10 Verzadigende voedingsmiddelen om op een gezonde manier af te vallen

10 Verzadigende voedingsmiddelen om op een gezonde manier af te vallen

We weten allemaal dat gewichtsverlies verre van gemakkelijk is. Wonderdiëten bestaan ​​niet en dit vereist een grote inspanning van onze kant. Het is essentieel om een ​​adequate voeding te volgen, waardoor men kan afvallen, terwijl het een goede gezondheid behoudt en bevredigend voedsel consumeert.

Meestal hebben we honger als we willen afvallen

. We proberen minder te eten om de hoeveelheid calorieën te beperken, maar een effectieve manier om dit te voorkomen, is door precies gebruik van verzadigende voedingsmiddelen Vandaag nodigen wij u uit om in dit artikel de 10 belangrijkste voedingsmiddelen te ontdekken om op een gezonde manier en zonder honger te lijden gewicht te verliezen. 1. Haver

Haver is het beste voedsel om de dag mee te beginnen. Het is een van de gezondste granen

om gewicht

te verliezen op een evenwichtige manier. Het is een natuurlijke bron van vezels. Het geeft ons een gevoel van verzadiging dat zeer bevredigend is en dat vermijdt bijvoorbeeld om tussen maaltijden in te pikken

  • Haver is rijk aan mineralen en vitamines van groep B.
  • Het bestrijdt slechte cholesterol, het zorgt voor ons hart en controleert de glucosespiegels in het bloed. Fantastisch, niet?
  • Haver zal uw perfecte bondgenoot zijn om gewicht te verliezen: vergeet niet om al uw ontbijten te eten!
  • 2. The Green Apple

We hebben het al gehad over de grote voordelen van groene appel of Granny Smith om kilo's kwijt te raken. Het belangrijkste voordeel is om het suikergehalte in het bloed te reguleren en om onze stofwisseling te activeren.

Het is belangrijk om zijn huid te consumeren, want het is precies in pectine, aanwezig in dit deel van de appel. ,

de beste eigenschappen.

Crunch in een groene appel elke keer dat je honger hebt, en je zult merken dat je rond kunt hangen tot de lunch of het avondeten zonder dat je hoeft te snacken. andere dingen die je dik maken. En bovendien zijn de appels heerlijk! 3. Ananas Ananas is een perfecte bondgenoot om ons te helpen gewicht te verliezen, en een van de beste voedingsmiddelen die je op elk moment van de dag kunt nemen. Op een dag bij het ontbijt,

een andere in een heerlijke salade met spinazie en noten

voor de lunch,

of met een kipfilet gebakken voor het avondeten Ananas is rijk aan vitaminen en in het bijzonder bromelaïne, een enzym met ontstekingsremmende werking dat u zal helpen bij het zuiveren en bestrijden van waterretentie. 4. Zalm We weten dat zalm een ​​beetje duur is, maar we verzekeren u dat het de moeite waard is om deze in onze voeding op te nemen.

We leggen uit waarom:

zalm is zeer rijk aan voedingsstoffen en arm aan calorieën.

Het heeft meerdere vitaminen en mineralen zoals ijzer en jodium, naast vitamine A en D. Zalm is rijk boven alles in omega-3 vetzuren, en ideaal voor het bevorderen van gewichtsverlies 5. Pure chocolade

  • Chocolade om ons te helpen afvallen? In feite, maar je moet een beetje verduidelijken: je moet altijd de
  • pure chocolade,
  • kiezen die je het zuiverst vindt en zonder melk.

Het is ook een van de beste verzadigende voedingsmiddelen Rijk aan mineralen en antioxidanten, het is een geschenk dat je elke dag naar je smaakpapillen maakt.

Het is bijvoorbeeld perfect als je het voor het ontbijt met haver mixt. Vergeet echter niet een belangrijk feit: Het ideaal is niet om meer dan een ounce per dag te consumeren, dat wil zeggen ongeveer 28 gram. <9996. Avocado Het is genoeg om een ​​halve avocado per dag te consumeren, gemengd in salades of bij het ontbijt, om een ​​groot gevoel van verzadiging te krijgen.

Volgens het tijdschrift "Nutrition Journal" is het een van de

beste voedingsmiddelen om de klassieke snack te vermijden, bijzonder geschikt om mee te nemen in onze ontbijten.

We raden aan nooit meer dan de helft avocado per dag te consumeren, omdat lang termijn kan het te calorieën zijn. Het ideaal is om het met mate in onze gerechten op te nemen om te profiteren van zijn geweldige eigenschappen.


7. Eieren

We hebben u al vaak gesproken over de voordelen van eieren. Wist je dat het ook een voedsel is dat veel verzadigt? De beste manier om het te eten is gekookt , zonder oliën of andere elementen die meer vet of calorieën toevoegen.

Ideaal bijvoorbeeld als u het mengt met champignons (of ander voedsel dat verzadigt), of met een kippenborst.

8. Peulvruchten

Peulvruchten arbeiden enorm en daarnaast bieden we eindeloze mogelijkheden om te koken op een gezonde manier.

U kunt heerlijke salades te bereiden, bijvoorbeeld met spinazie, een hard ei en een verse tomaat in stukjes. Voedsel dat verzadigt en vermijdt eten tussen de maaltijden 9. Capsaicin

Als je van chili of jalapeños houdt, twijfel dan niet! Deze voedingsmiddelen verzadigen enorm!

Ze zijn zeer rijk aan capsaïcine, een component die verzadiging, die


bevordert versnelt de stofwisseling

om vet te verbranden en fungeert ook als een goede pijnstiller. Ze laten om de eetlust onder controle te houden en ons de mogelijkheid te geven om fantasierijke gerechten te ontwikkelen

10. De beste groenten om je honger

de
tomaten, broccoli en boerenkool zijn ongelooflijk groenten in dieet op te nemen verzadigen. Of rauw of gestoomd, voel je vrij om ze toe te voegen aan salades of met bruine rijst. Dus, u zorg voor uw gezondheid en uw lichaam te nemen in de best mogelijke manier. Veel plezier!


De detox drankjes om gewicht

De detox drankjes om gewicht

Om de kwaliteit van leven te verbeteren, om ziekte te voorkomen, om het lichaam te regenereren en een goed gevoel te genieten zijn algemeen, is er niets beter dan een goede detox van het lichaam te maken. ontgifting is een proces waarbij we verdrijven uit ons lichaam alle giftige stoffen en al afvalstoffen die zich ophopen als gevolg van slechte voeding, milieuvervuiling en sedentaire levensstijl, onder anderen.

(Afvallen)

6 Valse overtuigingen over oefeningen die goede resultaten voorkomen

6 Valse overtuigingen over oefeningen die goede resultaten voorkomen

Lichaamsbeweging is een van de aanbevolen gewoonten om een ​​aangepast lichaamsgewicht te hebben en de gezondheid te verbeteren. De reguliere sportbeoefening het bestrijden van de negatieve effecten van een zittende levensstijl en is een effectieve manier om afscheid te nemen van overgewicht. Door elke dag 30 minuten te besteden, optimaliseert u de belangrijkste functies van ons lichaam en verbetert u de geestelijke gezondheid.

(Afvallen)