6 Tips om gezond te blijven
Veel mensen proberen gewoontes aan te nemen om fit te blijven en vele aspecten van hun gezondheid en lichaam te verbeteren. Hoewel het geen gemakkelijke taak is, of dat gebeurt 's nachts, dit kan worden bereikt met een totale verandering in je levensstijl.
Het probleem is dat
velen niet geduldig genoeg zijn om de resultaten te zien en dat, zelfs als ze het initiatief hebben, eindigen ze met het opgeven van de problemen die zich voordoen. Het is waar dat, om ons doel te bereiken,
het essentieel is om gedisciplineerd te zijn over alle aspecten en , bovenal, om consistent te zijn in elke vereiste inspanning. Gezien het feit dat veel mensen dat zijn Bij het nastreven van dit doel willen we vandaag zes belangrijke tips met u delen om fysieke kracht te krijgen en uw figuur te verbeteren.
Breng ze in de praktijk!
1. Ken uw grenzen
Voordat u een trainingsplan opstelt om uzelf in vorm te houden, is het van essentieel belang dat u de hulp inroept van een professional
om uw fysieke conditie en de mogelijke beperkingen die nodig zijn te beoordelen. bepaalde oefeningen Als u deze stap overslaat, kan dit verwondingen of pijn veroorzaken die ongetwijfeld zal voorkomen dat het gewenste trainingsplan wordt voltooid.
Een
- beoordeling zal u helpen de toestand van uw gewrichten te begrijpen en het risico op letsel Het is ook nuttig om uw gewicht, uw bloeddruk en uw hartslag te kennen.
- Deze aspecten, samen genomen, zullen essentieel zijn voor
- het ontwerpen van een geschikt trainingsplan aangepast aan ieders behoeften Ontdek ook: ontdek het ideale dieet voor u volgens de vorm van uw lichaam
2. Blijf actief
Om de conditie in het algemeen en natuurlijk het gewicht te verbeteren, is het noodzakelijk om de sedentaire levensstijl opzij te zetten en zo veel mogelijk actief te blijven.
De adoptie van een fysiek trainingsplan draagt in geen tijd bij aan opmerkelijke resultaten in zowel fysieke kracht als lichaamsvorm. Het is essentieel om cardiovasculaire oefeningen te combineren met krachtactiviteiten en uithoudingsvermogen.
Waar mogelijk is het ideaal om de steun van een professionele coach
- te gebruiken, niet alleen om de oefeningen correct uit te voeren, maar ook om iemand te hebben een die ons constant motiveert om je doel te bereiken.
- 3. Verbeter uw dieet Om het trainingsplan zichtbaar te maken, is het essentieel om het te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet
dat aan alle voedingsbehoeften van het lichaam voldoet.
Elk persoon heeft behoeften op basis van gewicht, leeftijd en fysieke conditie De algemene regels zijn echter als volgt:
Verhoog de consumptie van fruit, groenten en volle granen Zorg voor een optimale opname van hoogwaardige of biologische eiwitten (mager vlees, vis of peulvruchten) onder andere). Vermijd alcoholische dranken en frisdranken. Eet vijf kleine porties voedsel in plaats van drie grote porties.
- 4. Goed ontbijt
- Naast de vorige tips is het essentieel om te vermelden hoe belangrijk het is om elke ochtend een goed ontbijt te hebben
- Deze eerste maaltijd van de dag
- werkt als een bron van "brandstof" voor lichaamscellen
- en daarom is het noodzakelijk het metabolisme te activeren en te zorgen voor goede fysieke en mentale prestaties.
- sportactiviteiten en activeert vaak afleveringen van voedselgerelateerde angst later op de dag
Een goed ontbijt
moet 25% bevatten van de totale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën
Het moet bronnen van voedingsvezels, antioxidanten en eiwitten bevatten Zie ook: houd je lichaam fit met dit programma van 5 oefeningen om thuis te doen 5. Bevochtigen
Dagelijkse waterinname is een van de belangrijkste gewoonten voor het behoud van een goede gezondheid. Daarom is het essentieel om voor voldoende consumptie te zorgen, vooral wanneer u uitoefent
- Tijdens het sporten wordt het lichaam uitgedroogd en verliest het, door zweet, minerale zouten en substanties die nodig zijn voor sommige van zijn functies. Om dus niet te lijden aan decompensatie,
- moeten we overvloedige vloeistoffen consumeren, bij voorkeur met elektrolyten en glucose
.
L Het wordt aanbevolen om 6 tot 8 glazen water per dag te drinken.
Het wordt aanbevolen om isotone en fruitwater te drinken. Het is ook aan te raden om natuurlijke vruchtensappen, infusen en limonades
6. Adopteer een bepaalde consistentie
Constant zijn is een van de belangrijkste aspecten om een goede fysieke conditie te bereiken zonder te falen in de poging. Vanaf het begin is het essentieel om in gedachten te houden dat, om het doel te bereiken, de inspanningen permanent moeten zijn.
- Daarom kun je niet verwachten dat je de resultaten van de ene dag op de andere of in een korte tijd zult krijgen, ook al zijn andere mensen erin geslaagd.
- Elk menselijk organisme werkt op een andere manier
- en over het algemeen heeft het lichaam een aanpassingsperiode nodig om oefening in routine te veranderen.
Je kunt niet direct een trainingsplan starten met een niveau van hoge intensiteit:
het proces verloopt geleidelijk Ben je van plan je conditie te verbeteren? U kunt niet beslissen om te beginnen? Het is tijd om uw sedentaire levensstijl te beëindigen!
Volg al deze aanbevelingen en begin te genieten van de voordelen van een betere levensstijl.
De 4 belangrijkste waarden die u kunt doorgeven aan uw kinderen
Onderwijs is een van de belangrijkste taken van de jongste. om mens te zijn. Als je een vader, een moeder, een oma of een leraar, is het onvermijdelijk dat je je afvroeg welke waarden breng de kinderen. In dit artikel zullen we suggereren vier waarden die behoren tot de belangrijkste . 1. Empathie Wat is belangrijker dan jezelf in de huid van anderen te kunnen plaatsen?
6 Soorten squats om thuis je benen te werken
Het is van fundamenteel belang dat we bij het squatten de rug recht houden en abdominaal samentrekken om een meer effectieve oefening uit te voeren. Lichaamsbeweging is de een van de gewoonten die je elke dag moet oefenen als je tonische en sterke benen wilt hebben. Als het voedsel ook een belangrijke rol speelt, is het van fundamenteel belang om een training die helpt bij het opbouwen van spiermassa op dit punt in het lichaam Gelukkig zijn er, naast de traditionele training in de sportschool, veel programma's en activiteiten die, vanuit het comfort van ons thuis , help ons om goede resultaten te hebben.
