5 Tips en oefeningen om sterke knieën te hebben

Zij ondersteunen een groot deel van ons gewicht, geeft de nodige balans en ons in staat stellen ons te verplaatsen . Daarom is het erg belangrijk om sterke knieën te hebben.

In het volgende artikel geven we u enkele tips en andere oefeningen waarmee u uw knieën langer gezond en krachtig kunt houden.

Stevige knieën voor een goed leven

Wist u dat de knie het grootste gewricht van het lichaam is? Het wordt gevormd door de patella, het bovenste uiteinde van het scheenbeen en het onderste deel van het dijbeen. Deze botten zijn met elkaar verbonden door kraakbeen (inclusief de meniscus, die verantwoordelijk is voor de bewegingen van de demping) en ligamenten.

Knieën zijn erg gevoelig voor

laesies. Hiervoor hebben we niet nodig om een ​​topsporter te zijn of het uitvoeren van gecompliceerde uitgeoefend. Het is zeer belangrijk om de knieën in het bijzonder te versterken, maar ook dicht bij de spieren zoals de hamstrings en quadriceps, om pijn en andere problemen te voorkomen.

Hier zijn enkele tips voor het hebben van sterke knieën:

Lees ook dit artikel: versterk uw gewonde knieën met deze 5

1 oefeningen. Let op uw gewicht

Obesitas en overgewicht zijn twee landen die enorm knieën beschadigen.

Als uw gewicht is 20% hoger in vergelijking met uw maat en uw lichaam het type

• , vergroot u up 10 keer het risico op artrose in dit gewrichtWanneer we van een ladder springen of afdalen, wordt ons gewicht vermenigvuldigd met 4. Al deze impact wordt weerspiegeld op de knieën.
• We raden u aan lees: 5 sporten voor mensen met kniepijn

2. Raadpleeg uw arts

Als dit gewricht enkele dagen pijn doet en u hebt voorgeschreven niet-voorgeschreven geneesmiddelen gebruikt die geen verbetering vertonen, raadpleeg dan een orthopedisch chirurg.

Deze professional is verantwoordelijk de conditie van de knieën analyseren,

• om de tests uit te voeren die hij nodig acht en om de juiste behandeling aan te bevelen . <> Hij kan medicijnen of kinesiologiesessies voorschrijven, in door complexere technieken zoals bijvoorbeeld artroscopie of andere chirurgische ingrepen. 3. Kijk uit voor sprongen
• Hoewel het goed is om touw springen of het uitvoeren van oefeningen die springen omvatten,

is het zeer belangrijk om te leren hoe om goed te werken

. A slechte val kan niet alleen schade aan de voeten, maar ook de knieën. het is altijd raadzaam grond met half gebogen benen,

• enigszins compenseren het gewicht van het lichaam.
• 4. Verander diëten Dieet is erg belangrijk voor gezonde en gezonde knieën

Voel je vrij om

voedingsmiddelen te gebruiken met

• ontstekingsremmende eigenschappen zoals, avocado, vis (vooral zalm en makreel), olijfolie en noten. ook voor zorgen om het lichaam te voorzien van alle vitamine E die ze nodig hebben om de gewrichten te versterken. Hiervoor moet je dagelijks voedsel toevoegen zoals kiwi, mango, pinda's, broccoli en spinazie. Let op calcium om osteoporose te voorkomen
• en verzwakking botten. Niet alleen zuivelproducten bevatten deze, maar ook groene bladgroenten (bijv. Snijbiet of snijbiet) en amandelen

5. Rust

• Als je knie pijn doet vanwege een inspanning of activiteit die je hebt gedaan, raden we aan dat je niet te veel moeite doet. Probeer een paar dagen thuis te blijven, loop zo weinig mogelijk en oefen een week niet.

Vaak kan

de ontsteking chronisch worden als ze niet wordt behandeld. tijd

of dat iemand hem niet de tijd heeft gegeven om volledig te genezen

Oefeningen om sterke knieën te hebben Het is erg belangrijk om het hele onderste deel te versterken om perfect voor onze knieën te zorgen dat ze niet kwetsbaar zijn voor verwonding De quadriceps is bijvoorbeeld de grootste spier in het been en kan, als deze niet in goede conditie is, verschillende gewrichtspathologieën veroorzaken.

Wees zeer voorzichtig met sportblessures of die zich voordoen tijdens dagelijkse activiteiten, zoals een ladder beklimmen, een boodschappentas dragen of met de hond wandelen.

Als u een sport speelt om te ontspannen,

let op en vergeet niet om je spieren op te warmen voor co begin en rek als u klaar bent

Andere aanbevelingen die u moet volgen: Gebruik geschikt schoeisel Stop wanneer u zich moe voelt

Kies oppervlakken die geschikt zijn voor lichaamsbeweging

• Geen plotselinge omwentelingen van voeten of benen maken
• Hier is een reeks oefeningen om sterke knieën te hebben:
• 1. Zit-buigingen
• Ga op een stoel zitten met de rug recht

Schuif uw rechtervoet zover mogelijk naar beneden

De spier moet stevig blijven tijdens de oefening

• .
• Houd 10 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie Herhaal dezelfde oefening met de linkervoet 2. Lagere bochten
• Ga op je rug liggen en buig je knieën om je borst te bereiken (of zo dicht mogelijk)
• Houd je benen vast met je handen en houd ze 15 seconden vast

Een andere optie is om een ​​been op te tillen en de ander op de grond te laten staan ​​(uitgerekt of gebogen).

• 3. Zittend trappen
• Ga zitten en laat uw rug volledig op de stoel rusten. De voeten zijn op de grond bevestigd
• Breng het rechterbeen omhoog en span het uit totdat het evenwijdig is aan de grond

. Houd houding gedurende 10 seconden vast en langzaam lager

• Herhaal dezelfde oefening met het andere been
• 4. Squats Je kent deze oefening waarschijnlijk, maar je weet misschien niet dat
• het erg handig kan zijn om sterke knieën te hebben, naast het verstevigen van de billen

. Sta op en open je benen tot schouderbreedte. De rug blijft perfect recht.

Doe 10 herhalingen. 5. Stun Stun is een andere bekende oefening in de sportschool die je kan helpen als je je knieën sterk wilt houden.

• Sta rechtop met je benen bij elkaar en je handen op je zij.
• een grote stap voorwaarts met het rechterbeen en
• buig de linkerknie zodat de torso afdaalt

.

Ga na 5 seconden terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met het andere been.

• Voor je klaar bent, mis dan niet: 5 ontspanningsremedies voorbereiden om kniepijn te verlichten
• Deze remedies kunnen ongemakken helpen verlichten zolang de kniepijn niet te wijten is aan iets ernstigs. Als het ongemak aanhoudt, raadpleeg dan een specialist Regel ontsteking en verlicht pijn in de knieën met dit medicinale mengsel van 2 ingrediënten Het mengsel van olie en zout van de Himalaya combineert de ontstekingsremmende eigenschappen van beide ingrediënten om een ​​enkel ideaal product te vormen. Meer lezen "

---



Tips om te ontspannen tijdens stress en nervositeit

Wat kunnen we doen in die tijden waarin we overweldigd zijn door nervositeit en wanneer we het gevoel hebben dat we de controle over onszelf verliezen? Een situatie van aanzienlijke stress kan leiden tot angst, zweten, trillen, wanhoop, huilen enz. In dit artikel geven we je 4 tips die je kunnen helpen weer controle over jezelf te krijgen tijdens deze momenten van stress en Slikken Wanneer we met een dergelijke situatie worden geconfronteerd, droogt onze mond heel snel uit Het gebeurt omdat ons sympathisch zenuwstelsel is geactiveerd en ons binnenbrengt alert op een risico, net zoals het gebeurt bij dieren wanneer ze een gevaar voelen De volgende tip stelt u in staat om snel en discreet te ontspannen , omdat u het op elke plaats en op elk moment kunt doen, zelfs als u omringd bent door andere mensen Hoe werkt het?

(Goede gewoonten)



De gevolgen van een gebrek aan slaap (minder dan 8 uur per nacht)

U slaapt moeilijk? Uw slaaptijd is minder dan 8 uur per nacht? Als dit uw geval is, moet u weten dat uw gezondheid gezond is bedreigd en waarschijnlijk op korte of lange termijn gevolgen. Al honderden jaren is slaapkwaliteit gekoppeld aan vele aspecten van gezondheid omdat Het is precies tijdens de slaap dat het lichaam zichzelf regenereert.

(Goede gewoonten)