5 Oefeningen om vet te verbranden zonder huis te verlaten

Oefening Regelmatige lichaamsbeweging is een gewoonte die iedereen moet aannemen om het vet dat zich in het lichaam ophoopt te verbranden. <> Door fysieke activiteiten worden metabolismefuncties geactiveerd

die helpen om het energieverbruik te verhogen Het verbetert ook de bloedsomloop, en vermindert de aanwezigheid van vloeistoffen en toxines in de weefsels, waardoor ze geen

inflammatoire problemen kunnen veroorzaken. het beste van alles is dat je niet naar de sportschool hoeft voor fysieke activiteit

. Veel activiteiten kunnen thuis worden gedaan Deze activiteiten zijn ideaal voor mensen die weinig tijd hebben Ze vermijden een sedentaire levensstijl en zijn eenvoudig in te stellen.

Ben jij een starter? 1. Springtouw

Springtouw is een cardiovasculaire oefening die

helpt om het ritme van het metabolisme

te verbeteren, zelfs nadat de oefeningen voorbij zijn. Het is een leuke manier om het aannemen van een nieuwe sportgewoonte in zijn routine, omdat het herinneringen aan de kindertijd oproept. De praktijk van deze activiteit

verbetert het coördinatievermogen

en versterkt daarbij gewrichten . Hoe de activiteit oefenen? Ga rechtop staan ​​met uw hoofd rechtop en kijk recht vooruit.

Je ellebogen moeten dicht bij de romp blijven en je polsen moeten het touw

• doen springen, en 50-100 herhalingen doen.
• 2. De stap
• De stap is een activiteit die helpt om veel calorieën te verbranden en in het voorbijgaan
• die de vorming van spiermassa

bevordert.

Hoewel er een hulpmiddel met dezelfde naam is om deze activiteit te oefenen, kun je het ook oefenen met een bank of een stap. Het belangrijkste is om

gecoördineerde bewegingen uit te voeren met verschillende reeksen, zodat om te werken aan cardiovasculaire conditie

Hoe deze activiteit te oefenen? Ga rechtop staan, met uw rug recht en uw schouders ontspannen en naar achteren gericht. Zet één voet op de trede en stap meteen op de knie. het andere been naar de borst

Zorg ervoor dat de gehele zool van je voet op de basis rust en, terwijl je het been laat zakken, druk de hak goed in voordat je verdergaat. Vermijd om plotselinge sprongen te maken; je zou je knieën kunnen bezeren

• Voer afwisselende bewegingen uit met elk been en maak 20 herhalingen.
• 3. Het bord
• Het bord is een populaire oefening waarvan bekend is dat het bijna alle spiergroepen van het lichaam bewerkt.
• Deze activiteit verhoogt de fysieke weerstand: het is een veeleisende activiteit die
• vraagt ​​om balans en concentratie

Door de praktijk van het bord werkt het metabolisme sneller, en daarom

verbrandt meer vettenHoe deze activiteit uit te oefenen

Ga op uw buik liggen op een oefenmat of op een enkele mat, rust vervolgens op uw onderarmen en tenen, til uw heupen iets op. Ellebogen moeten in lijn zijn Houd deze positie 20-30 seconden vast en laat los.

Voer 3-4 herhalingen per sessie uit.

• 4. Zumba
• Zumba
• is een cardiovasculaire discipline die helpt bij het verbranden van vet, en u hoeft niet naar de sportschool of het gespecialiseerde centrum te gaan.

Hoewel zumbaklassen over het algemeen op een school worden beoefend, kun je deze activiteit vanuit het comfort van je huis oefenen.

Elke sessie duurt 60 minuten en kan je helpen 1500 calorieën te verliezen , om zolang je het in een vast tempo oefent Hoe deze activiteit te oefenen?

Zumba gaat over het bewerken van het hele lichaam op het ritme van de Latijnse muziek.

Kies de nummers die je het leukst vindt, en dans alle delen van het lichaam verplaatsen 5. Oblique abdominals

Schuine buikspieren helpen buikvet te verbranden, en zijn tegelijkertijd perfecte toning-oefeningen.

• Dit is een oefening die coördinatie vereist en
• fysieke weerstand

, omdat

het lichaam continu moet bewegen om de aanbevolen herhalingen te voltooien

Hoe deze activiteit uit te oefenen Ga op je tapijt liggen, met de handen achter het hoofd Buig de rechterknie en verplaats tegelijkertijd de linkerelleboog zodat deze twee delen van het lichaam elkaar raken. Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met linkerknie en rechterelleboog

Vergeet niet om de buik samen te trekken zodat de oefening effect heeft Doe 20 herhalingen aan elke kant, en als je eenmaal kracht hebt, maak dan 30 of 40 Herhalingen.

• Heeft u nog steeds een sedentaire levensstijl? Onthoud dat een sedentaire levensstijl
• een van de hoofdoorzaken is van overgewicht en hart- en vaatziekten
• Doe deze oefeningen thuis en geniet van de effecten van deze goede gewoonte.
• De 3 beste lichamelijke oefeningen voor uw gezondheid

Om gezond te blijven, is het belangrijk om elke dag lichamelijke oefeningen te doen! Ontdek onze tips voor effectieve oefeningen! Meer lezen "

---

7 Tips om af te vallen terwijl je slaapt

Overgewicht en obesitas zijn volksgezondheidsproblemen geworden, omdat er is aangetoond dat ze triggers zijn voor ernstige ziekten zoals diabetes of hypertensie. Een zeer sedentaire levensstijl en een slecht dieet zijn de meest voorkomende oorzaken van deze aandoeningen, maar er zijn ook veel factoren die hun ontwikkeling beïnvloeden.

(Afvallen)

Plantaardige drank met een luifel: ideaal om af te vallen

De alpine is een zaadje dat bijna alleen bekend is vanwege het gebruik bij het voederen van vogels. Maar als je naar je biologische winkel gaat of je kruidkundige, u zult ontdekken dat gebak of brood gemaakt met alpine worden verkocht. De alpine heeft een grote voedingswaarde en helpt obesitas te voorkomen.

(Afvallen)