7 Toetsen om buikvet binnen 60 dagen kwijt te raken
Het buikvet verdwijnt niet met de dagen of de maanden.
We hebben een goed programma nodig en, bovenal, om elke stap te volgen met het bewustzijn dat er sprake is van heeft een duidelijk doel: buikvolume verliezen
Dit doel gaat veel verder dan het fysieke aspect. Het gaat in de eerste plaats om de gezondheid van het hart en om elk risico verbonden aan een infarct, diabetes, verhoogde triglyceriden ...
We moeten actie ondernemen en hier stellen we in dit artikel deze toetsen waarmee u na twee maanden resultaten kunt zien
U motiveert om ze vandaag in de praktijk te brengen?
1. Twee keer per dag gevarieerde oefeningen
Als je binnen zestig dagen buikvet wilt verliezen, is aerobe beweging, zoals lopen, niet genoeg.
Er zijn ook weerstandsprogramma's nodig die werk doen op het gebied van de buik en rug. Daarom is het raadzaam om ze met elkaar te associëren.
Hier zijn enkele voorbeelden
Springtouw en buigen
Onze trainingssessies worden op twee momenten van de dag ingesteld. Het duurt slechts een half uur maar een half uur van hoge intensiteit en twee keer per dag.
Het is noodzakelijk om deze oefeningen aan te passen naar je niveau zonder je grenzen te overschrijden en zonder jezelf uit te putten.
- Start je programma in 5 minuten lang touwtjespringen in een langzaam tempo
- Doe dan 5 buigingen
- Ga verder met het springtouw, verhoog de intensiteit.
- Doe buikspieren. Boven alles, focus op het strekken van dit gedeelte van de buik.
Het wordt aanbevolen om een half uur aan deze oefeningen te wijden.
Ontdek ook: 6 ongelooflijke voordelen van touwtjespringen die je zeker niet kende
Fietsen en zwemmen
's Middags en wanneer u klaar bent met uw werk, kunt u bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.
U hoeft niet naar de sportschool te gaan van sport als je het niet wilt. Het fundamentele is om wat wilskracht en een beetje verbeeldingskracht in je programma's te leggen die bij oefeningen horen. 2. Het belang van het handhaven van een rechte houding
Meer dan een oefening, hier is een aanbeveling van groot nut om de stevigheid van uw buik te bevorderen. Let op.
Wanneer u het voelt, moet u uw rug altijd recht houden.
- Vermijd tijdens het lopen dat uw schouders naar voren gaan en uw nek naar voren leunt
- Hef je kin op, leg je schouders en rug recht en je zult ontdekken hoe deze houding je een positievere en energieke houding geeft
- Je buik zal veel mooier zijn als je dit aangepaste lichaamsplan overneemt.
3. Oefening van de buikbrug
Eenvoudig en effectief. We verzekeren je dat je je niet uitgeput zult voelen als je het beoefent. Het is niet ingewikkeld en toch, als het een deel van je dagelijkse leven wordt, zal het een van de meest gunstige worden.
De oefening van de brug op de maag is simpelweg om de handen te leggen en voeten op de grond
- Een dergelijke oefening
dwingt de buik om de inspanning te doen om je te ondersteunen en te stabiliseren. Er is een enorme spanning en weerstand die moet worden gehandhaafd tijdens 2 minuten. Motiveren om het 3 keer per dag te oefenen - Ontdek: Hoe u uw koolhydraatconsumptie kunt verminderen om lichaamsvet te verliezen
4. Ananas en papaya
We kennen de fysieke programma's waarmee u kunt afvallen, al. Nu is het belangrijk om de tips te kennen die in onze voeding moeten worden geïntroduceerd.
Begin de dag met een natuurlijke salade gemaakt van ananas, papaya en chia zaden. Zo'n lekker en gezond gerecht bevorderen de spijsvertering,
strijd tegen de zwelling en het bevorderen van het verlies van buikvet. 5. Ja groenten en fruit violet of karmozijnrood
All Eten paarse kleur is zeer rijk aan anthocyanen, een soort van antioxidanten te stimuleren fantastische regulering van ons metabolisme en het niveau van de vetten in ons lichaam te controleren.
Kennis te nemen van voedsel dat u hulp nodig heeft:
druiven
- aubergine
- bosbessen of veenbessen
- rode kool biet
- 6. Denk aan de AVA (vetzuren monoinstaturés)
Voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten zijn prachtig om te "vallen" buikvet.
Naast het bevorderen van onze cardiovasculaire gezondheid, ze zijn satiating en zeer energiek. In je wilt voorbeelden?
Advocaten
- Olijfolie, kokosolie en levertraan
- zalm
- Droge vruchten (noten en pistaches )
- sardines
- tofu
- 7. Ja om voedingsmiddelen met een hoog onoplosbare vezels buikvet bestrijden
Plantaardige vezels ons helpen om verzadiging te voelen en te voorkomen dat ons van snacken tussen de maaltijden. Daarnaast zijn ze te verminderen slechte cholesterol en de strijd tegen constipatie
Dus begin om wat meer onoplosbare vezels te introduceren in uw dieet
Om dit te doen, gebruik dan: ..
groenten (broccoli, snijbiet, rauwe wortelen, rauwe spinazie, asperges, bieten, artisjokken, squash)
- De pulsen (linzen, kikkererwten)
- granen (haver, rogge)
- Van pop -corn
- Fruit (appel, banaan)
Gezonde voedingsmiddelen die u kunt eten tussen de maaltijden
We presenteren gezonde voedingsmiddelen die je overdag kunt eten zonder schuldgevoel, omdat de calorieën die ze bevatten bevatten zijn minimaal. Let op! Als u vaak honger hebt tussen de maaltijden, let dan op deze gezonde voedingsmiddelen die u kunt gebruiken in de hoeveelheden die u wilt en op elk moment van de dag omdat ze weinig calorieën bevatten.
Hoe comfortabel je benen thuis te werken
Ga speciaal naar een sportschool om trainingsoefeningen, armen en benen uit te voeren, is een niet overtuigend argument voor veel mensen . Om deze reden geven de meesten van ons de voorkeur aan het opgeven van de wereld van oefeningen. Hoewel dit geen goede reden is om niet langer te oefenen fysiek, het kan nog steeds een obstakel zijn.
