Een dagelijkse wandeling om uw conditie te verbeteren
Om een goede fysieke conditie te behouden, hoef je geen slopende trainingsroutine te volgen.
Een eenvoudige dagelijkse wandeling volstaat om voor de gezondheid en het figuur te zorgen, om nog te zwijgen van de psychologische voordelen.
Een sedentaire levensstijl is een serieus probleem geworden . Een grote meerderheid van de mensen brengt de dag door in een zittende positie , tot het punt dat gezondheidsproblemen stijgen.
De ernstigste hiervan is obesitas, die op zijn beurt weer verantwoordelijk voor andere aandoeningen
Momenteel zijn cardiovasculaire problemen de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld.
Omgekeerd hebben mensen met een zittende levensstijl twee keer zoveel kans op een hartaanval
Een goede fysieke conditie behouden
Een goede fysieke conditie is rechtstreeks afhankelijk van zijn gewoonten van het leven
. Oefenen of niet is in wezen een gewoonte Het is niet nodig om geld uit te geven of om veel tijd te hebben voor fysieke activiteit. Aan de andere kant moet je je ervan bewust zijn dat het belangrijk is om voor jezelf te zorgen.
Om je fysieke fitheid te behouden, kun je het beste doen om op gezette tijden zachte oefeningen te doen.
Het wordt niet aanbevolen om een sedentaire levensstijl te combineren met, van tijd tot tijd, zware lichamelijke inspanning dagen. Deze plotselinge veranderingen veroorzaken meer problemen dan voordelen. Het wordt aanbevolen om 30 minuten per dag
te lopen. Wandelen is een uitstekende therapie om je fysieke fitheid te behouden en het heeft andere voordelen.
Het is bewezen dat wandelen ook helpt bij het verbeteren van de gezondheid van hypertensiva en diabetici
. En het is ook een manier om vroeg ouder worden te voorkomen. Wil je meer weten? De geweldige voordelen van een wandeling van 20 minuten per dag De voordelen van een dagelijkse wandeling
Een korte dagelijkse wandeling van 30 minuten biedt ongelooflijke voordelen. De eerste hiervan is een versterkt hart.
Deze
activiteit helpt het hart om bloed efficiënter te pompen
. Bij inspanning verwijden de aderen zich en als gevolg daarvan verbetert circulatie . Het hele lichaam wint. Als het je doel is om je conditie te behouden, is 30 minuten lopen per dag voldoende. Als het uw doel is om af te vallen, raden we aan langer te lopen. Het vet dat in het lichaam wordt afgezet, begint te branden na 20-25 minuten lichamelijke activiteit. Dit betekent dat om effecten op de figuur waar te nemen, het ten minste 45 minuten per dag duurt.
Een ander voordeel van de dagelijkse wandeling is dat deze
bijdraagt aan de geestelijke gezondheid
. Oefening helpt in het algemeen om stress te verminderen, en verbetert de gemoedstoestand. Bovendien verbetert lopen met hersenoxygenisatie , wat de efficiëntie van cognitieve functies verhoogt. U wist het niet?
Hoeveel tijd per dag moet u lopen om af te vallen? Enkele tips om aan de slag te gaan Allereerst moet u besluiten om uw kwaliteit van leven te verbeteren en dat te realiseren. het is belangrijk om een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te hebben
Houd er rekening mee dat een dagelijkse wandeling uw welzijn aanzienlijk verbetert. Als u zich dit eenmaal heeft voorgesteld, is het raadzaam om volg enkele aanbevelingen om de routine van lopen aan te nemen.
Breng een moment van de dag door op een wandeling van
, bij voorkeur 's morgens of' s middags, en nooit onder een krachtige zon
Het ideaal is om deze routine in het gezelschap van iemand over te nemen. Dit motiveert meer en de routine wordt comfortabeler
Gebruik geschikte schoenen, dwz met goede demping en een ontwerp dat
- transpiratie mogelijk maakt.
- Gebruik geschikte bescherming . Als er zonneschijn is, vergeet dan zonnebrandcrème niet, en als het koud is, neem een goede vacht.
- Voordat je begint met lopen, moet je een beetje opwarmen en wat uitrekken, dus om laesies te voorkomen. Het is beter om de wandeling in twee stappen te verdelen. Begin met een langzaam tempo en verhoog dan geleidelijk het tempo. Verlaag de snelheid van het lichaam tijdens de laatste vijf minuten om af te koelen.
- Als de stap voorbij is, moet er worden gestrekt om het spierstelsel en het botsysteem te beschermen.
- Het is raadzaam om het lichaam geleidelijk aan voor te bereiden. Dit betekent beginnen met snelle wandelingen, dan de moeilijkheidsgraad en de duur iets verhogen.
- Tijdens uw dagelijkse wandeling moet uw loopsnelheid hoger zijn dan
- Anders ziet u geen significante cardiovasculaire voordelen Het is belangrijk om de regelmaat te behouden, vooral aan het begin. Op deze manier zullen het lichaam en de hersenen de routine internaliseren, en dit wordt een gewoonte. De voordelen van dagelijks lopen
- Wandelen is zeer gunstig voor de gezondheid, vooral als u een wandeling maakt. beetje elke dag. Aarzel niet om de hele familie te trainen! Meer lezen "
9 Voedingsmiddelen om te vermijden wanneer u last heeft van pijn in de gewrichten
In veel gevallen het verdwijnt spontaan, maar soms moet het meerdere keren en met verschillende intensiteiten verdragen worden. Het feit dat gewrichtspijnen lijden, betekent een vermindering van de kwaliteit van leven, vooral als ze de mobiliteit beïnvloeden. Gelukkig is aangetoond dat er veel manieren zijn om deze pijn te verminderen, te beginnen met het aannemen van gezonde levensstijlgewoonten.
Je nachtelijke positie zegt veel over je
Heb je een favoriete positie wanneer je jezelf aanbiedt aan de armen van Morpheus? We hebben het niet over degene die je bewust neemt wanneer je naar bed gaat, maar degene die je adopteert als je goed slaapt. Deze vraag is belangrijk omdat uw nachtelijke positie veel over u zegt. We zullen er alles aan om u uit te leggen.
