6 Manieren om je lichaam te versterken zonder machines of gewichten te gebruiken
weet gewoon gebruik maken van elk deel van het lichaam van nature en veilig. Zelfs als we combineren machines en gewicht om een meer gebeeldhouwde lichaam en sterk, ze zijn niet zo veel nodig om te ontwikkelen zijn spiermassa
Met eenvoudige basisoefeningen die je thuis gemakkelijk kunt doen, kun je
een compleet trainingsplan ontwerpen om de vorm te bereiken die we allemaal willen. De sleutel ligt in het feit om consistent te zijn in de praktijk, deze routine af te ronden met goede voeding en een gezonde levensstijl.
Probeer!
1. Lopen of hardlopen
Naast een ontspannende activiteit, kan hardlopen of snelwandelen
spieren en heupen versterken. 
Hoe? zorg ervoor dat u comfortabele kleding en sportschoenen te gebruiken, neem dan een dagelijkse wandeling, om niet te energiek, tussen 15 en 30 minuten.
Wilt u meer weten? Lezen: lopen verandert de hersenen wanneer u een depressie heeft
2. Curls
- krullen behoren tot de meest aanbevolen oefeningen voor de versterking en versteviging van de dijen en billen.
Verder
ze het energieverbruik te verhogen en helpen bij het verbeteren van lichaamshouding.
Hoe?
Spreid de benen op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rug recht en buig je benen op 90 graden. Als je je knieën buigen, zorg ervoor dat ze goed zijn uitgelijnd met de enkels.
Vermijd altijd tenen toe
- Houd 3 tot 5 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie
- Voer 3 of 4 bij 12 of 15 herhalingen uit 3. Pompen
- Pompen
- richten zich op het verstevigen van de spieren van het bovenlichaam.
Omdat de rug en armen worden versterkt wanneer u uw hele lichaam optilt, zijn ze uitstekend geschikt voor versterking bijna geheel van het lichaam
Deze activiteit is een uitdaging en in aanvulling op het vergroten van de fysieke kracht, dient om de balans en coördinatie te verbeteren.
Hoe
Op een tapijt van grond, ga op je buik staan met de armen gestrekt en de handen op schouderbreedte uit elkaar. Alleen de tenen mogen de grond raken, verlijmd of heel iets uit elkaar liggen, en de rug moet recht zijn. Adem in en buig je armen om de ribbenkast dichter bij de grond te brengen. Vermijd het lendegebied te buigen
Zonder het lichaam op de grond aan te raken, duw tot uw armen volledig zijn uitgestrekt
- herhaal de beweging 8 of 10 keer en voer 3 sets uit.
- 4 . Verhoging van de benen
- been hoogte oefeningen
- zijn nuttig voor versteviging van de buikstreek en billen.
- In feite, afhankelijk van de houding, kunnen we werken met de armen om ook te versterken.
Hoe?
met een rechte rug en je benen recht op de vloer, til een been, zonder al te veel momentum met de rug of handen. Hou stijging voor 8 of 10 seconden en rust.
Maak dezelfde beweging met het andere been en maak 12 herhalingen aan elke zijde
Om de armen tegelijk te bewerken, rekt u ze naar voren of naar de zijkanten in een hoek van 90 graden
- 5. Isometrische buikspieren
- Met dit type buikspieren,
- werk je de buik- en taillespieren, en verhoog je je fysieke kracht.
- Daarnaast zul je voordelen krijgen in het lumbale gebied en je vermijdt cervicale laesies
Hoe
op een vloermat liggen om oefeningen te doen met de armen aan de zijkanten van het lichaam Hef je benen op om een rechte hoek en vervolgens
langzaam laten zakken, zonder de grond te raken
8 seconden vasthouden, nog eens 8 seconden rusten en opnieuw beginnen
- 4 tot 8 herhalingen maken voor start en verhoog dan volgens de weerstand die je hebt.
- 6. Tegenkrachten
- Oefeningen
- gebruik twee soorten krachten in gelijke doses: uitrekken en inkrimpen.
Er zijn veel manieren om ze uit te voeren, maar om te beginnen, je kunt het eenvoudig maken, tegen de muur leunen.
Zie ook dit artikel: Je wilt je taille verminderen? Oefen deze oefeningen Hoe
Plaats uw handpalmen op schouderhoogte en strek uw armen zo ver als u kunt
Buig één been naar voren en strek het uit een ander been naar achteren
Dwing alsof je tegen de muur duwt en houd 10 tot 12 seconden vast
- Doe 4 herhalingen
- Klaar om thuis te proberen? Zoals je kunt zien, zijn dit heel simpele oefeningen om te doen en heb je geen machines of professionele objecten nodig.
- Oefen ze zoveel als je kunt en ontdek
- hoeveel ze zijn goed voor het vergroten van de sterkte van je spieren.
7 Voedingsmiddelen die je helpen spieren te maken
Is echter ook van essentieel belang om bepaalde voedingsmiddelen te beschouwen die een belangrijke rol spelen bij het behalen van goede resultaten. Er is een goede keuze voedingssupplementen om het effect van beweging aan te vullen. Echter, het is beter om te kiezen voor biologische ingrediënten die voedingsstoffen zijn gunstig voor de gezondheid spier op vele manieren.
Niet-herkende gewoonten die je dik maken
Het is al geruime tijd geleden dat u op dieet bent geweest en oefeningen hebt gedaan, maar dat u niet het gewenste gewicht kunt bereiken. U bent van dieet veranderd, u hebt veranderde je trainingsprogramma, elimineerde veel voedingsmiddelen die als "slecht" werden beschouwd en je volgt de aanwijzingen van de arts en de coach in je hart.
Hoe? zorg ervoor dat u comfortabele kleding en sportschoenen te gebruiken, neem dan een dagelijkse wandeling, om niet te energiek, tussen 15 en 30 minuten.
Wilt u meer weten? Lezen: lopen verandert de hersenen wanneer u een depressie heeft
2. Curls
- krullen behoren tot de meest aanbevolen oefeningen voor de versterking en versteviging van de dijen en billen.
Verder
ze het energieverbruik te verhogen en helpen bij het verbeteren van lichaamshouding.
Hoe?
Spreid de benen op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rug recht en buig je benen op 90 graden. Als je je knieën buigen, zorg ervoor dat ze goed zijn uitgelijnd met de enkels.
Vermijd altijd tenen toe
- Houd 3 tot 5 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie
- Voer 3 of 4 bij 12 of 15 herhalingen uit 3. Pompen
- Pompen
- richten zich op het verstevigen van de spieren van het bovenlichaam.
Omdat de rug en armen worden versterkt wanneer u uw hele lichaam optilt, zijn ze uitstekend geschikt voor versterking bijna geheel van het lichaam
Deze activiteit is een uitdaging en in aanvulling op het vergroten van de fysieke kracht, dient om de balans en coördinatie te verbeteren.
Hoe
Op een tapijt van grond, ga op je buik staan met de armen gestrekt en de handen op schouderbreedte uit elkaar. Alleen de tenen mogen de grond raken, verlijmd of heel iets uit elkaar liggen, en de rug moet recht zijn. Adem in en buig je armen om de ribbenkast dichter bij de grond te brengen. Vermijd het lendegebied te buigen
Zonder het lichaam op de grond aan te raken, duw tot uw armen volledig zijn uitgestrekt
- herhaal de beweging 8 of 10 keer en voer 3 sets uit.
- 4 . Verhoging van de benen
- been hoogte oefeningen
- zijn nuttig voor versteviging van de buikstreek en billen.
- In feite, afhankelijk van de houding, kunnen we werken met de armen om ook te versterken.
Hoe?
met een rechte rug en je benen recht op de vloer, til een been, zonder al te veel momentum met de rug of handen. Hou stijging voor 8 of 10 seconden en rust.
Maak dezelfde beweging met het andere been en maak 12 herhalingen aan elke zijde
Om de armen tegelijk te bewerken, rekt u ze naar voren of naar de zijkanten in een hoek van 90 graden
- 5. Isometrische buikspieren
- Met dit type buikspieren,
- werk je de buik- en taillespieren, en verhoog je je fysieke kracht.
- Daarnaast zul je voordelen krijgen in het lumbale gebied en je vermijdt cervicale laesies
Hoe
op een vloermat liggen om oefeningen te doen met de armen aan de zijkanten van het lichaam Hef je benen op om een rechte hoek en vervolgens
langzaam laten zakken, zonder de grond te raken
8 seconden vasthouden, nog eens 8 seconden rusten en opnieuw beginnen
- 4 tot 8 herhalingen maken voor start en verhoog dan volgens de weerstand die je hebt.
- 6. Tegenkrachten
- Oefeningen
- gebruik twee soorten krachten in gelijke doses: uitrekken en inkrimpen.
Er zijn veel manieren om ze uit te voeren, maar om te beginnen, je kunt het eenvoudig maken, tegen de muur leunen.
Zie ook dit artikel: Je wilt je taille verminderen? Oefen deze oefeningen Hoe
Plaats uw handpalmen op schouderhoogte en strek uw armen zo ver als u kunt
Buig één been naar voren en strek het uit een ander been naar achteren
Dwing alsof je tegen de muur duwt en houd 10 tot 12 seconden vast
- Doe 4 herhalingen
- Klaar om thuis te proberen? Zoals je kunt zien, zijn dit heel simpele oefeningen om te doen en heb je geen machines of professionele objecten nodig.
- Oefen ze zoveel als je kunt en ontdek
- hoeveel ze zijn goed voor het vergroten van de sterkte van je spieren.
7 Voedingsmiddelen die je helpen spieren te maken
Is echter ook van essentieel belang om bepaalde voedingsmiddelen te beschouwen die een belangrijke rol spelen bij het behalen van goede resultaten. Er is een goede keuze voedingssupplementen om het effect van beweging aan te vullen. Echter, het is beter om te kiezen voor biologische ingrediënten die voedingsstoffen zijn gunstig voor de gezondheid spier op vele manieren.
Niet-herkende gewoonten die je dik maken
Het is al geruime tijd geleden dat u op dieet bent geweest en oefeningen hebt gedaan, maar dat u niet het gewenste gewicht kunt bereiken. U bent van dieet veranderd, u hebt veranderde je trainingsprogramma, elimineerde veel voedingsmiddelen die als "slecht" werden beschouwd en je volgt de aanwijzingen van de arts en de coach in je hart.
