Eenvoudig oefeningsprogramma om stress te verlichten en je humeur te verbeteren
Op deze site hebben we verschillende oefenprogramma's aangeboden om je buik, je billen te versterken en zelfs een beetje meer spieren in je armen te tonen
Een steviger, sterker en flexibeler lichaam is waar een groot deel van de bevolking naar op zoek is. Tegenwoordig willen we ons concentreren op onze emoties, door middel van een juiste oefening, om stress en zorgen te verlichten.
We hebben niet altijd de tijd om uit te gaan rennen, lopen of naar het zwembad te gaan om te zorgen voor onze botten, spieren en gewrichten en om ons te ontspannen.
Misschien Daarom is oefenen in de woonkamer ideaal om je algemene humeur te verbeteren.
Het is gemakkelijk, je hebt geen sportschoolpakket nodig en het kan je een goed gevoel geven
Je hebt maar vier dingen nodig: een vloer of yogamat, kussens, comfortabele kleding en wilskracht
Eenvoudige oefeningen om stress te verlichten
Je hebt geen heb slechts 20 minuten nodig om zich beter te voelen . De oefeningen die je gaat doen, houden in de eerste plaats verband met het leren verenigen van je lichaam, je ademhaling en je emoties.
Als je voor je ademhaling zorgt en al je aandacht op je lichaam concentreert, en bij elke uitgevoerde beweging, zul je een geschikte innerlijke balans verkrijgen waardoor je je dagelijkse stress zult reguleren.
We adviseren u niet om op te raken als u een fysieke limiet bereikt om vet te verbranden. Dit is niet het doel van dit oefenprogramma
Het enige waar we naar op zoek zijn,
is om een aangename harmonie te bereiken tussen je lichaam en je emoties. Het is het proberen waard.
Lees ook: een 87-jarige vrouw heeft haar houding en leven veranderd door yoga!
1. Ontspan de rug, ontspan de geest
Zoals u zult zien, zijn het ontspannende oefeningen, elementair en gemakkelijk te bereiken. Ten eerste heb je twee kussens nodig (of een kussen en een handdoek)
Volg de indicaties:
Ga op de grond liggen
- Plaats een kussen onder je rug, dat bereikt je lendegebied
- (je borst moet hoger zijn dan je benen) Plaats nog een kussen onder je hoofd
- Reik uit
- Kruis je benen zoals jij zie op de vorige foto, zodat uw knieën naar buiten gaan.
- U zult enige spanning in de taille en de rug waarnemen.
- Ontdek ook: Hoe heupzenuwpijn verlichten met
2 oefeningen. Buik in de lucht
Deze oefening is ook erg ontspannend. Je hebt een kleine ontlasting nodig, of een paar stevige kussens om het gebied van de billen en de buik op te tillen.
Als je deze steun onder dit gebied hebt geplaatst, doe dan de knieën dicht.
Strek dan je armen uit
- Sluit je ogen en adem diep.
- Deze positie, waarbij het hoofd lager is dan het lichaam,
- zal een betere doorbloeding naar de hersenen stimuleren.
- Houd deze positie gedurende 5 minuten vast en ga verder met het ademhalingsprogramma: neem 10 seconden lucht, houd 5 seconden ingedrukt en adem uit met kracht. 3. Een klein evenwicht: benen in de lucht
- Om de volgende oefening uit te voeren, hebt u een kussen en een stof nodig om uw ogen te bedekken en ontspanning te vergemakkelijken.
je kijkt naar een muur en
gaat liggen, zodat je je benen kunt strekken.
- Zet een kussen onder je rug Nogmaals, je borst zal hoger zijn dan je hoofd.
- Bedek je ogen dan met de stof terwijl je je armen strekt
- Ontspan gedurende 5 minuten en doe de ademhalingsoefeningen opnieuw geciteerd (inspiratie, retentie, expiratie).
- 4. Schouderuitrekking
- Laten we dit oefenprogramma afsluiten met een heel speciaal stuk, goed voor het rug-, nek- en schoudergedeelte
Doe het naar wens, zonder uw grenzen te overschrijden. Om dit te doen, doe je het volgende:
Kniel op je vloer of yogamat.
Plaats een kussen op je hielen en
- voorzichtig, buig je torso naar achteren zodat je kunt raak het kussen aan je voeten aan met je handen.
- Houd deze positie een minuut lang vast terwijl je je schouder voelt strekken. Ontspan dan en keer terug naar de normale positie en start de oefening opnieuw.
- Ontdek ook: Wil je je lichaam versterken? schouders? Mis deze 7 oefeningen niet! <> Tot besluit:
- heeft dit oefenprogramma een totale duur van 20 minuten.
Je wordt niet moe: het ultieme doel is dat je door te rekken je lichaam ontspant en, met een goede ademhaling, het geluid van je geest verlicht.
Breng deze technieken in de praktijk. het is het waard!
Tips voor een goede nachtrust na een zware dag
Je hebt een vreselijke dag gehad met duizenden zorgen en verantwoordelijkheden. Op die dagen krijgen we de indruk dat alles gecompliceerd wordt , we zijn niet goed wakker geworden, we vinden de sleutels niet, onze baas is in een slecht humeur, etc. In een notendop, het is alsof je opstaat met twee linkervoeten!
Ontdek de oorzaken en symptomen van de ziekte van Lyme
In de zomer, genieten veel mensen van het mooie weer om te genieten van openluchtrecreatie , of het nu gaat om een boswandeling, een paar dagen kamperen of dineren Deze hobby's zijn uitstekend om stress te vermijden en te genieten van het hele gezin. Maar het probleem is dat ze ons blootstellen aan het risico besmet te raken met de ziekte van Lyme.
