Japanese Methode 4 minuten om een platte buik
Wij wensen tou-te-s voor onze snelle en eenvoudige manier uit te oefenen voor het lichaam genieten van een goede stevigheid niveau van het buikgebied
Om daar te komen, om deze platte buik te hebben, heb je een goed dieet nodig en bovenal, om constant te zijn.
Weet echter dat het niet Het is niet altijd verplicht om naar een sportschool te gaan of complexe machines te gebruiken om aan je buikspieren te werken.
In werkelijkheid, en hoe nieuwsgierig het ook mag lijken, heb je vier minuten nodig op een rustige plek en gewist in uw kamer of in uw woonkamer. Denk je dat het een wonder is? Een andere strategie van een fitnessgoeroe die bekendheid zoekt met zijn innovatieve oplossingen? Helemaal niet
We hebben het over de Tabata methode, ontwikkeld door een Japanse onderzoeker
Wij zijn ervan overtuigd dat het zeer nuttig en interessant
De Tabata protocol ... korte maar intensieve training
Izumi Tabata is een Japanse wetenschapper die vandaag een referentie is geworden in de sportwetenschap.
In de jaren negentig concludeerde hij via onderzoek dat dit een van de beste manieren om afvallen en stevigheid krijgen was
in de combinatie van aerobe activiteit en anaerobe activiteit. Hij ontwierp een heel concreet oefenprogramma dat hij het
- Tabata-protocol noemde. Het is met succes gebruikt in veel sportscholen, en veel Olympische atleten hebben het in de praktijk gebracht en goede resultaten behaald. Maar na een paar jaar is het vergeten tot de Universal Pictures producent vroeg hem om een dvd-documentaire serie voor de bevolking om zijn methode te leren.
- Discover 6 oefeningen die je thuis kunt doen om uw gezondheid
te verbeteren in het kort, het protocol of Tabata methode is gebaseerd op de volgende regels:
zij beoogt vooral de hartslag op hoge snelheid te houden en combineert aërobe oefening met anaerobe drempel
- metabolisme anaerobe drempel zal alleen <.
- onze spieren zullen meer energie nodig hebben van wat ademhaling hen kan bieden, dus we verbranden meer vet. Het idee is om in korte perioden oefeningen van grote intensiteit te doen. Deze gegevens moeten ons uitnodigen om er stukje bij beetje naartoe te gaan.
- Als je niet gewend bent om oefeningen met hoge intensiteit te doen,
is het het beste om naar een sportschool te gaan voor u bij te wonen. Over tafel abdominale de Tabata methode kan zich in het doen van een langzamer tempo en binnen zijn eigen beperkingen.
Hoe maak je een plattere buik te krijgen met deze Japanse methode?
Iedereen die een goede sporter is, weet dat korte, intensieve oefeningen de cardiovasculaire capaciteit verbeteren. Als je ze met goede tussenpozen doet en elke dag, in twee maanden, krijg je goede resultaten.
Maar onthoud: je moet constant zijn en voorzichtig zijn om niet verder te gaan
je eigen vaardigheden Als je te moe bent en je misselijk voelt, is het beter dat je stopt.
1. Begin met een beetje opwarmen
Het is niet goed om oefeningen met een hoge intensiteit te doen voordat je warm wordt. Slechts
springtouw voor een paar seconden of gewoon strekken van je benen of buik.
Op deze manier voorkom je plotse rugpijn of overbelasting in de benen. Ontdek: 3 eenvoudige en effectieve oefeningen voor stevige dijen en kuiten
2. Strek uw buik
Zoals u zult zien, vereisen deze oefeningen veel inspanning
Na het opwarmen liggen
op de grond op uw rug en heffen uw benen 30 centimeter omhoog.
- Leg je handen onder je nek en til ook je hoofd op. Probeer deze positie gedurende 2 minuten te behouden. Resist!
- 3. Kleine schommels
- In dit artikel moet je ook voorzichtig zijn. Als je rugklachten hebt, is dat niet goed
Sta op, knieën strak
Neem momentum en spring
- Wanneer je "landt", doe het dan met de benen gescheiden en gebogen
- Dan in dezelfde positie, spring opnieuw en val terug met je knieën strak
- Herhaal dit gedurende 20 seconden
- 3. Buigingen en andere oefeningen
- Dit is de klassieke oefening bij uitstek: buigingen! Maar om de buik verder te versterken, beveelt de Tabata-methode aan dat we het volgende doen:
buig de knie om deze op uw borst te lijmen wanneer u zich in de pomppositie bevindt
. Houd deze positie 10 seconden vast.
- Herhaal hetzelfde met het andere been 5. Buik en weerstand
- De laatste oefening is eenvoudig
Ga op je rug liggen en strek je armen
vouw dan je lichaam
- , met je knieën in je armen en tot op borsthoogte
- Herhaal dit zo snel mogelijk gedurende 20 seconden Tot slot, zoals je kunt zien, zijn deze oefeningen eenvoudig uit te voeren, maar ze vereisen weerstand en snelheid
- Het ideaal is
een serie oefeningen te doen gedurende 4 minuten in een goed tempo en zonder te stoppen.
Zet op muziek en doe het elke dag, maar wees altijd voorzichtig om je grenzen te respecteren. Na enkele weken zal je buik stevig en glad zijn.
Gemotiveerd-e?
De 7 goede gewoonten van de ochtend
Elk 's morgens met een glimlach en een positieve houding is iets heel gezonds en dat staat je toe een goede dag te hebben. De meeste mensen worden zelden wakker met maximale motivatie en zijn vaak zonder energie, moe en met een negatieve mentaliteit ten aanzien van de uitdagingen van de dag. Zodat het niet gebeurt en u kunt beginnen in de beste arrangementen zijn er 7 belangrijke gewoonten die je elke ochtend in overweging kunt nemen om je een goed gevoel te geven en de dag goed te beginnen.
Verbeter uw visie met 6 eenvoudige oefeningen
Visual gezondheidsproblemen worden steeds vaker in de afgelopen decennia, en hoewel we niet altijd willen om het te accepteren, dit is sterk te wijten aan het overmatig gebruik van elektronische apparaten. Hoewel veel gevallen zijn geworteld in de genetische vragen veel zijn patiënten die visusstoornissen ontwikkelen als gevolg van regelmatige blootstelling aan het blauwe licht dat wordt uitgestraald door moderne beeldschermen.
