Het beste energie-ontbijt

Als u 's morgens denkt dat u deze "brandstof" niet heeft, dat je problemen hebt om de dag te beginnen en dat je een zombie bent tot de lunch is, dat je voedingsstoffen tekort komt. Daarom zullen we in dit artikel uitleggen wat zijn de beste ontbijten om energie te krijgen vanaf het begin van de dag!

Welke zijn de meest energierijke ontbijten?

Velen weten niet hoe belangrijk het is om een ​​goed ontbijt te hebben krachten voor de hele dag

We zijn gewend aan een kopje koffie terwijl we ons kleden of opmaken, of zelfs op een lege maag gaan.

Om meer energie te hebben, is het fundamenteel om gezonde koolhydraten te consumeren, dat wil zeggen, bronnen van glucose die het lichaam omzet in c

Deze voedingsmiddelen bieden ons een hoge mate van weerstand zonder te veel calorieën toe te voegen. We raden u ook aan om vetarme eiwitten en sterke fruitsmoothies te eten, vooral in de zomer, om te geven de voedingsstoffen die het nodig heeft en om de dag te beginnen met de batterijen goed opgeladen.

Daarnaast worden enkele alternatieven voor lactose aanbevolen, zoals amandelmelk of havermout om grote hoeveelheden vet te vermijden en cholesterol zuivelproducten (vooral die met volle melk).

Ontbijt heeft veel voordelen. Het kalmeert niet alleen de eetlust, maar

activeert ook het metabolisme en voorkomt overdag voedsel.

In tegenstelling tot wat wordt gedacht, zorgt een overvloedig ontbijt ervoor dat je verliest gewicht en verminderen angst, vanaf het moment dat u kiest voor gezond voedsel zoals fruit en ontbijtgranen. Als u 's morgens niet zoveel eten gewend bent,

u kunt de hoeveelheden beetje bij beetje toevoegen

Het is ook belangrijk om 's avonds niet te' proppen 'en om te voorkomen dat u naar bed gaat 3 uur na het einde van de laatste inname. Het lichaam zal hongerig worden en het zal gemakkelijker zijn om te kiezen voor een uitgebreid ontbijt. Wilt u meer weten? Lees: 5 verzadigende voedingsmiddelen die u in uw ontbijt moet opnemen om gewicht te verliezen

Energiek ontbijt: tips voor bereiding

Niet elke ochtend ontbijt dat het lichaam dwingt zijn reserves te gebruiken energie

Het moet bekend zijn dat na 7 uur van de nacht zonder voedsel in de maag, alle brandstof is geassimileerd. Wanneer we opstaan, moeten we de batterijen opladen.

Een goed ontbijt (energie en gezond) moet eiwitten, langzaam verteerbare koolhydraten en fruit of groenten bevatten.

erg belangrijk

• om hele granen te kiezen (met een hoog vezelgehalte)
• om te voorkomen dat je midden in de ochtend zonder energie bent Voeg ook een hardgekookt ei, een handje gedroogde vruchten en een ontbijt, nooit buitenshuis> We raden
• aan om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden (omdat ze het cholesterolgehalte in het bloed verhogen) <> Eet Griekse yoghurt minstens 3 keer ( voor zijn eiwit) en zorg ervoor dat elke portie minder dan 5 gram suiker bevat.
• 5 voedingsmiddelen voor het meest energieke ontbijt Misschien lijkt het te veel om 5 verschillende ingrediënten zo vroeg in te nemen in de dag. Maar na verloop van tijd zult u zich de voordelen van een eiwitrijk, vetarm ontbijt realiseren.
• Het is niet alleen goed op fysiek niveau, maar ook op emotioneel niveau, omdat er niets is om een ​​paar minuten met het gezin te delen voordat iedereen zijn dagelijkse verplichtingen nakomt.

Wat betreft voedingsmiddelen die dat niet doen kan je ontbijt niet missen, we vinden:

1. Koffie

Hoewel veel mensen deze drank bekritiseren, kan het volledig consumeren ervan een grote hulp zijn om de energie te stimuleren. Caffeine heeft de capaciteit

om te verbeteren Moreel en mentale prestaties verbeteren

Bovendien vermindert het het gevoel van vermoeidheid en versnelt het de stofwisseling.

2. Gedroogd fruit

Ze zijn erg rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Als ze veel calorieën bevatten, zorgen ze ook voor verzadiging en vermijden ze knabbelen tussen de maaltijden. Gedroogd fruit heeft vitamine E, magnesium en mangaan, vermindert diabetes en hartziekten. Ze zijn ook perfecte bondgenoten in verband met yoghurt of melk. 3. Eieren Ze worden ook als negatief beschouwd voor de gezondheid. Als ze echter gekookt worden, voorzien ze het lichaam van 6 gram gezond eiwit en gewichtsvermindering (vooral in het buikvet).

Een ei bij het ontbijt verbetert de hersenfunctie,

brengt het cholesterolgehalte in balans en voorkomt maculaire degeneratie. Bovendien vermijdt het de consumptie van extra calorieën gedurende de dag.

4. Lijnzaad

Ook bekend als vlaszaad leveren deze kleine zaden een grote voedingsbijdrage. Vlas bevat omega-3-vetzuren, vitamine B1, vezels en magnesium (naast andere mineralen)

Een lepel zaad vermengd met sap of yoghurt vermindert glucose en cholesterol.

Zie dit artikel: Heeft u reumatoïde artritis? Hier zijn de 6 voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw ontbijt

5. Haver Een van de essenties van het energie-ontbijt. Het kan worden geconsumeerd met yoghurt, melk of sap, in de vorm van room of pannenkoeken.

De maag zal enkele uren worden gevuld en het knabbelen zal vóór de lunch worden vermeden.

Hier zijn enkele andere voedingsmiddelen die kan ontbijt niet missen:

Yoghurt (Grieks indien mogelijk)

Vers fruit (in de vorm van sap, smoothies of heel)

Verse kaas

Groene thee (om cafeïne te verminderen )

---

5 Zinnen die je nodig hebt om te zeggen tijdens een moeilijke tijd

Het donkerste momenten van ons bestaan ​​nog vragen ons intern goed voorbereid te zijn deze beproevingen, in staat zijn om onze eigen middelen te vinden, veerkrachtig te zijn en hebben een goede emotionele management. Ook al horen we vaak dat " de moeilijkheden die de voorbereiding van normale mensen voldoen aan hun buitengewone lot "de realiteit vertelt ons dat we soms gewoon om te zoeken" voelen we ons eigendom, zich beter te voelen .

(Goede gewoonten)

Wist u dat frisdrank "light" toename van buikvet?

Als we een verlangen hebben om soda , vaak aarzelen we tussen de klassieke versie of "light ". De laatste wordt vaak geprezen als het moet minder suiker bevatten en gezonder. Hoewel we weten allemaal dat frisdranken zijn ongezond, we regelmatig drinken, omdat hun smaak bevalt en we zijn ervan overtuigd dat consumeren elke keer in de zoveel tijd is niet zo schadelijk voor onze gezondheid.

(Goede gewoonten)