9 Tips om af te vallen zonder honger te hebben en gezond te blijven

Het verliezen van gewicht moet altijd een doel op basis van gezondheid en gezond verstand, en niet een bron van frustratie en wrok zijn.

In dit artikel delen we 9 eenvoudige en effectieve tips om op een gezonde manier af te vallen, zonder honger te lijden. Ze helpen je je goed te voelen in je lichaam, van binnen en van buiten.

Afvallen zonder een wonder dieet

De sleutel om af te vallen zonder honger te lijden en zonder offers te brengen is om te leren hoe je moet gezonder eten.

We moeten de manier veranderen waarop ons lichaam werkt om de spijsvertering te verbeteren en het calorieverbruik te verhogen Miraceldiëten bieden op korte termijn zeer zichtbare resultaten. Echter, kunnen ze schadelijk zijn voor de gezondheid, invloed op de lever en de nieren, en ons bloot aan chronische ziekten.

Verder kan, zodra het dieet voorbij is, het lichaam heeft vaak last van een boemerang effect, dat kan een gewichtstoename veroorzaken en zelfs tot een hoger gewicht stijgen dan vóór het dieet.

In dit artikel geven we u 9 tips om

intelligent af te vallen. ja, we zullen niet kilo's kwijt slechts geleidelijk en permanent

we zullen even een vol gevoel-es van energie, vitaliteit en een goed humeur . Zie ook: 5 verzadigende voedingsmiddelen die u zou in uw ontbijt moeten opnemen om gewicht te verliezen

1. Verhoog het metabolisme

Metabolisme reguleert, naast andere functies, het energieverbruik dat we maken.

Als we het metabolisme verhogen, slagen we erin om calorieën te verbranden, en verliezen daarom meer Om dit te bereiken, moeten we oefeningen met matige intensiteit doen, water drinken en stimulerende voedingsmiddelen eten:

Ginger

• Cayenne Pepper
• Cinnamon
• Groene thee
• Avocado
• Kokosolie
• Grapefruit
• Knoflook
• 2. Het eten van verzadigende voedingsmiddelen

Als u een goede eetlust en dat een van uw zwakke punten is de constante honger,

moet u eerst eten verzadigende voedingsmiddelen die je vullen met een kleinere hoeveelheid dan anderen. om dit te doen, kiezen die hoog in water en vezels

salades

• fruit smoothies zijn
• pies plant
• pulsen
• gedroogde vruchten (noch gebakken noch gezouten)
• Volle granen
• 3. Meer water drinken
• Als u uw vezelinname verhoogt, moet ook uw waterconsumptie worden verhoogd. Zo,

is niet alleen meer verzadiging te voelen, maar ook vezels de spijsvertering te vergemakkelijken.

Vaak denken we dat we honger en toch bij het drinken van een glas water, realiseren we ons dat c was alleen een gevoel van dorst.

Om vloeistoffen te elimineren, gebruikt men niet hetzelfde voedsel als om vetten te verwijderen. In dit geval wordt de diuretische capaciteit verhoogd met voedingsmiddelen zoals: Selderij

Ui

Komkommer

• Ananas
• Salade
• Peer
• Watermeloen
• Asperges
• Paardestaart
• Paardenbloem
• 5. Vet kiezen
• Diëten met weinig vet werken niet. Integendeel, het is beter om een ​​goede hoeveelheid vet te eten, maar van goede kwaliteit.
• Zo versnelt men het metabolisme en voelt men minder eetlust

De voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten zijn de volgende:

Kokosolie Olijfolie

Avocado Gedroogd fruit

Zaden

• Eidooier
• Ghee of geklaarde boter
• 6. Eiwit van goede kwaliteit eten
• We moeten er ook voor zorgen dat we een goed dagelijks eiwitrantsoen consumeren, omdat ze
• het metabolisme versnellen, ons helpen vet in spieren om te zetten en de middellijn van de taille te verminderen.
• Eiwitten worden niet alleen in vlees aangetroffen. We moeten dierlijke en plantaardige eiwitbronnen consumeren:
• Vis

Eieren

Zuivelproducten Pulsen

Gedroogd fruit en zaden

• We raden ook aan te lezen: De voordelen van visolie voor de gezondheid
• 7. Vermindering van koolhydraten
• Vandaag eten we te veel ongezonde koolhydraten zoals brood, gebak, pizza, pasta enz.
• We moeten ze verminderen en vervangen door andere meer voedzaam:
• hele rijst

haver

millet

haver boekweit

• aardappel
• zoete aardappel
• banaan
• De squash
• 8. Goed kauwen
• Elke beet kauwen helpt
• de spijsvertering en opname van voedingsstoffen te verbeteren, verzadigt ons eerder en eet minder.
• Deze goede gewoonte is essentieel, vooral voor mensen die te veel eten snel wegens gebrek aan tijd of eetstoornis.
• Uit de werkomgeving eten of op plaatsen die stress of nervositeit veroorzaken, en weg van afleidingen en gesprekken.

9. Geniet van de maaltijd

Vergeet niet om van de maaltijd te genieten. Een positieve en opgewekte blik is veel gezonder. Als u ontmoedigd of depressief bent, bent u meer blootgesteld aan afwijkingen en zult u eerder dingen eten die u niet zou moeten eten, in plaats van de doelen te respecteren die je jezelf hebt gesteld

5 Eiwitrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen

Het horen van eiwitten is vrij gewoon geworden, vooral als iemand gewend is om te trainen in sportscholen, waar vaak wordt voorgeschreven voor de ontwikkeling van spieren. in onze voeding opnemen adviseren we over het algemeen de consumptie van voedingsmiddelen zoals rood vlees. Wat zijn proteïnen? Om het onderwerp iets verder te verdiepen, moeten we weten wat eiwitten zijn en wat hun rol is in het organisme Het is een reeks moleculen gevormd uit aminozuren die aan elkaar zijn gelast dankzij de peptidebindingen.

(Afvallen)

11 Voedingsmiddelen om liefdeshandgrepen te laten "weglopen"

Om een ​​einde te maken aan love handles moeten we in ons dieet voedingsmiddelen opnemen die ons helpen om het lichaam vrij te maken en op hun beurt helpen om vet te verbranden. Hoewel de zomer is Klaar en de strandvakanties lijken erg ver, we kunnen altijd iets doen om de buik te verminderen en eindigen met deze handvatten van liefde zonder te wachten op betere dagen.

(Afvallen)