bloed onze spieren kan voeden. Ze stellen ons in staat om brandstof naar onze cellen te brengen. Het brein gebruikt ze en heeft ze nodig om al zijn functies uit te voeren.
Om over het onderwerp verder te gaan, moeten we je uitleggen dat er twee soorten koolhydraten zijn.
Aan de ene kant zijn simpele dingen (waaronder glucose) en osiden (complexe suikers, waaronder zetmeel en vezels)
Mensen hebben het proces van voedselontwikkeling sterk veranderd en
hebben een nieuwe klasse van koolhydraten gegenereerd: de ossen geraffineerd eenvoudig.
Ze zijn te vinden in de meeste industriële producten die we in supermarkten kunnen vinden: cakes, pasta, vleeswaren, ontbijtgranen, enz. Deze koolhydraten worden zeer goed geabsorbeerd snel,
omdat ze geen vezels bevatten en onze bloedglucose
volledig onevenwichtig maken. Bovendien veroorzaken ze een opbouw van vet in ons lichaam, vooral op het gebied van onze buik. Koolhydraten die niet goed zijn voor ons lichaam, zijn die die geraffineerd zijn . Omgekeerd zijn groenten die van nature aanwezig zijn in fruit, groenten, granen of peulvruchten uitstekend voor ons lichaam.
Als we ons hiervan bewust worden en ons dieet dienovereenkomstig aanpassen, kunnen we verliezen gewichten en voorkom veel ziekten Lees ook: 3 vezelrijke smoothies om de dag mee te beginnen
Tips om minder koolhydraten te consumeren
Nu we ons ervan bewust zijn dat alleen geraffineerde koolhydraten moet worden geëlimineerd uit onze organisatie, we moeten ons aanpassen.
Hier zijn enkele tips die u zouden moeten helpen.
1. Stop met het drinken van suikerhoudende dranken
Deze drankjes zijn absoluut ongezond, omdat ze veel suikerstroop bevatten, evenals geraffineerde suikers.
Naast het veroorzaken van obesitas veroorzaken ze ook lichaam om insulineresistentie te ontwikkelen
Zelfs lichte of dieetopties hebben een negatief effect op onze gezondheid.
Liever water, natuurlijke sappen of kruideninfusies drinken. planten om je dorst te lessen 2. Eet meer groenten en fruit
Als we honger hebben, gaan we graag voor gebak, brood of gezouten en geroosterde zaden.
U kunt deze plotselinge hunkeren naar te bestrijden door op te houden aantrekkelijke producten
te kopen en nog steeds een mooie fruitmand bij de hand.
Voordat je springt op een voedingsmiddel gevuld met geraffineerde koolhydraten, kiezen voor een vrucht of een groente. Eet een stengel bleekselderij of een rauwe wortel, om je angst te verminderen 3. Verminder je inname van brood
- Wij zijn gewend es om onze maaltijd met brood te begeleiden.
Echter, slechts één snee brood bevat voldoende geraffineerde koolhydraten om u te houden van het verliezen van gewicht.
Wij raden om te kiezen voor brood granen
(zoals roggebrood, bijvoorbeeld), die ons brengen gezonde koolhydraten en een goede hoeveelheid vezels.
- Ze ons toe te staan, onder meer ter bevordering van onze darmtransit 4. Volle maag kopen
Hier is een geweldig idee om voor je lichaam en je portemonnee te zorgen: ga shoppen na het eten van een goede maaltijd.
Als we honger hebben, zullen onze hersenen niet opgaan de juiste beslissingen
en zal verleid worden door het eerste smakelijke wat hij zal zien. En het gaat zelden over fruit en groenten.
- Op dezelfde manier raden we je af om met een volledig lege maag naar het restaurant te gaan. U kunt fruit te eten bij het verlaten van je jezelf niet dingen als je eenmaal in uw favoriete e-business aangekomen. Houd er rekening mee dat wanneer we honger hebben, gaan we gemakkelijker verwerkt voedsel, vet, zoet en ongezond
- Eet eerst en ga dan winkelen.
- 5. Kies gezonde snacks Midden in de ochtend, in de middag of op weg naar huis van het werk, hebben we allemaal de gewoonte om kleine snacks te maken die onze honger stillen en ons ervan weerhouden om te eten. om met een hongerige eetlust aan tafel te komen
Maar we moeten oppassen dat we gezonde snacks kiezen en niet voor een product kiezen.
Eet geen chips, gebak of maar kies liever voor gedroogde vruchten zoals amandelen, pinda's, hazelnoten of walnoten Als het zeker is dat deze voedingsmiddelen behoorlijk calorieën bevatten,
als je ze alleen consumeert een handvat, moet je geen problemen
hebben zij kan sterk verminderen onze eetlust en we bieden een uitstekende voedingsstoffen voor ons lichaam
Lees ook: .. anti-inflammatoire drankje kurkuma en moet amandel 6. Geef niet toe aan de sirenes van de lichtproducten, ze zijn al meer dan een decennium in de mode. Deze producten beloven weinig calorieën te bevatten en zijn bovenal goed voor onze gezondheid. Maar helaas zijn ze meestal allesbehalve gezond. Als ze minder koolhydraten bevatten dan de producten die ze moeten vervangen,
bevatten ze ook minder eiwitten, minder essentiële mineralen en meer zout.
7. Eet meer eiwit bij het ontbijt
U moet eiwitten om je dag te beginnen met vol energie te eten.
Voor een goede start elke ochtend raden wij u aan een gekookt ei te eten.
Je geeft je lichaam alle eiwitten die het nodig heeft.
Je merkt snel het verschil!
Zelfkennis kan synoniem zijn aan geluk
Mensen die elkaar leren kennen weten dat perfectie niet altijd mogelijk is en dat ze daarom gelukkiger kunnen zijn omdat ze realistische doelen hebben. Als we komen om te weten wie we zijn en hoe we zijn , hebben we een belangrijke mijlpaal bereikt. We zullen de ware architecten van ons leven zijn en welzijn en volheid bereiken om alle mogelijkheden te ontwikkelen die we kunnen hebben.
5 Gewoonten aan te raden om een rustiger persoon
Meer naarmate de tijd verstrijkt en hoe meer we ouder worden, groeien de meer verantwoordelijkheden en uitdagingen komen . Niemand is vrij om momenten van rust en vreugde of problemen of moeilijkheden en vice versa te brengen. De huidige wereld leidt ons om te leven op volle snelheid en onder druk wordt een fysieke slijtage, emotionele en voortdurende geestelijke.
