5 Effectieve oefeningen om thuis buik te verliezen
Een van de moeilijkste delen van het lichaam om te smelten en te kloppen is zeker de buik.
Helaas is ook een van de gebieden waar gewichtstoename het meest zichtbaar is en waar het vet zich ophoopt, vanwege een slechte voeding en een slechte hygiëne van het leven.
Zou het mogelijk zijn om van deze lelijke uitstulpingen af te komen zonder van huis te gaan?
Het antwoord is ja, als u klaar bent om een constante trainingsroutine te volgen.
De meest effectieve manier om abdominaal vet of een ander deel van het lichaam te verwijderen, is door complete oefeningen uit te voeren. .
De meeste mensen kiezen er daarom voor om zich in te schrijven voor een sportschool vanwege de machines elliptische oefeningen verhogen vaak de effecten van oefeningen en zorgen ervoor dat resultaten sneller worden verkregen.
Mensen die echter noch de tijd noch het geld hebben om daar naartoe te gaan, kunnen oefenen oefeningen zonder de noodzaak om uit hun huizen te gaan, om hun lelijke buik te verliezen
In dit artikel zullen we de 5 meest aanbevolen oefeningen met u delen om de buikstreek te werken, gewicht te verliezen, te tonen en vorm je figuur . abdominale grond
buikspieroefeningen worden de meest aanbevolen om buikvet te verliezen, de toon van de buikstreek en
ontdoen van gelokaliseerde vet in dat gebied van het lichaam. Er zijn verschillende manieren om ze te bereiken, maar
zullen we met u delen op een zeer eenvoudige manier om ze thuis te oefenenHoe verder te gaan
Ga op uw rug liggen, op een kleine aangepaste vloermat, benen gebogen en voeten ondersteund
- Plaats uw handen achter uw hoofd, til vervolgens uw romp op met behulp van uw
- buikspieren terwijl u uw rug recht houdt en zonder aan uw nek te trekken, om letsel te voorkomen. Realiseren 3 sets van 10 tot 20 herhalingen
- Als je de intensiteit van de oefening wilt vergroten, doe dan dezelfde beweging maar met de benen iets van de grond.
- Lees ook: 3 eenvoudige en effectieve oefeningen voor dijen en stevige kalveren
Het bord
De bordoefening, ook bekend onder de Engelse naam
plank, is een oefening die de laatste jaren erg populair is geworden, omdat is het mogelijk om het hele lichaam te werken in één beweging, en in een paar seconden. Aangezien het idee is om buikvet te verliezen,
is het belangrijk om te beseffen houden van abs strak. Hoe te werk?
Op een kleine vloermat, met de afbeelding naar beneden, in met je onderarmen en de toppen van je voeten
- zorg ervoor dat je ellebogen goed zijn uitgelijnd met je schouders en dat je rug recht is.
Probeer het evenwicht te bewaren terwijl je ten minste 20 seconden en maakte 5-serie. - Als u een goed niveau van deze oefening hebben bereikt, kunt u proberen een minuut te nemen.
kikker bewegingen
Via deze oefening
u kunt de middelste en bovenste delen van de buik , die moeilijk te plaatsen toon zijn werken. Hoe?
Duw je billen en je handen op een stevige ondergrond, til je benen in de lucht, licht gebogen knieën.
- beweeg je benen vanaf de achterkant naar de voorkant, terwijl je dezelfde beweging uit te voeren met je borst, zodat de twee kanten te voldoen.
- het punt unie van deze oefening is de buikwand, waarin je een spanning voelt.
- Beenhoogtes De truc voor deze oefening is om uw buik samen te trekken terwijl u uw benen opheft.
Hoe te werk
Ga op je rug liggen, met je armen om je lichaam, en je benen goed gestrekt
Doe met je benen mee en begin ze vervolgens naar het plafond te brengen, alsof een onzichtbare draad trok hen.
- Probeer je benen een paar seconden in deze positie te houden, zonder de rest van de lichaamshouding te verliezen, en laat ze dan langzaam zakken om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
- Buikspieren
Om met deze oefeningsroutine te eindigen, is het goed om een stretching sessie te doen, ook gericht op de buikstreek. De stretching zal helpen om dit gebied te versterken, maar ze zullen ook het lichaam toestaan om herstellen na het voltooien van eerdere oefeningen.
Het is dus het beste om ze aan het einde van je training te doen. Hoe verder te gaan
Ga op je buik liggen en strek je hele lichaam uit , handen op de grond rusten
Hef je armen op,
dus e het voorste gedeelte van uw lichaam komt naar voren,
- en uw buikspieren contract.
- We bevelen dit artikel aan: Hoe u perfecte buikspieren hebt in twee weken N ' vergeet niet! Om je kleine buikje te elimineren, zul je deze oefeningen op een rigoureuze en constante manier moeten volgen.
Deze oefeningen zijn een ondersteuningsroutine om een platte buik te krijgen, maar
je moet absoluut een gezond dieet om bevredigende resultaten te bereiken.
Zou je het hele jaar fit willen zijn? Probeer deze oefeningen
Meerdere bezigheden van de dag zijn het excuus van veel mensen om niet een paar minuten aan hun lichaam en lichaamsbeweging te besteden. Het is gebruikelijk om te zien dat sommige mensen een routine beginnen en het na een paar dagen opgeven omdat ze het saai en ineffectief vinden. Het is ook normaal om de datum permanent terug te duwen om te beginnen met trainen of om slechts af en toe te trainen.
Integreer smoothies in uw dieet om van alle voordelen te genieten
Eet u regelmatig groenten en fruit? Het is duidelijk dat het lichaam zichzelf moet zuiveren om dagelijkse excessen te elimineren. Een effectieve manier om dit te doen is door smoothies. Als je niet van eten houdt groenten en fruit, het reinigen van smoothies kunt u om te consumeren op hetzelfde moment te genieten van al hun voedingsstoffen.
