6 Tips om gezond te blijven
Veel mensen proberen gewoontes aan te nemen om fit te blijven en vele aspecten van hun gezondheid en lichaam te verbeteren. Hoewel het geen gemakkelijke taak is, of dat gebeurt 's nachts, dit kan worden bereikt met een totale verandering in je levensstijl.
Het probleem is dat
velen niet geduldig genoeg zijn om de resultaten te zien en dat, zelfs als ze het initiatief hebben, eindigen ze met het opgeven van de problemen die zich voordoen. Het is waar dat, om ons doel te bereiken,
het essentieel is om gedisciplineerd te zijn over alle aspecten en , bovenal, om consistent te zijn in elke vereiste inspanning. Gezien het feit dat veel mensen dat zijn Bij het nastreven van dit doel willen we vandaag zes belangrijke tips met u delen om fysieke kracht te krijgen en uw figuur te verbeteren.
Breng ze in de praktijk!
1. Ken uw grenzen
Voordat u een trainingsplan opstelt om uzelf in vorm te houden, is het van essentieel belang dat u de hulp inroept van een professional
om uw fysieke conditie en de mogelijke beperkingen die nodig zijn te beoordelen. bepaalde oefeningen Als u deze stap overslaat, kan dit verwondingen of pijn veroorzaken die ongetwijfeld zal voorkomen dat het gewenste trainingsplan wordt voltooid.
Een
- beoordeling zal u helpen de toestand van uw gewrichten te begrijpen en het risico op letsel Het is ook nuttig om uw gewicht, uw bloeddruk en uw hartslag te kennen.
- Deze aspecten, samen genomen, zullen essentieel zijn voor
- het ontwerpen van een geschikt trainingsplan aangepast aan ieders behoeften Ontdek ook: ontdek het ideale dieet voor u volgens de vorm van uw lichaam
2. Blijf actief
Om de conditie in het algemeen en natuurlijk het gewicht te verbeteren, is het noodzakelijk om de sedentaire levensstijl opzij te zetten en zo veel mogelijk actief te blijven.
De adoptie van een fysiek trainingsplan draagt in geen tijd bij aan opmerkelijke resultaten in zowel fysieke kracht als lichaamsvorm. Het is essentieel om cardiovasculaire oefeningen te combineren met krachtactiviteiten en uithoudingsvermogen.
Waar mogelijk is het ideaal om de steun van een professionele coach
- te gebruiken, niet alleen om de oefeningen correct uit te voeren, maar ook om iemand te hebben een die ons constant motiveert om je doel te bereiken.
- 3. Verbeter uw dieet Om het trainingsplan zichtbaar te maken, is het essentieel om het te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet
dat aan alle voedingsbehoeften van het lichaam voldoet.
Elk persoon heeft behoeften op basis van gewicht, leeftijd en fysieke conditie De algemene regels zijn echter als volgt:
Verhoog de consumptie van fruit, groenten en volle granen Zorg voor een optimale opname van hoogwaardige of biologische eiwitten (mager vlees, vis of peulvruchten) onder andere). Vermijd alcoholische dranken en frisdranken. Eet vijf kleine porties voedsel in plaats van drie grote porties.
- 4. Goed ontbijt
- Naast de vorige tips is het essentieel om te vermelden hoe belangrijk het is om elke ochtend een goed ontbijt te hebben
- Deze eerste maaltijd van de dag
- werkt als een bron van "brandstof" voor lichaamscellen
- en daarom is het noodzakelijk het metabolisme te activeren en te zorgen voor goede fysieke en mentale prestaties.
- sportactiviteiten en activeert vaak afleveringen van voedselgerelateerde angst later op de dag
Een goed ontbijt
moet 25% bevatten van de totale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën
Het moet bronnen van voedingsvezels, antioxidanten en eiwitten bevatten Zie ook: houd je lichaam fit met dit programma van 5 oefeningen om thuis te doen 5. Bevochtigen
Dagelijkse waterinname is een van de belangrijkste gewoonten voor het behoud van een goede gezondheid. Daarom is het essentieel om voor voldoende consumptie te zorgen, vooral wanneer u uitoefent
- Tijdens het sporten wordt het lichaam uitgedroogd en verliest het, door zweet, minerale zouten en substanties die nodig zijn voor sommige van zijn functies. Om dus niet te lijden aan decompensatie,
- moeten we overvloedige vloeistoffen consumeren, bij voorkeur met elektrolyten en glucose
.
L Het wordt aanbevolen om 6 tot 8 glazen water per dag te drinken.
Het wordt aanbevolen om isotone en fruitwater te drinken. Het is ook aan te raden om natuurlijke vruchtensappen, infusen en limonades
6. Adopteer een bepaalde consistentie
Constant zijn is een van de belangrijkste aspecten om een goede fysieke conditie te bereiken zonder te falen in de poging. Vanaf het begin is het essentieel om in gedachten te houden dat, om het doel te bereiken, de inspanningen permanent moeten zijn.
- Daarom kun je niet verwachten dat je de resultaten van de ene dag op de andere of in een korte tijd zult krijgen, ook al zijn andere mensen erin geslaagd.
- Elk menselijk organisme werkt op een andere manier
- en over het algemeen heeft het lichaam een aanpassingsperiode nodig om oefening in routine te veranderen.
Je kunt niet direct een trainingsplan starten met een niveau van hoge intensiteit:
het proces verloopt geleidelijk Ben je van plan je conditie te verbeteren? U kunt niet beslissen om te beginnen? Het is tijd om uw sedentaire levensstijl te beëindigen!
Volg al deze aanbevelingen en begin te genieten van de voordelen van een betere levensstijl.
De 11 beste oefeningen om de armen te versterken
Als u uw biceps en triceps versterkt, verbetert u uw dagelijks leven. We kunnen dan draag zware voorwerpen zonder problemen en lijd niet op het werk. In dit artikel leggen we uit wat de beste oefeningen zijn om de armen te versterken. Je kunt ze thuis of in de sportschool maken. Oefeningenprogramma # 1 om de armen te versterken Zie ook dit artikel: 6 oefeningen die je kunt doen met een stoel om de love handles te verminderen Krulstang voor de biceps Sta met de rug recht, neem de lat met de handen gespreid tot de breedte van de schouders De handpalmen moeten naar boven kijken en de ellebogen blijven het meest klaar Hef uw armen naar voren en houd uw handen omhoog om uw schouders aan te raken Houd een paar seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
7 Tips om het premenstrueel syndroom te bestrijden
Hoeveel zou u zeggen dat heb je problemen met het bestrijden van PMS? Om eerlijk te zijn, dit is geen gemakkelijke taak, omdat geschat wordt dat meer dan 73% van de Spaanse vrouwen PMS heeft. Het lijdt geen twijfel dat een van de aandoeningen is die het meest waarschijnlijk vrouwen treffen . Als je geluk hebt, is het waarschijnlijk dat dit slechte moment niet meer dan een lichte pijn in de onderbuik veronderstelt.
