7 Toetsen om buikvet binnen 60 dagen kwijt te raken
Het buikvet verdwijnt niet met de dagen of de maanden.
We hebben een goed programma nodig en, bovenal, om elke stap te volgen met het bewustzijn dat er sprake is van heeft een duidelijk doel: buikvolume verliezen
Dit doel gaat veel verder dan het fysieke aspect. Het gaat in de eerste plaats om de gezondheid van het hart en om elk risico verbonden aan een infarct, diabetes, verhoogde triglyceriden ...
We moeten actie ondernemen en hier stellen we in dit artikel deze toetsen waarmee u na twee maanden resultaten kunt zien
U motiveert om ze vandaag in de praktijk te brengen?
1. Twee keer per dag gevarieerde oefeningen
Als je binnen zestig dagen buikvet wilt verliezen, is aerobe beweging, zoals lopen, niet genoeg.
Er zijn ook weerstandsprogramma's nodig die werk doen op het gebied van de buik en rug. Daarom is het raadzaam om ze met elkaar te associëren.
Hier zijn enkele voorbeelden
Springtouw en buigen
Onze trainingssessies worden op twee momenten van de dag ingesteld. Het duurt slechts een half uur maar een half uur van hoge intensiteit en twee keer per dag.
Het is noodzakelijk om deze oefeningen aan te passen naar je niveau zonder je grenzen te overschrijden en zonder jezelf uit te putten.
- Start je programma in 5 minuten lang touwtjespringen in een langzaam tempo
- Doe dan 5 buigingen
- Ga verder met het springtouw, verhoog de intensiteit.
- Doe buikspieren. Boven alles, focus op het strekken van dit gedeelte van de buik.
Het wordt aanbevolen om een half uur aan deze oefeningen te wijden.
Ontdek ook: 6 ongelooflijke voordelen van touwtjespringen die je zeker niet kende
Fietsen en zwemmen
's Middags en wanneer u klaar bent met uw werk, kunt u bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.
U hoeft niet naar de sportschool te gaan van sport als je het niet wilt. Het fundamentele is om wat wilskracht en een beetje verbeeldingskracht in je programma's te leggen die bij oefeningen horen. 2. Het belang van het handhaven van een rechte houding
Meer dan een oefening, hier is een aanbeveling van groot nut om de stevigheid van uw buik te bevorderen. Let op.
Wanneer u het voelt, moet u uw rug altijd recht houden.
- Vermijd tijdens het lopen dat uw schouders naar voren gaan en uw nek naar voren leunt
- Hef je kin op, leg je schouders en rug recht en je zult ontdekken hoe deze houding je een positievere en energieke houding geeft
- Je buik zal veel mooier zijn als je dit aangepaste lichaamsplan overneemt.
3. Oefening van de buikbrug
Eenvoudig en effectief. We verzekeren je dat je je niet uitgeput zult voelen als je het beoefent. Het is niet ingewikkeld en toch, als het een deel van je dagelijkse leven wordt, zal het een van de meest gunstige worden.
De oefening van de brug op de maag is simpelweg om de handen te leggen en voeten op de grond
- Een dergelijke oefening
dwingt de buik om de inspanning te doen om je te ondersteunen en te stabiliseren. Er is een enorme spanning en weerstand die moet worden gehandhaafd tijdens 2 minuten. Motiveren om het 3 keer per dag te oefenen - Ontdek: Hoe u uw koolhydraatconsumptie kunt verminderen om lichaamsvet te verliezen
4. Ananas en papaya
We kennen de fysieke programma's waarmee u kunt afvallen, al. Nu is het belangrijk om de tips te kennen die in onze voeding moeten worden geïntroduceerd.
Begin de dag met een natuurlijke salade gemaakt van ananas, papaya en chia zaden. Zo'n lekker en gezond gerecht bevorderen de spijsvertering,
strijd tegen de zwelling en het bevorderen van het verlies van buikvet. 5. Ja groenten en fruit violet of karmozijnrood
All Eten paarse kleur is zeer rijk aan anthocyanen, een soort van antioxidanten te stimuleren fantastische regulering van ons metabolisme en het niveau van de vetten in ons lichaam te controleren.
Kennis te nemen van voedsel dat u hulp nodig heeft:
druiven
- aubergine
- bosbessen of veenbessen
- rode kool biet
- 6. Denk aan de AVA (vetzuren monoinstaturés)
Voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten zijn prachtig om te "vallen" buikvet.
Naast het bevorderen van onze cardiovasculaire gezondheid, ze zijn satiating en zeer energiek. In je wilt voorbeelden?
Advocaten
- Olijfolie, kokosolie en levertraan
- zalm
- Droge vruchten (noten en pistaches )
- sardines
- tofu
- 7. Ja om voedingsmiddelen met een hoog onoplosbare vezels buikvet bestrijden
Plantaardige vezels ons helpen om verzadiging te voelen en te voorkomen dat ons van snacken tussen de maaltijden. Daarnaast zijn ze te verminderen slechte cholesterol en de strijd tegen constipatie
Dus begin om wat meer onoplosbare vezels te introduceren in uw dieet
Om dit te doen, gebruik dan: ..
groenten (broccoli, snijbiet, rauwe wortelen, rauwe spinazie, asperges, bieten, artisjokken, squash)
- De pulsen (linzen, kikkererwten)
- granen (haver, rogge)
- Van pop -corn
- Fruit (appel, banaan)
De gevaren van buikvet bij vrouwen: hoe het te bestrijden
Er zijn nog maar weinig dingen onaantrekkelijk, ongemakkelijk en gevaarlijk dan buikvet We weten allemaal dat in de loop van de jaren vet is verzameld op de buik, die ons stoort wanneer we een jeans of een jurk iets meer passen. Het echte probleem ligt echter niet in de esthetiek, maar in onze gezondheid.
Honing om gewicht te verliezen
Velen geloven niet dat honing ons kan helpen om af te vallen . Over het algemeen wordt aangeraden om, wanneer iemand gewicht wil verliezen, het gebruik van suikerhoudend voedsel volledig te elimineren of te verminderen. Als u echter geraffineerde suiker door honing vervangt om zo infusies en zoeten te verzachten, kunt u niet alleen genieten van de heerlijke smaak van honing, maar ook ons doel bereiken om het silhouet te verfijnen met natuurlijke producten De voordelen van honing boven suiker We kunnen honing gebruiken om af te vallen, ondanks het feit dat het minder calorieën bevat dan suiker (21 versus 16 voor elke lepel) ).
